g-mens log

[g-men]

Erg veel drang om te benchen, en de sportschool was nog 45 minuten open dus hier komt ie

Benchpress
2x20x50
5x80
5x110
3x140
1x160 PRR
4x3x140
5x130
6x120
10x110
7x110
6x100
6x80
6x50

laatste 3 sets als dropset.

Morgen weer een dag

 

[Leophyte]

Goeie trainingen! Vandaag en gister, lekker weekend nu dus

 

[wackonielsie]

zeer goed bezig en zeer goed gegroeid kerel klasse

 

[victormor]

goeie bench man echt sterk

 

[KaLe]

nice pr!!

 

[chunky]

erg goed hoor! Ben jaloers!

 

[AlexvanM]

Hij gaat goed G-man! Mooie PR's

 

[Anoniem8600]

Godgod wat een brute bench heb je toch

 

[g-men]

Iedereen thanx.

@ Alex stats zijn nu DL 250 (is wel met straps) oude pr zonder is 240 zal binnenkort eens magnesium meenemen en 250 zonder proberen. Bench 160 en fullsquat 170 maakt een totaal van 580. Alleen die squat moet toch echt nog even een stuk omhoog maar daar werken we aan.

Vandaag

Mp
2x10x50
3x3x80

Seated side raise (beetje rehab, schouders zijn licht gevoelig)
3x20x12

Liggende cable front raise
4 sets 15,12,10,10

Dumbbell shrugs
15x40
3x15x52,5
Ook leuk voor de grip.

Chins
4x10xBW
Zaten bij de laatste 2 sets even pauze na de 8e en 9e rep vanwege de pomp in de onderarmen.

Barbell curls
10x40
2x10x42,5

Machine curls
4 sets tot ontploffen.

Crunch
3x50

Hehe beetje bodybuilderstraining maar ja. Kon samentrainen met een maat en was toch ook leuk.

 

[g-men]

training van vandaag LB ( op andere gym waar ik soms train)

Deadlift (speed)
10x50
10x80
3x120
8x3x180 pr
Alles zonder straps en riem, speed was goed.

Oef 2 Frontsquat
2x6x110 pr eerste set last van knie, volgende keer eerst 2 sets w-up na dead.
2x6x100

Oef 3 Hacksquat op hacksquat machine
4 sets 15 reps 50kg

Oef 4 Roman chair squat
2x20xBW
15xBW

Oef 5 Liggende leg curl
4 sets

Oef 6 Staande leg curl
4 sets

Oef 7 Staande calf raise
10x120
3x10x130

Oef 8 Hise shrugs
4x10x100

Oef 9 Kelso shrugs
4x10x75

Traps zijn nog iets te klein voor de YBF in oktober dus daar moet nog extra aan gewerkt worden.

 

[Jesaja]

t*ring, dkke MP man.. gaat eindelijk de goede richting op daarmee Massive volume ook weer.. die Hise Shrugs kunnen wel met wat meer gewicht toch?

 

[g-men]

jawel kon zwaarder maar deed het meer op maximale contractie en daarbij de machines zijn beetje lastig met elkaar te vergelijken, deze calf raise is een stuk zwaarder als bij mijn normale gym.

 

[Leophyte]

Doe eens wat powercleans oid. Zal ook goed werken op je traps!

 

[Jesaja]

jawel kon zwaarder maar deed het meer op maximale contractie en daarbij de machines zijn beetje lastig met elkaar te vergelijken, deze calf raise is een stuk zwaarder als bij mijn normale gym.

Klik om te verkleinen...

Ik dachjt dat je ze met een bar deed.

 

[g-men]

@ Leon: durf ik niet echt meer te doen omdat ik eerst eens een expert naar mijn techniek wil laten kijken, is een van de weinige oefeningen waar niemand in mijn omgeving echt verstand van heeft en ook lastig zelf is aan te leren.

 

[Leophyte]

Je kunt ook beginnen met hangcleans, voor je traps hetzelfde effect.
Voor als je het niet weet; hangcleans zijn cleans vanuit een 'hang', je hebt de bar gewoon vast in je handen, terwijl je rechtop staat.
Dit moet toch niet al te lastig zijn

 

[Ano_1982_9]

damn, jij gaat hard de laatste tijd kerel!

MP begint goed te lopen en zeer brute bench! 160 kg voor een natural vind ik echt heel netjes. Zo zie je maar, hoe sterk je natural kan worden!
Wat is je tactiek geweest? Hoog volume?

 

[wakkie]

Monsterbench!!!

 

[g-men]

@ Ruben: voor bench is het meer het omhoog brengen geweest van schouders (mp) en veel close grip benchpress voor de triceps. HIer valt nog steeds veel op te halen. Schouders en triceps houden me tegen bij bench.

 

[g-men]

Dinsdag UB

Oef 1 Pull ups
3x10xBW
3x8+2xBW (dus na 8 reps nog 2 na 10 sec rust)
3x6+2xBW
6xBW

Oef 2 Incline dumbbell press (45%)
15x12
6x40
6x50
6x55 pr
6x50
10x40

Oef 3 Barbell rows (parallel)
10x80
8x90
3x6x100
6x90
10x80

Oef 4 MP
10x50
4x80
2x3x80
10x50

Oef 5 Reverse grip pulldowns
10x80
6x100
8x90
10x80

Oef 6 Incline chest press (machine van hammerstrength)
15/10/8/6 super pomp!

Pef 7 Hammerstrength chest supported row
15/10/8/15