Transforming
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2006
- Berichten
- 775
- Waardering
- 0
Hey! En niet stiekem wat buik en biceps!??
niks mis met wat external rotations imo
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.208
- Weergaven 1.895.029
- Volgers 303
-
- Tags
- log
niks mis met wat external rotations imo
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Hey! En niet stiekem wat buik en biceps!??
jij wel je broek omhoog kunnen houden toen je de training las?
Broertje wist dat ik een afspraakje had daarna
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat zijn dat voor oefeningen, op google krijg ik wat vreemde resultaten.
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Therapeutische oefeningen. Naar buiten roteren en naar binnen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Als je toch aan het typen ga ik wil eigenlijk wel weten wat je nou zoal eet op een dag. Heb zelf ook een erg hoge verbranding (en een stuk minder aanleg)maar misschien kan ik er wat van opsteken.
Groeten bigboy25.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
vandaag weer in de garage omdat de gym natuurlijk dicht is hier. (f*ing dorps)
SupersetsT
Triceps push down ss Barbell curls
30x20 - 30x20
20x30 - 20x30
15x35 - 15x40
12x40 - 8x50
10x45 - 3x60
8x50 - 3x60
8x55 - 3x60
gew pulley is alleen schijven dus ging wel lekker.
french press ss hammer curl (beide met zo'n stangetje met hammercurl greep)
20x25 ss 20x25
15x35 ss 15x35
12x45 ss 10x45
Incline dumbbell curl ss bankjes dip
15x10 ss 20xbw
12x12,5 ss 20xbw
10x14 ss 20xbw
heftige pomp in the gunzz
Abs
5x20xkneeling cruches met band
5x20xleg tucks
All for the ladies
SupersetsT
Triceps push down ss Barbell curls
30x20 - 30x20
20x30 - 20x30
15x35 - 15x40
12x40 - 8x50
10x45 - 3x60
8x50 - 3x60
8x55 - 3x60
gew pulley is alleen schijven dus ging wel lekker.
french press ss hammer curl (beide met zo'n stangetje met hammercurl greep)
20x25 ss 20x25
15x35 ss 15x35
12x45 ss 10x45
Incline dumbbell curl ss bankjes dip
15x10 ss 20xbw
12x12,5 ss 20xbw
10x14 ss 20xbw
heftige pomp in the gunzz
Abs
5x20xkneeling cruches met band
5x20xleg tucks
All for the ladies
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
http://www.t-nation.com/free_online...ce_repair/cracking_the_rotator_cuff_conundrum
Zie low cable rotations in dit artikel, alleen doe ik het met elastiek
Als je de beweging omdraait dus van buiten naar binnen hem je endorotatie.
Band pull aparts is band voor je houden met licht gebogen armen en dan uit elkaar trekken zie volgend artikel:
http://www.t-nation.com/free_online...ining_performance/tates_powerlifting_tool_box
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Deze vraag krijg ik geloof ik elke week. Niet erg hoor maar ja ik moet je beetje teleurstellen nu
Schema is niet echt uitgedacht nu vooral instinctief.
Elke spiergroep weer 1x heel soms 2. En weer 1 dag events voor sterkste man. Bands komen nu veel terug in de training.
Focus op:
Lockout deadz, hamstrings en onderrug: Pull througs, deadlift against bands, goodmornings, Stiff legged deadz
Rechterknie nog last van dus: eerder boxsq dan fullsq en squat van pinnen, one leg legpress, one leg legext
Presses: Kleine focus op bench en pushpress. Bench against bands, pushpress, boom
RC gezond houden: shoulder rehab. Exo endo rotatie, pull aparts en dislocates
2x per week zo'n beetje (merk het heel goed)
Rug: vooral deadlift en barbell rows
Dag armen is er weer vaak bij, vind het toch weer leuk om de armen iets groter te krijgen en moet zeggen dat is vrij easy
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Als je het niet erg vind volsta in even met een antwoord van maandje terug, klopt nog steeds namelijk
Niet meer vast omlijnt. Alsjeblieft na het dieet wil ik wel wat afwisseling.
