g-mens log

[builderB]

waarom zijn goodmornings blessure gevoeliger dan hypers?

nice chinsession.

vind je squats nog niet denderend eigenlijk, maar vooruitgang is wel te zien

 

[g-men]

@re builder lastigere techniek.

vandaag 01-07-'06

MP staand
20xstang
10x50
10x60
5x70
1x80 met riem (erg zwaar vandaag)
5x70
8x60
8x50

Cable row
10x100
10x105
10x110
2x6x115
(ging weer erg makkelijk)

Benchpress
3x5x130
4x130
5x120
6x110

Side raise staand
10x16
10x18
10x20
20x12

bar dip
5xBW+60 PR (alle reps net onder parallel)
4xBW+60
3xBW+60
10xBW+30 easy
15xBW

Chinnen 10xBW
2x8xBW
6xBW

lekkere training veel basis en daarna relaxed naar bloemendaal geweest

 

[builderB]

moeilijker techniek?
come on bro

praktisch hetzelfde, met het verschil dat bij een goodmorning de overall stabiliteit van je lichaam groter is. En functioneler. ook veel hogere loads mogelijk.

 

[g-men]

Hij zal toch niet voor niets in erg veel artikelen worden benoemd als risico oefening? Kijk bij elke oefening moet je een afweging maken hoeveel die oefening oplevert en het risico dat jij wilt lopen. Bij Hypers kan ik met betrekkelijk lage load al een behoorlijk trainingseffect bereiken en met stiff legged deadlift heb ik het gevoel meer controle te hebben over mijn vorm dan met goodmornings vandaar dat ik die oefeningen liever doe.
Ik heb ze vroeger wel gedaan hoor daar niet van maar kies nu anders

 

[builderB]

Hij zal toch niet voor niets in erg veel artikelen worden benoemd als risico oefening? Kijk bij elke oefening moet je een afweging maken hoeveel die oefening oplevert en het risico dat jij wilt lopen. Bij Hypers kan ik met betrekkelijk lage load al een behoorlijk trainingseffect bereiken en met stiff legged deadlift heb ik het gevoel meer controle te hebben over mijn vorm dan met goodmornings vandaar dat ik die oefeningen liever doe.
Ik heb ze vroeger wel gedaan hoor daar niet van maar kies nu anders

Klik om te verkleinen...

welk effect streef je na?

 

[Ano_1982_9]

Nice training bro. MP's blijven zwakjes, maar dips zijn uber!

 

[g-men]

training van zon zondag 2/07

45 minuten skeeleren

Legpress 45% (gew excl karretje, kar=50)

10x200
10x300
10x400
6x450
5x450
5x450 laatste hulp

Deadlift
2x220 met str
2x1x220 met str
5x180 zonder
2x3x180 zonder

GHR
3x6xBW assisted

Roman chair squat
5x10xBW

Supersetjes one leg legextension en staande legcurl
4x10x20 ss 4x10x20 per been.

 

[wimmos]

aardige gewichten maar erg laag volume.. Voorkeur voor skeeleren?

 

[g-men]

Laag volume? Vond het nog best aardig, maar je kijkt waarschijnlijk naar het feit dat er niet 2 squatvarianten instaan

@re Builder massa en kracht, hypers hoger in reps, stiff legged afwisselend laag en hoog (nadruk kracht, nadruk massa) en GHR laag in reps (kracht)

Dinsdag push training gedaan.
Incline bench tot 6x110 redelijk
Flat bench tot 3x140 was zwaar vandaag
Cable cross over tot 55kg
parallel bar dips 4x15xBW
Shoulder press 60kg machine
triceps push down 5 setjes 6x50kg
hypers 4x10 +20kg

Woensdag pull training
Pendlay rows tot 3x6x100
pullover machine gew zegt niks (wel een super gevoel)
chins palms facing 5x6xBW
Lat pull down to the front tot 70 kg zeer strikt
Reverse pec deck dropsets
dumbbell curl afwisselend 10x22kg 10x24kg 10x26kg
machine curls 3 sets op gevoel
pose curl met kabels 3 sets
leg raises 4x10

weer eens wat anders maar dinsdag was er bijna niemand op de gym (warm, voetbal en vakantie) en moest ik eigenlijk werken dus dan maar met iemand push meegedaan.
Vandaar op dinsdag dan maar pull ipv UB.

 

[chunky]

pendlay is goed sterk, netjes.

is het wat dat poes poel idee?

 

[Gunsy]

Sterke bench, ook die incline

 

[Ano_1982_9]

sterke workouts, wel veel cable stuff!

 

[g-men]

push pull gewoon een keer voor de afwisseling, vind ub lb nu al saai worden.
heb gewoon een korte spanningsboog.
Op zich wel lekker hoor push, pull maar lastig in je schema als je alles 2x wilt trainen.

 

[g-men]

gisteren donderdag LB

Leg extension
15x30
15x40
15x50
15x60 burn

45% legpress (gew excl kar)
10x200
10x300
6x450
dropset van 400 naar 320 naar 240 gruwelijk

Full squat
10x100
10x100
10x90
10x80

goodmornings (benen wat gebogen)
10x50
10x60
10x70

liggende legcurl
4x15x30kg

Uphill walk
15% 5 minuten 5,5 km/u

 

[Leophyte]

Mooi volume, alleen niet mijn volgorde qua oefeningen.

 

[g-men]

oefeningen even omgedraaid omdat mijn rechterknie toch wat loopt te mokken.
half jaar terug een flinke klap op gehad met een fietsongeluk en speelt nog steeds beetje op. Vandaar eerst de legext en legpr, ga het denk ik vaker doen want mijn knieen voelden echt super.

 

[wimmos]

Veel quad oefeningen. Beetje veel isolatie vergeleken met je normale trainingen (bulgarian squat, front squat, back squat), heeft dat ook met je knie te maken?

 

[g-men]

nee niet echt, alleen squat is lastig voor de knie.

Vandaag hardlopen, 6a7 km weet de afstand niet precies van het rondje.
in 35 minuten. Begon precies m'n knie heeel licht te voelen aan het einde dus in vergelijk met tijdje terug dat het bij 5 al pijn deed gaat het vooruit.

 

[g-men]

gisteren uitgeweest in Hilversum, (geen drank) maar is gewoon alweer de 2e avond op rij tot diep in de nacht. Werd wakker om half 2 vanmiddag
Snel brinta naar binnen gekwakt en toen was ik om 2uur op de gym.
In 55 min mijn training afgewerkt.

MP zittend
15x50
10x50
8x50
6x50

Chins schouderbreedte
12/10/8/6

Dips alles BW+30kg
12/10/7/6

Upright rows met 50kg
4x10

BOR parallel
4 setjes weet reps en kg niet meer precies maar volgens mij was het 15 reps met 60 en zo door tot 10 reps met 70

Incline benchpress
15x60
12x60
10x60
8x60

 

[chunky]

toch netjes als je nog maar een half uurtje wakker ben!