g-mens log

[wimmos]

50 reps voor je buik, geen wonder dat je ze niet graag traint . Waarom ga je niet wat lager?

 

[g-men]

buikspieren zijn al redelijk groot (zie avatar) groeien hoeft niet meer. Af en toe nog dingen zoals dragonflags en leg raises laag in reps.

Zondag 11-06 UB (2)

MP staand
10x60
5x70
2x80 pr (shit zelfde als Ruben )
4x70
4x65
5x60
7x55
8x50

Floorpress (nu vanaf 3 dikke platen, gelezen bij GHL)
10x60
10x80
10x100 pr
3x6x110 pr

Cable row
3x10x100 (full bl)

Parallel bar dips (breede greep)
3x10xBW+30kg (redelijk easy)

Smith shrugs superset bb curls
10x100 ss 10x50
10x100 ss 8x50
10x100 ss 6x50

lekkere training shrugs hadden wat hoger gekund maar stond te hijgen als een otter van die supersets en traps en biceps hadden al aardig wat gedaan van vorige trainingen.

 

[wimmos]

Je hebt idd heel goeie abs. Maar als je ze dan toch traint, kan je ze toch evengoed op een efficiënte manier doen, waar je nog wat plezier aan hebt ook, imo.

en ik staar me weer blind op de dips man!

 

[Ano_1982_9]

Mooie training makker! Nette MP's!

btw, mijn pr op MP's is 4x80 kg en 1x85 kg.

 

[g-men]

hmm 1x85 moet toch kunnen maar je ligt nog even voor met 4x80, kreeg er echt niet meer uit dan 2. Misschien als ik begin met dat gewicht

@re Wimmos, kon op mijn 16e precies 1xBW, dus gewoon blijven oefenen

 

[Leophyte]

Sterke traninig hoor mr. G-men.. Die OHP begint de goede kant op te gaan!

 

[KaLe]

wat zijn je stats op het moment? gewicht, lengte, vet%, omtrekken, etc?

 

[chunky]

zeker netjes kerel!

 

[g-men]

@re Kale gewicht met kleren s'avonds 97,1 Dus zou s'ochtends tegen de 95 zijn (heb geen weegschaal thuis)
Lengte 1.79, vetpercentage in ieder geval onder de tien, is net iets hoger als bij avatar maar niet veel. Omtrek benen nu 63-64, kuiten 45 en armen koud 43
Pr bench 155, deadlift raw 235, fullsquat 160.

Bij voetbal laatst heup geblesseerd was bang dat ik hier last van ging ondervinden maar gek genoeg ging de LB training wel aardig, alleen bj hypers kon ik geen extra gewicht pakken, voelde het meteen.

13-06 LB1

Legextension (pre exhaust)
15x30
15x40
15x40
15x60

Boxsquat (30cm)
6x100
6x110
3x6x120 (pr?) was best pittig

GHR
6x3xBW (assisted)

Barbell hack squat (met kleine verhoging voor hielen geprobeerd)
10x60
10x80
10x90
10x100 (kleine verhoging geeft idd meer druk op quads en minder op glutes)

Seated leg curl
3x15x85

Roman chair squats
4x10xBW+20 pr

Hypers
4x10xBW (easy maar extra gew was niet lekker voor heup)

Uphill walk (raar genoeg geen last heup)
8 minuten 15% incline met 5km/u kuiten in de fik

 

[Ano_1982_9]

Nice stats bro! Goed getraind!

 

[wimmos]

Leuk dat je ook eens hypert.

 

[KaLe]

@re Kale gewicht met kleren s'avonds 97,1 Dus zou s'ochtends tegen de 95 zijn (heb geen weegschaal thuis)
Lengte 1.79, vetpercentage in ieder geval onder de tien, is net iets hoger als bij avatar maar niet veel. Omtrek benen nu 63-64, kuiten 45 en armen koud 43
Pr bench 155, deadlift raw 235, fullsquat 160.

Klik om te verkleinen...

nice

 

[chunky]

wij gaan echt goed gelijk op kerel, onze pr op de dead ligt gelijk, jij bent wat sterker op de bank en ik wat sterker op de squat!

ik ga nu proberen zo snel mogelijk die 155 bank te halen, moet jij maar die 180-190 gaan squatten

goeie training kerel

 

[g-men]

@re Chunky, hmm jij bent ook nog wat sterker in rows

Zal binnenkort eens proberen om die fullsquat te verbeteren die heb ik al tijdje niet meer gemaxed. Maar gaat zeker redelijk gelijk op, beide ook nog niet zo lang bezig met een meer PL gerichte training.

 

[Gunsy]

Kickass. Laag vetpercentage en kracht en massa!

edit: heb je btw dat nieuwe album van Kreator al? goeie trainingsmuziek

 

[g-men]

hmm nope Gunsy zal effe gaan checken.

14-06 UB1

Pendlay rows (15kg schijven kleiner)
10x60
10x80
5x110 (te zwaar slechte vorm)
5x5x100 (zitten paar net niet stricte reps bij dus geen pr)
10x80

Benchpress
3x3x140 pr
3x5x130
10x110
7x110

Handst push ups
6xBW
2x5xBW
4xBW

Db cleans
10x20 pr
3x6x20

Bent over db raise
3x15x12 (db proberen iets naar voren te houden)

Pull ups
8xBW
2x6xBW
(veel last elleboog)

Fatmann pullups
3x10xBW

Close grip bench
6x110 pr
2x6x100
9x80

Hammer curls
6x32 cheat
3x10x22
20x10kg

 

[g-men]

15-06 LB 2
(weekend weg daarom zo snel alles op elkaar)

Frontsq
4x6x100 pr
10x70

45% legpress (gew inclusief kar)
10x350
10x400
8x450
6x500
15x320

SLDL
10x60
6x120
6x130
6x140

standing leg curl
4x15x10

seated calf raise
15x60 pr
2x12x60

 

[Ari70]

die halve ton op de legpress blijft machtig!

veel plezier van het weekend!

 

[Ano_1982_9]

eerste training: eindelijk fatsoenlijke rows, begint ergens op te lijken. Wel zie ik weer 8 worksets op bench en maar 6 worksets op rows, jammer.

Verder zeer nette training.

tweede training: Nice frontsquats, legpresses zeggen me verder niks.

 

[g-men]

ik vind het 8 werksets rows sossa!
Daarbij zijn fatmann pull ups ook rows dus weer drie werksets! Na die tien reps nog wat partials gedaan voor de pijn dus best diep gegaan daar.

legpresses gedaan omdat ik geen backsquat variant verder wilde doen met die k*telleboog (doet ook pijn als ik die stang vastpak)