g-mens log

[iron devoted]

Na een vraagteken hoort een hoofdletter.

Klik om te verkleinen...

HAHAHA daar ging weer een slok chocomelk!Mafkees!
Maare denk dat mijn tip wel redelijk is toch?

 

[g-men]

HAHAHA daar ging weer een slok chocomelk!Mafkees!
Maare denk dat mijn tip wel redelijk is toch?

Klik om te verkleinen...

Ja die tip is natuurlijk net zo goed als Cruijff die de filosoof uit hangt door te prediken dat het doel van het spel is om 1 doelpunt meer te maken dan de tegenstander.

Maar nice try.

 

[iron devoted]

Ja die tip is natuurlijk net zo goed als Cruijff die de filosoof uit hangt door te prediken dat het doel van het spel is om 1 doelpunt meer te maken dan de tegenstander.

Maar nice try.

Klik om te verkleinen...

moahw niet helemaal toch?

Want jij wil een gewicht horen waarmee je speed lifts kan doen,afgeleid van je ME 1RM.
Maar dat kan niet,want niet iedereen die 230 gewoon squat,zal de speedsquats even zwaar kunnen als jij ze doet!

Dus aint nothing to it but to do it!

 

[g-men]

Natuurlijk, weer een universele waarheid omdat we het over iets vrij moeilijk meetbaars hebben tijdens training namelijk snelheid. Maar ik ga gewoon richting de 140 en dan hoor ik de mening wel van Vic en Frank.

 

[Anoniem23518]

Je versnelling moet meer dan 1.323454254m/s2 zijn, dan spreek je namelijk 43.53536539065% van je motoreenheden op een dusdanige manier aan dat ze ook daadwerkelijk carryover van je DE naar je ME hebben!

Dus koop een telefoon met een gravitatiemeter erin en squat met dat ding aan de barbell vastgeplakt. Meet de versnelling en mik op die gulden regel die ik je net heb gegeven!!

Nee, maar serieus... 90-140kg. Ergens daar tussenin moet je mikken tenzij je een genetic freak bent en met 70-80% van je 1RM nog kotsende snelheid hebt.

 

[possessed]

bwoa 90 kg is wat héél weinig hoor voor iemand met 230 kg squat.

Ik denk eerder tussen de (iets tss de 115-140 kg+chains over een cycle van drie weken). tja de hoeveelheid chains. Zoals Tjok zegt, kijken naar de vorm en het feit dat je niet aan het grinden gaat héhé.

 

[Myo]

Als je westside wilt volgen Gijs dan is een drie weekse cyclus van 50/55/60% bar weight en bovenin een extra 20% aan gewicht met kettingen een goed uitgangspunt. Uit je log blijkt een PR van 240 meen ik in de reguliere squat. Hoe zich dat vertaald naar een box squat bij jou weet ik niet maar wellicht heb je daar ook een PR op gehaald. Uitgaande van die 240 echter is een cyclus van drie weken met resp. 120/130/140 kilo prima met ongeveer 30 kilo aan ketting gewicht bovenin en een volle deload van die kettingen onderin.

Je zit dan op 50 tot 60% van je max aan bar weight en 70 tot 80% van je max in totaal gewicht bovenin. Dat legitimeert een hoger aantal herhalingen in week 1 en een lager aantal in week 3 op basis van Prelipin's tabel, bijvoorbeeld 12x2/11x2/10x2 of 12x2/10x2/8x2.

 

[possessed]

kzat er toch niet ver van

 

[g-men]

Als je westside wilt volgen Gijs dan is een drie weekse cyclus van 50/55/60% bar weight en bovenin een extra 20% aan gewicht met kettingen een goed uitgangspunt. Uit je log blijkt een PR van 240 meen ik in de reguliere squat. Hoe zich dat vertaald naar een box squat bij jou weet ik niet maar wellicht heb je daar ook een PR op gehaald. Uitgaande van die 240 echter is een cyclus van drie weken met resp. 120/130/140 kilo prima met ongeveer 30 kilo aan ketting gewicht bovenin en een volle deload van die kettingen onderin.

