g-mens log

[chunky]

nice!

 

[g-men]

gisteren nog even hamstrings

Stiff legged deads
3x10x120

Liggende leg curl
4x15x35

Seated leg curl
4x10x65

Vandaag Borst tijdens werken
20x50
15x50
10x90
6x110
3x140
3x150 PR
1x160 easy
1x162,5 op zich een pr maar mijn billen kwamen van de bank
2x150
3x140
3x130
6x120
8x110
10x100

LEKKAH

Oef 2 Incline db press
15x38
10x40
6x52,5
10x40

Oef 3 Cable cross over
20x30
20x40
20x45

Oef 4 machine press
20x80

 

[wimmos]

nice bench volume

 

[maurice86]

dikke bench man!

 

[Lost Prophet]

zeer sterke bench!! zot volume

 

[Masallah]

Ik ga met de anderen mee, zeer sterke bench sick volume ook.

 

[g-men]

training van vrijdag

Oef 1 BB rows
2x10x60
10x80
3x8x100

Oef 2 Reverse grip cable rows
4 sets

Oef 3 Side raise
15x12
15x14
12x16
10x18
10x20

Oef 4 Dumbbell shrugs
10x48
3x10x55

Oef 5 Behind the neck press (seated)
8x70
2x5x70
4x70

Oef 6 Front lat pull down
4 sets

Oef 7 Dumbbell curl en triceps push down supersets
3 sets


Training van vandaag (zondag)

Oef 1 Deadlift (zonder straps)
10x60
10x100
10x140
10x180 PR
8x200 PR
3x220

Oef 2 Lunges
15x60
12x80
10x90

Oef 3 45% legpress
20x250
20x290
15x320
10x350

Oef 4 Supersets adductie en abductie
3x20x60

Oef 5 Seated calf raise supersets met broomstick twist
3x20x60 ss 3x50


15x

 

[victormor]

netjes hoor die deadlift 8x200

 

[Ari70]

Goede grip tester die Deadlift van je

 

[KaLe]

Nice! Deads zijn met deadstop?

 

[g-men]

@ Kale, nee deads zijn gewoon continue, laat ze maar heel even de grond aanraken.

Bij lagere reps zoals de 3x220 doe ik ze wel met deadstop zodat ik beter kan concentreren op de houding.

 

[g-men]

training van maandag UB

Oef 1 CS rows
15x50
15x60
12x70
10x80
8x90
3x6x100 full st

Oef 2 Incline dumbbell press
2x10x20
8x60
8x55
8x50

Wel wat hulp bij deze gewichten maar de eerste paar reps gingen allemaal zelf en dat is me nog nooit eerder gelukt met 60kg dumbbells

Oef 3 Barbell shrugs
10x120
2x10x150
2x10x120

Oef 4 Wide grip pull ups
10xBW
8xBW
2x6xBW

Oef 5 Upright rows
3x10x50

Oef 6 close grip benchpress
10x100
2x6x110
6x100

Oef 7 Reverse grip pulldown
15x60
12x70
10x80
6x90

Oef 8 Incline chest press (machine van hammerstrength) supersetjes met leg raises

3 setjes beide

 

[chunky]

toppie man! Ik wil ook 60 kg dumbbells

 

[wimmos]

hoeveel graden pak je meestal voor de incline db press?

 

[AlexT]

Nice db press

 

[g-men]

@ wimmos ongeveer 30 soms 45. Deze waren 30

Gisteren dropset training.

Oef 1 Alternate dumbbell curl
10x26 drop 10x18 drop 10x12

Oef 2 Hammer curl
10x22 drop 10x14 drop 10x9

Oef 3 Preacher cable curl
10x60 drop 10x40 drop 10x20

Oef 4 Cable pose curl
10x20 drop 10x15 drop 10x10

Oef 5 triceps french press
15x40 drop 10x30 drop 10x25

Oef 6 triceps push down
10x40 drop 10x30 drop 10x20

Oef 7 rope push down
10x20 drop 10x15 drop 10x10

Oef 8 dips
10xBW drop BW-20 drop BW-30

Oef 9 Machine abs
2x dropset van 3 drops.

 

[wackonielsie]

ey kerel
goed bezig man lkkre deadlift zeg heb ff gecomment op je vraag op mijn log check ff
greetzz

 

[eq_909]

Sja, wat moeten we er van zeggen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[chunky]

hehe kinkie training zo

 

[g-men]

Afgelopen donderdag LB

Oef 1 Fullsq
2x20x60
10x100
4x5x140
4x140

Oef 2 Stiff legged deads
10x100
10x120
6x140
6x150

Oef 3 45% legpress
4 sets tot 6x450

Oef 4 Horizontal legpress
2 sets van 20
2 sets van 15

Oef 5 Liggende leg curl
4 sets

Oef 6 Staande leg curl
3 sets