- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.134
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Heb je al eens een MRI van je Hamstring laten maken.. Ik lees nu volgens mij al een half jaar dat je hamstring ervoor zorgt dat je Deadlift nog niet op 350+ ligt
Nee, en doen ze dat zomaar dan, Mri kost een hoop geld en ik kan me voorstellen dat ze er geen zin in hebben als je met rust er overheen kunt komen.
1 duim breder dan gladde midden.
---------- Toegevoegd om 10:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------
haha mooi artikel
voelde je je hier aangesproken?
Er waren zielig genoeg meerder stukken die me aanspraken haha.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Moest even in de training komen. Had het gevoel zeg maar na gister niet uit de gym weggeweest te zijn geweest. Nog een wasted gevoel. Training vandaag met Frank en Matthieu @ TU Eindhoven.
Oef 1 Benchpress
15x20
10x60
10x80
5x100
5x120
3x140
1x160
1x170 Frank moest er even een vingertje bij gebruiken. Het was niet de dag voor een press pr.
7x140
Oef 2 Par barbell rows
10x60
10x100
6x120
5x140
5x160
5x170
Moest Matthieu even motiveren.
Oef 3 Incline benchpress
10x100
6x120
6x120
6x120
(dat zou zelfs een pr kunnen zijn met 3x6x120, maar sta ik ook niet van te kijken na jaren geen echte incline bench en een schouderkracht die een stuk is toegenomen)
Oef 4 Machine rows ding van hammerstrength
10x60
8xfull bl (toen deed Matthieu er 9 na mij)
12xfull bl Even terug motiveren
9x full bl
Oef 5 (high) incline dumbbell press
15x30
12x40
10x50 laatste moest Frank even meepersen want ik had hem op negen echt al maximaal leeg gedrukt, heerlijk. De pomp werd nu immens en ik kwam nu lekker op stoom.
Oef 6 Chins
10xbw
8xbw
8xbw
Oef 7 Skullcrushers ez stang
15x30
12x40
10x50
8x60
En toen gingen we weg want de jongens waren moe.
Oef 1 Benchpress
15x20
10x60
10x80
5x100
5x120
3x140
1x160
1x170 Frank moest er even een vingertje bij gebruiken. Het was niet de dag voor een press pr.
7x140
Oef 2 Par barbell rows
10x60
10x100
6x120
5x140
5x160
5x170
Moest Matthieu even motiveren.
Oef 3 Incline benchpress
10x100
6x120
6x120
6x120
(dat zou zelfs een pr kunnen zijn met 3x6x120, maar sta ik ook niet van te kijken na jaren geen echte incline bench en een schouderkracht die een stuk is toegenomen)
Oef 4 Machine rows ding van hammerstrength
10x60
8xfull bl (toen deed Matthieu er 9 na mij
)12xfull bl Even terug motiveren
9x full bl
Oef 5 (high) incline dumbbell press
15x30
12x40
10x50 laatste moest Frank even meepersen want ik had hem op negen echt al maximaal leeg gedrukt, heerlijk. De pomp werd nu immens en ik kwam nu lekker op stoom.
Oef 6 Chins
10xbw
8xbw
8xbw
Oef 7 Skullcrushers ez stang
15x30
12x40
10x50
8x60
En toen gingen we weg want de jongens waren moe.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Boeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2007
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
haha was ook aardig stuk van maandag!! Gisteren nog 2 uur voetballen
! En kan nu niet meer lopen! 
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Haha geweldig, lijkt me meer over jou zeggen, dan over hen
Ach ik kwam er echt lekker in, Frank kan een heel eind mee tegenwoordig qua spierconditie die is het tegenwoordig aardig gewend, Matthieu is sterk maar zag je echt na een oef of 4 zijn energie verliezen.
Dank je.
Een tijdje niet echt barbell rows gedaan, daarvoor toch wel standaard. Ik heb periodes waarin ik zin heb in of barbell rows of dumbbell rows.
haha was ook aardig stuk van maandag!! Gisteren nog 2 uur voetballen
Dat geloof ik best ja broer.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Huh schouderklachten heb ik het volgens mij al een tijdje niet meer over gehad toch...
Wel lang last gehad van linkerschouder idd. Nu veel minder. Ooit een kleine scheuring gehad en ik denk dat ik moet leren leven met wat littekenweefsel ofzo. Maar gaat nu heel goed.
De oplossing voor mij was vooral
1 Geen wijde grip meer op de bench
2 Schouders zelf heel sterk maken met mp etc nu staan ze niet meer zo onderdruk bij bv bench
Verder doe ik wel eens als ik wat meer last heb wat mobiliteit.
Wel lang last gehad van linkerschouder idd. Nu veel minder. Ooit een kleine scheuring gehad en ik denk dat ik moet leren leven met wat littekenweefsel ofzo. Maar gaat nu heel goed.