Je zit dan op 50 tot 60% van je max aan bar weight en 70 tot 80% van je max in totaal gewicht bovenin. Dat legitimeert een hoger aantal herhalingen in week 1 en een lager aantal in week 3 op basis van Prelipin's tabel, bijvoorbeeld 12x2/11x2/10x2 of 12x2/10x2/8x2.

Klik om te verkleinen...

Super. De squat is 230 maar dit is wat ik zelf dus ook zo een beetje had gedacht. Thanks man.

---------- Toegevoegd om 23:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:36 ----------

Je versnelling moet meer dan 1.323454254m/s2 zijn, dan spreek je namelijk 43.53536539065% van je motoreenheden op een dusdanige manier aan dat ze ook daadwerkelijk carryover van je DE naar je ME hebben!

Dus koop een telefoon met een gravitatiemeter erin en squat met dat ding aan de barbell vastgeplakt. Meet de versnelling en mik op die gulden regel die ik je net heb gegeven!!

Nee, maar serieus... 90-140kg. Ergens daar tussenin moet je mikken tenzij je een genetic freak bent en met 70-80% van je 1RM nog kotsende snelheid hebt.

Klik om te verkleinen...

Karma. Dit had ik kunnen posten.

 

[Frenkpie]

oke, coole shit mannen ! Ik ben er dan om 11 uur. Eerst een DE Boxsquatje is prima, daarna ga ik even een DL repout PR proberen te zetten met 190 kg + wat assitance.

 

[dr livingstone]

Zo en als iemand nu nog zo gek is om voor mij uit te rekenen met een squatmax van 230kg hoeveel gewicht ik moet pakken op below parallel box met chains waarbij de chains plus minus 20% bedragen van barweight.

Ik dacht zo'n 120-140kg en 36 (3x6 per kant) kg chains waarvan dan zo'n 25kg loskomt ofzo??

Qua theorie zou het dan moeten kloppen toch?

Klik om te verkleinen...

Misschien heb je hier wat aan?

 

[g-men]

Misschien heb je hier wat aan?

Klik om te verkleinen...

Goed artikel. Die had ik nog niet gelezen op elitefts. Gister wel weer alle relevante informatie op westsidebarbell gelezen. Thanks. Tate zegt dus 80 pounds of chains.

 

[g-men]

Vandaag weinig puf was doodmoe maar vond dat ik mezelf moest toestaan te trainen als beloning voor het werken.

Oef 1 Incline bench
10x50
10x50
10x50
6x70
6x100
3x110
3x120
2x130
2x140
3x130
9x110 op...

Oef 2 Decline chestpress van hammerstrength
10x20 tegen dubbel small bands
8x40 tegen dubbel small b
8x40 tegen dubbel small b
8x40 tegen dubbel small b
8x40 tegen dubbel small b
8x40 tegen dubbel small b

Oef 3 Weighted chins
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25

Oef 4 Explosive Push ups op boxes
15xbw
10xbw+20kg chains
10xbw+20kg chains
10xbw+20kg chains

Oef 5 Lat pull down hammergrip
10x60
10x70
10x80
10x90 full bl

Oef 6 Ez curl
10x30
10x40
10x50
6x60 drop 4x50 drop 6x30 leeg....

 

[FadderMakker]

Waar komen die brutale chins vandaan? Meestal zie ik je setjes met bw doen en nu ineens met 20/25 extra.

 

[g-men]

Waar komen die brutale chins vandaan? Meestal zie ik je setjes met bw doen en nu ineens met 20/25 extra.

Klik om te verkleinen...

Of 15/12/10/8/6 met bw of 6x5xbw+20 lijkt me redelijke verhouding toch?

 

[Chewie]

Incline word erg nice...ik doe het je niet na iig!!

 

[TheMistery]

Flinke gewichten gijs en die incline is erg bruut en die chins ook

 

[Gast 2315]

Iedereen gaat wel lekker op vijver tegenwoordig, kunnen we niet een x daten gijsman?

 

[DE GRAAF]

sorry dat ik niet mee kon trainen Gijs, maandag weer ??

 

[Lennart010]

Sterke incline Gijs