g-mens log

[g-men]

thnx, gironda sternum chins worden toch gezien als de allerzwaarste oef voor rug? Heb ze wel eens geprobeerd maar dan met de triangel greep. Super zware oef omdat vanwege het naar achteren hangen de biceps minder konden meehelpen. Naar de navel lijkt me insane.

Gisteren LB Tijdens hardlopen m'n knie iets verdraaid ofzo, hij was wat dik en heel gevoelig, dus rustige warming-up en ipv full sq maar parallel sq.

Oef 1 One legged leg ext
10x10
10x15
10x20
10x25

Oef 2 one legged leg curl
10x10
10x15
10x20
10x20

Oef 3 Glute Ham Raise
3x6xBW Kon nu bij de negatieve fase al behoorlijk lang weerstand bieden voor het doorslagpunt dus gaat vooruit.

Oef 4 Parallel squat
10x60
10x100
10x120
6x140
4x150
6x140
10x120
10x100

Oef 5 stiff legged deads
6x100
6x120
6x140

 

[18fitie]

nette training, hoe gaat het met je knie nu?

 

[Leophyte]

Goeie training ja! Hoe ver zak je nu door bij die GHR's (tot hoeveel graden hou je het vol?).

 

[Gunsy]

Nog flinke squats. Hoe is't nu?

 

[Ano_1982_9]

Gewoon een nette training. GHR's zijn met pushup?

 

[g-men]

jep met push up, aantal graden weet ik niet precies maar de eerste paar reps kan ik mezelf nu laten zakken tot zo'n 20-30 cm boven het bankje voor ik doorklap.
M'n knie is redelijk maar doet eigenlijk alleen vervelend als ik heel diep zak.

Dadelijk weer trainen

 

[g-men]

Oef 1 Incline benchpress
opwarmen
10x80
6x100
2x4x110
6x100
10x80

Oef 2 MP staand
6x6x60
2x5x60

Oef 3 dumbbell rows
6x47,5
6x52,5
6x57,5
6x62,5 (pr?)
10x40

Oef 4 Close grip bench
10x60
6x90
6x100
6x110 pr
9x90

Oef 5 shrugs op smith
10x110
10x120
8x130
6x140
10x110

Oef 6 Seated dumbbell curls
6x26
6x28
4x32
6x28
10x22 behoorlijk pomp aders waren all over the place

Oef 7 twisting sit ups
3x50

fijne training en bodyweight was 96.4 met trainingskleren en dat is het hoogste voor mij ooit

 

[Ano_1982_9]

nice nice bro! Lekkere training!

maar we moeten allebei als een gek aan die MP gaan werken!

 

[18fitie]

nice db rows en benches

 

[terrestris]

goeie training! nice db rows en presses. alleen kan (net zoals bijk mij) die MP hoger

 

[punani]

check die dumbbells rows!

mil press loopt echt erg achter bro

close grip ook lekkah!

 

[maurice86]

hard werk kerel!, Vind dat volume nog steeds zwaar hoog.

 

[wimmos]

hard werk kerel!, Vind dat volume nog steeds zwaar hoog.

Klik om te verkleinen...

²!

 

[g-men]

Thnx voor de comments, volume voelt goed nu.

Zaterdag

Oef 1 Front squat
4x10x90 niet helemaal pr want sommige reps waren niet helemaal full

Oef 2 deadlift
5x5x180

Oef 3 Seated calf raise
15x40
15x45
15x50
15x55

Oef 4 Seated db cleans (1e x)
15x4 (get the groove)
10x11
10x14
10x16
(lekkere oef, maar mijn vraag is moet er nu een duidelijke stop zitten in het gedeelte tussen de soort van shrug-upright row en de draai beweging, of moet het een vloeiende beweging zijn?)

Oef 5 Pull ups aan de cable cross over voor meer grip training (vierkant en dik)
2x10xBW
2x6xBW
5xBW

Oef 6 Tate press op incline bench
12x14
10x18
10x20
5x24 pr
10x16

machtige training en een super gevoel in triceps, rug en achterkant schouders.

 

[Adema]

Vloeiende beweging.

 

[builderB]

nice seated db cleans!

maar why oh why oh why?
waarom staat die MP ACHTER die inc. benchpress?

wist overigens niet dat het gironda sternum chinups heten (heeft 'gironda' ze bedacht oid?) supinated vind ik ze aardig te doen, pronated zijn ze echt ontzettend zwaar.

 

[g-men]

thnx, dacht idd vloeiend maar heb wat zitten experimenteren deze keer. Volgende keer alles vloeiend en dan kan het wel wat zwaarder.

hmm mp achter incline bench? je hebt helemaal gelijk bro het is nog een kwestie van oud breezah instinct om borst voorrang te geven.
Wel aardig volume op mp om het beetje goed te maken

 

[Gunsy]

40 reps met 90 kg frontsquat. netjes!

 

[punani]

lekkere pr op de tate presses

 

[18fitie]

goede deadlift gmen