g-mens log

[g-men]

Vandaag was plan UB.

6 min fietsen

Oef 1 Log (2e keer deze week)
5x63
5x63
3x83
3x103
3x113 paf nek rechts schoot vast bij de 1e rep
3x113
3x113

K*tzooi op zich best aardig maar de 103 voelde zo goed dat ik dacht wel 5jes te kunnen maken met de 113. Door al dat hoesten de laatste tijd stond mijn nek rechts al op spanning. Eigenlijk had ik het al kunnen verwachten zoiets.

Oef 2 Close grip benchpress
10x70
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
nietszeggend pr omdat ik nooit 6jes draai.

Oef 3 Seated dumbbell press
12x30
10x30
9x30
6x30

Oef 4 Seated shoulder press (machine)
10x50
10x50
10x50
10x50

Oef 5 Triceps push down
15x30
15x40
10x50

Oef 6 One arm extension
10x10
10x10
10x10

Pff niet eens slecht maar ja na m'n nek was de inspiratie er niet meer echt. Morgen hoop ik dat ik nog wat kan bewegen want dan wil ik met Frankpie en JW (als ie dit leest) om 11 uur LB doen.

 

[Frenkpie]

jammer dude, morgen knallen we je nek wel weer even recht met wat GM's

 

[Loo]

Ziek zijn, en dan gewoon ff een pr op 2x290 draaien met deads.

Alleen mogelijk in dit log....

 

[Falstyr]

Zo vreemd is het niet om PR's te zetten als je ziek bent. Met een knallende koppijn voelt het bij squat echt zwaar aan, maar als ik dan bezig ben gaat easy. Mijn 120kg bench press PR was ook gezet toen ik enorme steken in me kop had en zat te kuchen als een gek.

Maar ja 290kg...dat kan alleen gijs

 

[Starter20]

gijs is nu bezig met 5x285 te pullen. ziek zijn maakt hem alleen maar extra sick

 

[DE GRAAF]

nu pas gelezen, en ik kon ook helaas niet komen, het vrouwtje voelt zich niet lekker

 

[g-men]

Aah JW ik dacht al...

Vandaag LB DE met Frenkpie. Nek zat vast als een huis, verwachtte er weinig van. S´ochtends biofreeze gehaald en op mijn nek gesmeerd. Verdoofd een beetje.

6 min fietsen

Oef 1 below par box squat tegen bands choked small en choked supermini.

5xbar en bands
5x60 en bands
3x90 en bands
2x110 en bands
2x140 en bands
2x150 en bands
2x160 en bands
2x160 en bands
2x160 en bands
2x160 en bands
2x160 en bands
2x160 en bands

Uitpakken met mijn nek voelde k*t daarna ging het wel.

Oef 2 Speeddeadlift
3x60
3x120
3x160
3x180
3x200
3x200
3x200

Oef 3 Deads tegen small band
3x200 tegen band
3x220 tegen band
3x240 tegen band

Oef 4 Rackpulls
3x220
3x260
3x300

Oef 5 Hacksquat
20x150
20x150
20x150

Oef 6 Pullthrough
10x40
10x55
10x60
10x70 pr op deze

Oef 7 lat pull down front
12x70
12x80
10x90

Oef 8 Barbell hold in de smith
zo lang mogelijk 120kg
1minuut 20 met 140.

---------- Toegevoegd om 15:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:21 ----------

Ziek zijn, en dan gewoon ff een pr op 2x290 draaien met deads.

Alleen mogelijk in dit log....

Klik om te verkleinen...

Op DL kan hier alles.

Zo vreemd is het niet om PR's te zetten als je ziek bent. Met een knallende koppijn voelt het bij squat echt zwaar aan, maar als ik dan bezig ben gaat easy. Mijn 120kg bench press PR was ook gezet toen ik enorme steken in me kop had en zat te kuchen als een gek.

Maar ja 290kg...dat kan alleen gijs

Klik om te verkleinen...