Meestal nu maaltijd of 7a8 en het volgende:
Maal 1: 100 gram havermout plus whey, rozijnen en fruit
Maal 2: 4 boterhammen met 100 gram kip, appel, 2 bammen met pindakaas
Maal 3: 75-100 gram rijst met 300 gram kip en noten/rozijnen
Maal 4: Gemengde salade met vis/noten/feta/uien/tomaat etc etc
Maal 5: 4 boterhammen met kaas (30 gram eiwit per 100 gram en 16 gram vet) fruit, 0,5L mager melk of brintataart zie recepten.
op trainingsdagen (Maal 6) No Xplode en (maal 7) banaan en 50 gram whey
Maal 6 Avondeten met minimaal 200 gram vlees
- (hier zit meestal ook wel wat zoals gisteren 4 pannekoeken nog
Maal 7 500 gram magere kwark met noten
Boeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2007
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
jij wel je broek omhoog kunnen houden toen je de training las?
zooo impressive ben je nou ook weer niet gab!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
zooo impressive ben je nou ook weer niet gab!
Als je het niet erg vind volsta in even met een antwoord van maandje terug, klopt nog steeds namelijk
Niet meer vast omlijnt. Alsjeblieft na het dieet wil ik wel wat afwisseling.
Meestal nu maaltijd of 7a8 en het volgende:
Maal 1: 100 gram havermout plus whey, rozijnen en fruit
Maal 2: 4 boterhammen met 100 gram kip, appel, 2 bammen met pindakaas
Maal 3: 75-100 gram rijst met 300 gram kip en noten/rozijnen
Maal 4: Gemengde salade met vis/noten/feta/uien/tomaat etc etc
Maal 5: 4 boterhammen met kaas (30 gram eiwit per 100 gram en 16 gram vet) fruit, 0,5L mager melk of brintataart zie recepten.
op trainingsdagen (Maal 6) No Xplode en (maal 7) banaan en 50 gram whey
Maal 6 Avondeten met minimaal 200 gram vlees
- (hier zit meestal ook wel wat zoals gisteren 4 pannekoeken nog
Maal 7 500 gram magere kwark met noten
Bedankt had ik niet gezien
Snap alleen niet dat je groei op zo weinig koolhydraten jij beweeg toch ook heel de dag
Maar ja ook daar zal weer het verschil in aanleg een rol spelen. Groeten bigboy25.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Usernamed
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2007
- Berichten
- 1.520
- Waardering
- 0
8 boterhammen, vlees, havermout..
Niet echt weinig KH idd.
Heb trouwens wel een vraag. Geloof dat jij les gaf he? Nou ik ook en krijg het echt moeilijk voor elkaar om alles weg te eten. Zeker warm voedsel is godsonmogelijk, geen magnetron. Wat vinden je collega's ervan en hoe los je het zo'n beetje op?
Niet echt weinig KH idd.
Heb trouwens wel een vraag. Geloof dat jij les gaf he? Nou ik ook en krijg het echt moeilijk voor elkaar om alles weg te eten. Zeker warm voedsel is godsonmogelijk, geen magnetron. Wat vinden je collega's ervan en hoe los je het zo'n beetje op?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
als ik zo lees wat je eet dan schrik ik best wel. Meer in de zin van gigantisch veel. Aan hoeveel Kc per dag zit je zo? 4000 a 5000 Kc? En kost het je niet behoorlijk veel geld? Je moet toch minstens 80 euro per week puur aan jezelf kwijt zijn qua boodschappen niet?
Wel mn complimenten dat je zoveel gezonde voeding op een dag kan wegwerken.
Wel mn complimenten dat je zoveel gezonde voeding op een dag kan wegwerken.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
