g-mens log

[chunky]

deadlift is prima inderdaad!

 

[eq_909]

Deads gaan echt goed! Wat is je huidige max. ook alweer?

 

[Adema]

Het blijft een homo-routine. Als "Gijs" eens een echte-mannen routine zou volgen, zou hij er over een jaar een 200bp en 300dl uit knallen.

 

[maurice86]

dikke dead

 

[DumphuiZ]

Idd mooie deads

 

[g-men]

Iedereen thanx.
@re Wimmos, oke dan volgende keer zal ik het proberen, denk dat de grip het moeilijk zal krijgen.
@re eq 235 laatst gedaan. Doel voor de zomer was 250.
@re Adema, misschien wel ja. Maar naar mijn inziens heb ik toch al veel verbeterd de laatste tijd.

Vandaag LB

Oef 1 GHR en tussen de setjes steeds standing leg curl (licht) voor de doorbloeding

GHR 5x3 (assisted)

Oef 2 standing leg curl
10x10
10x12
10x14
10x16
10x20 fullblock pr

Oef 3 bulgarian squat
10x50
10x55 pr
8x60 pr
6x65 pr

Oef 4 sissy squat (soort van, het is zo'n ding waar je je benen in klemt en dan kun je squatten, ik hang dan helemaal naar achteren en je voelt het vooral bij je knie)
4x10xBW

Oef 5 en 6 supersetjes legext en lying leg curl
15x30
12x40
10x45
6x50

 

[corazon]

Oef 4 sissy squat (soort van, het is zo'n ding waar je je benen in klemt en dan kun je squatten, ik hang dan helemaal naar achteren en je voelt het vooral bij je knie)
4x10xBW

Klik om te verkleinen...

Roman chair squat?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[wimmos]

Als het is zoals op de foto ziet het er wel pijnlijk uit voor de knie. Maar goed dat zeg ik van veel dingen . En ik hou je aan je woord over die DL

 

[g-men]

@re corazon, ja bro dat ding. Dat heet dus een roman chair squat, oke dan.
Voelt het in ieder geval heel goed.

 

[g-men]

Vrijdag 19-05

Oef 1 hangclean + MP (dus gewicht cleanen en dan 5 reps MP)
5x5x70 PR
3x75 PR
2x75
(extra werk schouders blijkbaar wel geholpen)

Oef 2 Upright row
4x6x60

Oef 3 Plate raise (front)
10x15
3x5x20
6x15
(vind mezelf nog steeds zwak in alle soorten front raises)

Oef 4 Seated db cleans
6x18 (heavy)
3x6x16

Oef 5 Side raise (seated en strict)
3x10x12

Oef 6 benchpress
3x5x120
10x100
8x100

Oef 7 incline tate press
10x16
3x5x20 (redelijk easy)
15x14

Note: fijne training. Maar 3 dagen achter elkaar is voor mij eigenlijk teveel.
Planning ook niet goed. Schouders wil ik nog harder aan gaan werken en ga ik verschuiven naar maandag, de dag met meestal de meeste energie.

 

[paddos]

Vrijdag 19-05

Note: fijne training. Maar 3 dagen achter elkaar is voor mij eigenlijk teveel.
Planning ook niet goed. Schouders wil ik nog harder aan gaan werken en ga ik verschuiven naar maandag, de dag met meestal de meeste energie.

Klik om te verkleinen...

nice die mp's.

hoeveel weeg je?

 

[wimmos]

Lage side raises, de mijne is ook strikt en 10x10.
Rest is goed, MP staat eerst dus iedereen is happy

 

[Ano_1982_9]

hehe, hij luistert eindelijk een keer.

Indeling van je training ziet er al stukken beter uit, MP's in begin, bench als laatst. De MP's beginnen ook al ergens op te lijken, ze zijn nog steeds homo natuurlijk.. Verder net getraind.

 

[g-men]

hehe, hij luistert eindelijk een keer.

Klik om te verkleinen...

Alleen als het nuttig commentaar is

Ik neem niet alles klakkeloos over, ik heb mijn eigen sT en langzaam voer ik veranderingen door.

Trouwens ik doe ook towel chins, front squats, dumbbell cleans, bulgarian squats, handstand push ups, etc dus ik luister wel iets vaker

 

[18fitie]

tziet er goed uit gijs

 

[g-men]

Thnx youri

Zondag 21-05 (5e x deze week extra training LB)

Oef 1 Powercleans (1e keer) geen riem
5x50
5x70
5x80
3x90
1x100 Ging wel naar full front squat voor ik weer omhoog kwam bij deze.
Nog even op techniek oefenen dan zal het gewicht ook wel stijgen.

Oef 2 Quarter pin squats (geen riem)
10x160
6x180
5x190
5x200

Oef 3 Roman chair sit up
4x10xBW+10kg pr

Oef 4 SLDL
10x60
10x100
10x120 volume pr
6x130

Oef 5 standing one leg calf raise
6xBW+16kg
3x10xBW+10kg

Oef 6 leg raises
4x10

 

[eq_909]

Lekker hoor die powercleans!

 

[Gunsy]

Hele nette training. 1*100 powercleans is ook lekker.

 

[wimmos]

Goeie SLDL. Die leg raises vind ik wel echt laag, jij zou daar toch extra gewicht moeten kunnen bijdoen?

Zelf doe ik leg raises aan het dipstation, met een halter tussen mn benen, en dan met gestrekte benen omhoog... is nog beetje beenoefening ook.

 

[g-men]

@re wimmos, je hebt gelijk! Ik heb altijd een hekel gehad aan legraises, ik heb heel lang een soort van knak in de heup gehad bij die oef, maar op een of andere manier is die bijna weg. Blijft dus het feit dat ik er zwak in ben en er aan ga werken.

Vorige week heb ik ze hangend gedaan. En deze keer was het in het dipstation.