g-mens log

[g-men]

thnx iedereen.

Gisteren push training.

Oef 1 Benchpress
5x5x132,5 PR (ongelofeloos, die bench blijft maar gaan )

Oef 2 Dips breed
5x5xBW + 50 PR (errug lekker ging ook best makkelijk maar de schouders hebben even tijd nodig om te wennen aan deze load)

Oef 3 Seated one arm db press
10x26
8x28 (pr maar is pas 2e x deze oef)
2x6x28

Oef 4 Upright rows (oly bb)
3x5x70 (niet helemaal strict wel erg explosief)
6x60 strict
10x50

Oef 5 Incline db press
8x40
7x47,5 stoppen voor failure
2x6x47,5

Oef 6 Floor extensions (oly bb) 1ex
10x40
10x45
8x47,5
Super vette oef, ga ik zeker vaker doen. Geeft beter gevoel dan gewone skull crushers

Oef 7 hanging knee raises 10x 8x 8x

 

[calibre]

Hm pushtraining zonder overhead presses?

 

[builderB]

ehm OH you bloody breezah.

wel erg nette bench en dips.

edit: Calibre was me voor.

 

[g-men]

one arm db press? Telt dat niet voor OH werk. Ik bedoel hier db shoulder press of namen jullie hem aan voor vlakke db press?

 

[DumphuiZ]

Zeer sterke training, die bench en dips zijn machtig.

 

[18fitie]

supebench en doe je de excentrische fase van floor extension traag?

 

[18fitie]

superbench en doe je de excentrische fase van floor extension traag?

 

[maurice86]

netjes gast, waarom doe je die one arm dumbbell press niet staand, gewoon een side press dus, beter voor je rug en nog functioneler.

 

[g-men]

@re Youri, excentrisch idd heel langzaam, dan 1 tel op de grond (dus met stop) en dan explosief omhoog.

@re Maurice, gewoon afwisseling, doe nu MP ook al staand en deads en romanian deads plus squats en parallel barbell rows etc etc etc dus denk dat ik redelijk veel voor de rug doe, maar zal het eens doen.

 

[punani]

dips en bench freak!

 

[18fitie]

@re Youri, excentrisch idd heel langzaam, dan 1 tel op de grond (dus met stop) en dan explosief omhoog.

Klik om te verkleinen...

ok, ging ik ook eerst doen, maar toen heb ik in een e-book van pavel gelezen,(beyond bodybulding) dat je de barbell excentrisch moet laten neerknallen

 

[Gunsy]

monsterlijke training!
Die one arm dumbbell press wordt denk ik fout gelezen als One arm dumbbell snatch

 

[wimmos]

Goeie bench! En daarna nog zo'n dips doen knallen, echte klasse.

 

[calibre]

one arm db press? Telt dat niet voor OH werk. Ik bedoel hier db shoulder press of namen jullie hem aan voor vlakke db press?

Klik om te verkleinen...

4 setjes ivm zo'n groot volume bench/dips/.... ?

 

[g-men]

@re Calibre nog iets te weinig ja, maar totaal volume in de week is nu wel hoger dan ooit voor OH

Gisteren:

Oef 1 deadlift
10x60
10x100
5x140
5x180
3x3x200 (volgens mij pr maar weet het niet zekers)

Oef 2 ladderchins met trainingspartner
ladder van 6 in gruwelijk tempo

Oef 3 Db rows
4x10x40kg (deze x hoger volume)

Oef 4 Cable row
10x80
8x90
6x100
15x60

Oef 5 reverse pec fly
15x60
15x70
15x80
10x100

Oef 6 bb curl
5x5x60 volgens mij ook PR

Vandaag (s'ochtends)

Oef 1 full squat
10x60
10x100
10x110
6x120
4x130
5x120

Oef 2 bb hack squat
10x50
10x80
2x10x100

Oef 3 leg ext
4x10x50

Oef 4 seated leg curl (even geen stiff legged of GHR ivm met onderrug belasting van gisteren)
15x75
15x85
10x95
8x105

Oef 5 standing calf raise
3x10x100

Oef 6 crunch
3x50

 

[builderB]

verstandige en goede training imo,nette DL.

chk 'shoulder savers part I' voor goede info over seated rows met kabel (op t-nation, door Eric Cressey, the shoulderman)

 

[DumphuiZ]

Goede trainingen idd.

 

[Ari70]

Blijf het altijd bruut vinden dat je zoveel Volume in 1 training krijgt!!

 

[18fitie]

goede dead en bb'er curl. Gijs, bulk je of cut of zit je nu op onderhoud?

 

[Ano_1982_9]

Zeer nette trainingen gast! Nice deadlifts en fullsquats!