g-mens log

[Ano_1982_9]

Nice volume!!

 

[wimmos]

wat sossa zegt.

 

[g-men]

Vandaag extra dag armen (p*ssy )

Oef 1 Barbell curl
2x10x20
10x30
6x40
6x50
6x55
2x3x60
5x55
6x50
8x40
12x30
15x20

Oef 2 Overhead triceps extension (cable)
6 tal sets van 15 reps tot 4 reps full block

Oef 3 Machine curls
4 sets 15/15/12/10

Oef 4 Rope pushdowns
4 sets

Oef 5 Reverse cable curls
4 sets

Oef 6 supersets cable curls, triceps dips en leg raises
3x20 alles.

 

[wimmos]

wtf zeg, die curls nog nooit vertoond.

 

[black rush]

Monstervolume op curls en extensions .

 

[g-men]

Training van donderdag LB

Fullsquat
2x20x60
3x100
3x5x140 PR
6x130
8x120
10x100
Rechter knie speelde in het begin op en ik moet ook eens nodig naar de masseur voor mijn onderrug

Oef 2 Quarter pin squats (pinnen stonden 3 gaatjes lager als de beugels)
2x10x200
8x220
8x240

Oef 3 45% legpress
10x200
10x250
10x300
10x350

Oef 4 Roman chair squat
3x20xBW

Oef 5 Liggende leg curl
3 sets

Oef 6 Seated calf raise
3 sets

 

[Ano_1982_9]

Nice squats bro!

 

[Leophyte]

Goeie squats.. alleen 1 ding snap ik niet:
Je hebt last van je onderrug.. en gaat dan quartersquats doen?!

Was je trouwens na die curl-training niet helemaal mentaal kapot?

 

[Masallah]

Sick trainingen die je doet wat een volume en kracht man echt super, nog gefeliciteerd met je deadlift Pr!
Zou een moord doen voor die training van afgelopen donderdag van je!!

 

[g-men]

Zondag UB (2)

(redelijk) Parallel barbell rows
15x50
10x80
3x8x100
6x110 (voor deze houding een PR)

Oef 2 Close grip benchpress
15x50
6x80
10x110 PR
6x120 laatste hulp
3x6x110

Oef 3 Side raises
10x14
10x20
10x18
10x16
15x14

Oef 4 Deadlift in rack (onder knie)
10x110
10x140
10x180
6x220

Oef 5
Incline dumbbell press
8x52,5
2x10x40
6x40

Oef 6 Reverse grip cable row
4 sets tot 10x90
Deze oefening voel ik trouwens super tussen mijn schouderbladen ga ik vaker doen.

 

[Ari70]

Vanwaaar ineens "stricte" rows?

 

[wimmos]

Waarom side raises niet als laatste, na je incline DB press?

 

[g-men]

@ Leon, last van mijn onderrug is alleen als ik dieper zak, het lijkt op een soort van krampaanval dan.
@ Ari mijn rows wissel ik vaak af, eerst waren ze altijd yates sT toen meer pendlay toen ik hier er meer over las en nu ben ik zeg maar geevolueerd naar redelijk stricte parallel bb rows die liggen mij het best.

 

[g-men]

@ Wimmos, schouders zijn belangrijker voor mij dan borst die is toch sterk zat.

 

[wackonielsie]

naar de bottenkraker met de onderrug

 

[Ano_1982_9]

nice rows en rack pulls bro!!

 

[Stahmixson]

@ Leon, last van mijn onderrug is alleen als ik dieper zak, het lijkt op een soort van krampaanval dan.

Klik om te verkleinen...

Zal inderdaad wel een zenuw zijn die knel zit tussen een wervel ofzo.
Ik heb straks een afspraak bij de kraker, zal het nog eens navragen.
Het speelde ook bij mij pas op bij een full squat...

 

[g-men]

Gisteren LB,

Fullsquat (vanaf 120 met kniebandjes vanwege pijntje rechterknie)
2x10x60
10x100
10x120
6x140
5x150 PR
3x160 PR
5x150
5x140
8x120

Oef 2 Quartersquat (pinnen 3 gaatjes lager als steunen)
8x220
5x240

2 sets, bleef op de pinnen zitten en geen zin om de shit er weer af te halen en op te bouwen.

Oef 3 Bulgarian squat
10x60 (links iets van 5 x voet van de bank en rechts gewoon de hele set in een keer, balans )
3x10x50

Oef 4 Roman chair squat
3x20xBW

Oef 5 Adductie superset met standing calf raise
20x60 ss 15x100
15x70 ss 15x100
15x70 ss 15x100

 

[AlexT]

Hoe strak doe je je kniebanden nu? (wil nog wel wat kg's schelen, wel nice pr verder)

Adductie is toch niet die machine voor zwangere vrouwen waarbij je je benen naar elkaar toe brengt he?

 

[g-men]

@ Alex Midden van de rek, en scheelt idd een klein beetje bij mij. Liefst doe ik het toch zonder want voelt toch vervelend bij fullsquat in de onderste positie.

En adductie is idd dat apparaat en het werkt bij mij wonderen voor de squat!