Soms werkt het idd zo. Je voelt je beroerd en na een paar sets pak je toch pr.

gijs is nu bezig met 5x285 te pullen. ziek zijn maakt hem alleen maar extra sick

Klik om te verkleinen...

Mooi doel. Maar 1x ME gedaan deze week en dit was de DE training dus speeddl gedaan.

 

[Frenkpie]

precies.. gijs doet speed deads met 240 !

 

[g-men]

Die tegen bands waren wat mij betreft geen speeddl meer Frank daarvoor was de speed te laag.

 

[Frenkpie]

Die tegen bands waren wat mij betreft geen speeddl meer Frank daarvoor was de speed te laag.

Klik om te verkleinen...

I know was ook meer een opmerking om je deadlift fail van een tijd geleden te compenseren voor je reputatie.. !

---------- Toegevoegd om 17:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:05 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=F_B7B-cRZDE

had eigenlijk die 240 moeten filmen.. dit was nog vrij snelle/strakke lift moet ik zeggen. Wesley is trots op je

 

[tildo]

Strakke deads! Wat zei je nou daarna nog in dat filmpje G-man?

 

[Jesaja]

Morgen nog Snatches en Cleans doen Gijs?

 

[g-men]

Morgen nog Snatches en Cleans doen Gijs?

Klik om te verkleinen...

Nee Sorry morgen komt Roy (Hyped hier trainen)

Donderdag ben ik ook weer op USC zelfde tijd. Dan doen?

 

[Jesaja]

Donderdag is ook goed ja. Donderdag dan maar!

 

[g-men]

Haha gast die sig van je valt me nu op.

 

[chopperbob]

Haha gast die sig van je valt me nu op.

Klik om te verkleinen...

idd

 

[g-men]

Vandaag push met De Graaf.

Oef 1 MP
10x20
10x40
10x60
5x80
2x100
1x105
1x105
2x105 PR
1x110
3x100 PR
9x80 10F PR

Oef 2 Wide grip bench (middelvinger op de ringen)
5x60
5x80
5x100
5x140
1x150
1x160 negatief
1x170 negatief

Voel alleen maar mijn borst en totaal geen triceps meer. Heel apart om na jaren weer eens te doen. Schouder voelt prima. Mijn close grip is nu sterker als regular bench haha.

Oef 3 Bar dippen
5xbw
5xbw+20
5xbw+40
5xbw+50
3xbw+60
1xbw+70

Oef 4 Chestpress machine hammergrip
15x80
12x100 full bl
10x120

Oef 5 Shoulderpress machine hammergrip
15x60
12x70
6x80

Oef 6 Triceps press machine
20x60
20x70
20x80

Oef 7 Reverse pec fly (achterkant schouder)
20x12 blokjes
15x14 blokjes
12x16 blokjes

Fijne training.

Heb nu al paar keer de UB gesplitst in push en pull en soms er een UB bij gedaan. Mijn lichaam reageert lekker erop moet ik zeggen.

 

[Starter20]

kan je eigenlijk al 1xBW + BW dippen, gijs? of zit je met die 70 erbij vrij dicht tegen je max?

 

[g-men]

kan je eigenlijk al 1xBW + BW dippen, gijs? of zit je met die 70 erbij vrij dicht tegen je max?

Klik om te verkleinen...

Paar jaar terug tijdens zo'n wedstrijd hier heb ik hem net gefailed. Toen woog ik 90 en haalde ik zo uit mijn hoofd de 80 en failde de 90.

Nu na MP, bench en de voorgaande sets was dit max. Ik weet niet waar ik op uit zou komen zou ik er meteen voor gaan.

 

[Starter20]

Nu na MP, bench en de voorgaande sets was dit max. Ik weet niet waar ik op uit zou komen zou ik er meteen voor gaan.

Klik om te verkleinen...

zullen we hier een potje aankoppelen...

illegale bets placen ergens. ik zet sowieso 10 euro in op BW + 95!