De oplossing voor mij was vooral
1 Geen wijde grip meer op de bench
2 Schouders zelf heel sterk maken met mp etc nu staan ze niet meer zo onderdruk bij bv bench
Verder doe ik wel eens als ik wat meer last heb wat mobiliteit.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training @ RPB
Oef 1 Low box (28cm) safetybar squat met chains
10x25+25kg ch
10x25+25kg ch
5x75+25
5x75+25
3x105+25
3x105+25
3x125+25
2x145+25
2x145+25
2x150+25
2x150+25
2x150+25
2x150+25
2x150+25
Oef 2 Safetybar chain suspended goodmornings plus de chains (2a3 cm boven navelhoogte)
3x150+25
3x180+25
3x200+25
3x230+25
2x250+25 3F (hier matten eronder gelegd en was nu op navelhoogte)
Komen nog wat filmpjes van Frank
Oef 3 Romanian Deadlifts
6x120
6x140
6x160
6x180 tot hier alles zonder riem
6x200 riem om.
Nice.
Oef 4 Roman chair squat
20xbw
20xbw
20xbw
Pure torture dat ding.
Gotta love your safetysquatbar!
Oef 1 Low box (28cm) safetybar squat met chains
10x25+25kg ch
10x25+25kg ch
5x75+25
5x75+25
3x105+25
3x105+25
3x125+25
2x145+25
2x145+25
2x150+25
2x150+25
2x150+25
2x150+25
2x150+25
Oef 2 Safetybar chain suspended goodmornings plus de chains (2a3 cm boven navelhoogte)
3x150+25
3x180+25
3x200+25
3x230+25
2x250+25 3F (hier matten eronder gelegd en was nu op navelhoogte)
Komen nog wat filmpjes van Frank
Oef 3 Romanian Deadlifts
6x120
6x140
6x160
6x180 tot hier alles zonder riem
6x200 riem om.
Nice.
Oef 4 Roman chair squat
20xbw
20xbw
20xbw
Pure torture dat ding.
Gotta love your safetysquatbar!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Leuk om eens te kijken. beste site die ik tot nu toe gezien heb over dit onderwerp.
http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html
Ik kom op het volgende uit.
Volgens zijn richtlijn:
-Wrist 20cm 7.9 inch
-Ankle 23,5cm 9,3 inch
-Height 179cm 70.5 inch
-chest 121cm 47,6 inch
-bicep 45cm 17,7 inch
-forarms 35cm 13,8 inch
-neck 44cm 17,3 inch
-calves 44cm 17,3 inch
-thighs 65cm 25,6 inch
Voor de max die ik dan kan bereiken kom ik uit voor de volgende spiergroepen
-chest 50.672 inch
-bicep 18,768 inch
-forarm 14.844 inch
-calves 17,94 inch
Uitgaande van een vet% van 10% dus dat komt mooi uit zo want daar zit ik ongeveer.
Volgens de site kom ik beter uit dan de wereldkampioen naturel en winner class A. Dat is mooi want van de WFF ben ik ook wereldkampioen geweest naturel.
Mijn max aanleg ligt zo rond John Grimek. Mijn armen met dit vet% zouden ongeveer 48 kunnen worden aangespannen maar koud.
http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html
Ik kom op het volgende uit.
Volgens zijn richtlijn:
-Wrist 20cm 7.9 inch
-Ankle 23,5cm 9,3 inch
-Height 179cm 70.5 inch
-chest 121cm 47,6 inch
-bicep 45cm 17,7 inch
-forarms 35cm 13,8 inch
-neck 44cm 17,3 inch
-calves 44cm 17,3 inch
-thighs 65cm 25,6 inch
Voor de max die ik dan kan bereiken kom ik uit voor de volgende spiergroepen
-chest 50.672 inch
-bicep 18,768 inch
-forarm 14.844 inch
-calves 17,94 inch
Uitgaande van een vet% van 10% dus dat komt mooi uit zo want daar zit ik ongeveer.
Volgens de site kom ik beter uit dan de wereldkampioen naturel en winner class A. Dat is mooi want van de WFF ben ik ook wereldkampioen geweest naturel.
Mijn max aanleg ligt zo rond John Grimek. Mijn armen met dit vet% zouden ongeveer 48 kunnen worden aangespannen maar koud.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
nice train.. ennuh wat is het nut van dit 'overgetheoretiseerd' verhaal? Ik bedoel daar is imo toch geen pijl op te trekken... bijna net zo accuraat als je 1RM bepalen adv je 8RM..
---------- Toegevoegd om 10:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=HPUlQjZTkEU
http://www.youtube.com/watch?v=5GO_pQimApQ
---------- Toegevoegd om 10:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:17 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=HPUlQjZTkEU
http://www.youtube.com/watch?v=5GO_pQimApQ
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
