g-mens log

[Viking1012]

Eerste: 12 april Limburg

verdomd veel spierpijn in pecs, is erg lang geleden. Vermoeden dat die bands veel meer spierpijn opleveren.

Klik om te verkleinen...

Damn, daar heb ik me juist niet voor ingeschreven omdat ik 30 april SM van Zuid-Holland doe. Misschien dat ik je nog op een andere wedstrijd tegenkom?

 

[Anoniem_1987_2]

hoe is het met jouw knie kerel? Zie dat je gewoon weer max aan het beulen bent op de squat.

edit/ zie dat jij helaas ook nog last hebt. knieen zijn echt een b*ch.

 

[Giuseppe]

veel succes voor die 12e alvast g-men
nette training weer :O

 

[g-men]

training met g-men2 aka mini-me aka broertje

Oef 1 Yoke
2x10mxlege yoke
2x10mx130
2x10mx210
2x10mx260
20mx320 zwaar
10mx210 effe terugzetten

Oef 2 powerclean (1e rep) en pushpress
5x60
5x80
3x110
Fx120 fail in de clean scheelde zo'n 10cm
3x110
3x110 volgens mij pr

Oef 3 Farmers
rennend 40mx50kg
3mx130 haha damn, koud, geen magnesium en focking dikke handvaten, zeg het maar zat er gewoon niet in
15mx120

Oef 4 Deadlift
3x250 verdorie zwaar
2x250
1x250
Weak as piss!

Oef 5 Barbell shrugs
15x100
12x150
10x180
10x200

Oef 6 Seated one arm dumbbell press
20x22
15x27
8x32

Oef 7 Chins
10x
8x
6x

Oef 8 Db side raises voor de pumppppp
20x10
20x10
20x10

3 uur getraind in de vrieskou, brrrr

 

[Vladi]

Dat ziet eruit als een dikke training. Weer lekker bezig hoor.

 

[Anoniem_1987_2]

Hoe bereid jij je voor op zo'n deadlift sessie? Draai je eerst wat volume met 100-200 kg oid?

 

[g-men]

O ja w-up niet neergezet bij deads
5x100
5x150
3x200

 

[Anoniem_1987_2]

Wat ben ik ook scherp.

 

[g-men]

och och wat een drama mijn log helemaal op de 2e pagina.

Positief nieuws: Date tegenwoordig met een super leuke meid die ook fanatiek traint.
Zaten we laatst samen op de bank kwark te eten. I like!

Negatief: weer griep alweer 4 dagen en de griep is in mijn gewrichten gaan zitten. Sjezuss kon gewoon bijna niet uit een stoel komen met mijn knieen bijzonder irritant.

Maar goed toch maar gaan trainen want ik werd stapelmesjokke

10 min cardio

Oef 1 Vastus medialis activatie oef
3x25 L en R

Oef 2 Legpress (onafhankelijke armen) superset met roman chair squat
20x80 ss 20xbw
20x100 ss 20xbw
20x120 ss 20xbw
20x140 ss 20xbw

Oef 3 Dumbbell lunges supersets met Goodmornings
10x24 (per hand) ss 15x40
10x26 ss 12x60
10x28 ss 10x80
10x32 ss 8x100

Oef 4 One leg leg ext supersets met leg curl
20x15 ss 20x20
20x17,5 ss 20x25
20x20 ss 20x30
20x22,5 ss 20x35

Oef 5 Zittende kuiten ss pull througs
20x40 ss 10x20
15x50 ss 10x25
12x60 ss 8x30
10x70 ss 8x30

10 min cardio

 

[teakwonboxer]

Haha komt niet vaak voor hé je log op de 2e pagina, leuk dat je een meid hebt ontmoet die ook fanatiek traint scheelt in ieder geval een hoop gezeur!
Beterschap! Evengoed nog een nette training trouwens..

 

[Starter20]

door al die ss-jes lijkt het minder, maar eigenlijk heb je nog steeds een shitload gedaan gijs.

 

[snoob]

Die VMO oefeningen zijn dat terminal knee extentions ? of heel drops ofzo ?

 

[g-men]

Die VMO oefeningen zijn dat terminal knee extentions ? of heel drops ofzo ?

Klik om te verkleinen...

jij kent die shit ook al?

Idd heel drops. Laatste keer had de fysio van mijn gym geconstateerd dat de Vastus medialis rechter been licht onderontwikkeld was in vergelijk met linkerbeen. De knieschijf spoorde dus ook niet geweldig. Ik weet zeker dat de medialis in omvang is toegenomen door al het one leg gebeuren maar ik heb nog het idee dat de knieschijf niet 100% spoort dus ga ik dit maar toevoegen.

 

[g-men]

Vandaag ondanks de keelpijn toch weer gaan trainen. Ging heel goed aangezien de toestand van mijn gezondheid.

Oef 1 Side raises ss met lichte cuban rotations
15x6
12x10
10x15
10x18
10x22

Oef 2 Benchpress against bands (blauwe)
5x50+bands
5x50+bands
5x50+bands
5x50+bands
5x50+bands
3x60+bands
3x60+bands
3x60+bands
1x70+bands
1x70+bands
1x70+bands

Oef 3 Incline bench
15x70
10x100 ha easy
6x110
3x120

Oef 4 Weighted dips
10xbw+20
6xbw+40
5xbw+50
3xbw+60
hehe de hele sportschool raar kijken als je met drie schijven van 20 aan je riem komt aanlopen

Oef 5 Machine press
15x60
15x80
15x90 full bl
10x100

Oef 6 Cable cross over
20x25
15x35
10x50 full bl

RC werk
-exorotaties 3x10
-endorotaties 3x10
-cuban rotations 3x10

Buik
3x50

 

[Vladi]

Oef 4 Weighted dips
10xbw+20
6xbw+40
5xbw+50
3xbw+60
hehe de hele sportschool raar kijken als je met drie schijven van 20 aan je riem komt aanlopen

Klik om te verkleinen...

Haha, volgens mij zijn ze het bij ons gewent. Word niet meer gek omgekeken. Jij maakt eerst nog een wandeling ermee?

 

[wimmos]

Haha, volgens mij zijn ze het bij ons gewent. Word niet meer gek omgekeken. Jij maakt eerst nog een wandeling ermee?

Klik om te verkleinen...

Wat voor beesten trainen er bij jou dan Vladi? Bij mij is het al een half wonder als er iemand met iéts van extra gewicht dipt .

Nice side raises, maar waarom als eerste oef?

 

[g-men]

Wat voor beesten trainen er bij jou dan Vladi? Bij mij is het al een half wonder als er iemand met iéts van extra gewicht dipt .

Nice side raises, maar waarom als eerste oef?

Klik om te verkleinen...

Doe ik nu standaard. Werkt bij mij perfect om de schouders op te warmen maar geeft nauwelijks tot geen krachtverlies bij de presses.

 

[willem9]

Maar goed toch maar gaan trainen want ik werd stapelmesjokke

Klik om te verkleinen...

Hierbij genomineerd voor meest Hollandse woord dat er bestaat.

 

[Jesaja]

EChte hollanders schrijven het met dubbel G.

 

[chunky]

hoe had je de bands bevestigd? enkel, dubbel, choked?