weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.226
- Weergaven 1.899.530
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
opgestaan rond 9:00 uur en toen 2 bakken koffie en 3 pannekoeken. Verder nog een halve liter dubbelfris ofzo. Tijdens de training 1L choco en iets van 1L water.
Na de training: 0.5L melk met 50gram whey en aanmaaklimo voor suikers. Weer 0,5L dubbelfris en helemaal naar de klote dus geen honger.
uur erna 4 boterhammen met dubbelpenotti.
Avondeten: Kip/rijst
Nu: cashewnoten / marsicecream / choco reep.
Dadelijk kwark.
Echt weer perfecte voeding
Na de training: 0.5L melk met 50gram whey en aanmaaklimo voor suikers. Weer 0,5L dubbelfris en helemaal naar de klote dus geen honger.
uur erna 4 boterhammen met dubbelpenotti.
Avondeten: Kip/rijst
Nu: cashewnoten / marsicecream / choco reep.
Dadelijk kwark.
Echt weer perfecte voeding
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 21 jun 2008
- Berichten
- 1.802
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Jawel ik hoopte al dat je zou reageren haha. Zie ik je maandag bij Ted dan spreken we wel wat tijden af waarop we trainen
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Jawel ik hoopte al dat je zou reageren haha. Zie ik je maandag bij Ted dan spreken we wel wat tijden af waarop we trainen
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training met de GRAAF. We zagen allebei wat wit na afloop haha. Good train!!
Oef 1 Benchpress
10x70
10x70
10x70
5x100
2x120
2x140
1x150
1x160 redelijk moeizaam
1x160 Boem, makkelijk
1x160 (op zich pr)
2x150
2x150
3x140
3x140
5x120
5x120
5x120
Langzaam opbouwen naar een vloeiende 170 zonder grind.
Oef 2 Parallel bar dips
10xbw+20 (bw was vol carbs 107
)
10xbw+40
8xbw+40
6xbw+40
10xbw+20
Oef 3 Triceps push down
15x30
12x40
10x50
12x40
15x30
Oef 4 Fat dumbbell row
10x72
10x82
8x82
6x82
10x72
Tel geen pr's hier, door de dikke db is de ROM ook minder maar het ging erg goed.
Oef 5 Machine rows
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
Helemaal leeg....
Oef 1 Benchpress
10x70
10x70
10x70
5x100
2x120
2x140
1x150
1x160 redelijk moeizaam
1x160 Boem, makkelijk
1x160 (op zich pr)
2x150
2x150
3x140
3x140
5x120
5x120
5x120
Langzaam opbouwen naar een vloeiende 170 zonder grind.
Oef 2 Parallel bar dips
10xbw+20 (bw was vol carbs 107
)10xbw+40
8xbw+40
6xbw+40
10xbw+20
Oef 3 Triceps push down
15x30
12x40
10x50
12x40
15x30
Oef 4 Fat dumbbell row
10x72
10x82
8x82
6x82
10x72
Tel geen pr's hier, door de dikke db is de ROM ook minder maar het ging erg goed.
Oef 5 Machine rows
15x60
15x60
15x60
15x60
15x60
Helemaal leeg....
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
Training met de GRAAF. We zagen allebei wat wit na afloop haha. Good train!!
Ik ben inderdaad helemaal naar de kloten
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
We moeten toch beter worden in bench, en dit soort volumes doen the trick.
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Depends hoe je het periodizeerd. Verder wel super sessie Gijs!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Je bedoeld dat je niet eindeloos dit soort volumes kan draaien?
Nee dan heb je gelijk maar ik geloof dat je eerder sterk wordt in het algemeen als redelijk wat reps draait tussen de 85% en 100% van je 1RM.
Het met submaximale gewichten uitputten van de spier traint het CNS te weinig.
Na zo'n periode van een week of 6-8 zal ik wel weer een periode iets hoger in reps gaan. Maar door af te wisselen van oefening zoals je bv bij De Locust ziet. (bench/floorpress/chains etc) kun je het volgens mij vrij lang volhouden
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Nja ik bedoelde ook wat je met de rest doet zoals oefeningen, frequentie, intensiteit etc etc. Maar ben het helemaal eens met je kijk op sterk worden al vind ik wel dat submaximaal training zijn plek verdient. Tijdig afwisselen ala WSB zorgt ervoor dat je CNS niet uitput en je het inderdaad wat langer vol kunt houden. Tijdig deloaden kan ook wonderen doen.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
jezus wat een volume
Sigaretje?
idd
Snel tempo ingezeten, eigenlijk niet meer als partnerrust zonder te babbelen. 1 uur en 35 min.
Kom er bijna altijd weer beetje op terug ja. Ik heb nu geen gepland schema maar ben gewoon uitgekomen op soort van UB/LB met wsb elementen en wat inspiratie van Steven.
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
ken je shaggies draaien dan ?
