g-mens log

[g-men]

Deze zaterdag getraind in Roden bij Groningen

training zal ik later posten moet nu gaan...

 

[wackonielsie]

iig weer goed bezig kerel

 

[g-men]

Training van Zaterdag

Eerst kwam ik bij sportschool Palestra aan in Roden waar ik geweigerd werd omdat ik een intraining zou moeten krijgen, daarbij was ik ook niet helemaal het publiek wat er trainde. Er waren geen losse gewichten en de mensen die gezapig hun setjes aan het doen waren op hun life fitness keykard spul was niet breder als een asperge.

Kortom ik kreeg een routebeschrijving naar een ander centrum

Oef 1 Shoulder dumbbell press
opwarmen
12x34
10x34
8x34
6x34

Oef 2 Pull ups
10xW
8xBw+10
3x6xBW+15

Oef 3 Close grip bench press
10x100
6x110
6x115
6x120

Oef 4 Side raises
15x12
15x16
10x18
10x20

Oef 5 CS rows
5 setjes waarvan 3x6xfulblock

Oef 6 Benchpress
3x3x140
10x100

Oef 7 Close grip chins
4x10xBW

Oef 8 Shrugs aan de smith machine
4x15x100

 

[wackonielsie]

irri zeg da je dr niet eens fatsoenlijk kon trainen:O

 

[g-men]

Training van Maandag LB

Oef 1 Standing calf raise
beetje opwarmen
10x80
10x100
10x140
10x170 Fullbl
10x180 schijf van 10 erop

Oef 2 zittende kuiten
10x50
10x75
10x100
20x50

Oef 3 Liggende leg curl
4 sets

Oef 4 Fullsquat
2x10x50
4x6x140 PR
kreeg weer commentaar dat ik zo diep ging dus dat zat goed

oef 5 45% legpress
15x200
15x250
12x300
10x350
10x400
6x450

Klaar

 

[wimmos]

vreemd dat je niet eerst de squat doet? Nette full squat!

 

[g-men]

Trainde mee met iemand die slechte kuiten heeft en deze dus als eerste doet.
Mijn knie deed echter geen pijn zo en dus was mijn squat ook goed. Ga de squat dus weer vaker als 2e of 3e oef doen.

 

[wackonielsie]

weer top bezig man

 

[g-men]

Afgelopen dinsdag UB gedaan

Incline db press tot 60 kg
Reverse grip pulldown tot 130 met hulp
Close grip bench presses tot 6x120
nog wat meer rows, presses en side laterals ...

Training Donderdag (eerste helft) LB

Deadlift (met straps)
opwarmen
paar x 180
paar x 200
1x220
1x260 PR
8x3x180 op speed.

Daarna nog wat liggende leg curls tot full block
Staande leg curls
Leg raises 4x20

 

[Jesaja]

Impressive deadlift.

 

[wackonielsie]

die PR dat doet t em!!

 

[wackonielsie]

had ff weer gecomment op je vraag!

 

[KaLe]

Afgelopen dinsdag UB gedaan

Incline db press tot 60 kg
Reverse grip pulldown tot 130 met hulp
Close grip bench presses tot 6x120
nog wat meer rows, presses en side laterals ...

Training Donderdag (eerste helft) LB

Deadlift (met straps)
opwarmen
paar x 180
paar x 200
1x220
1x260 PR
8x3x180 op speed.

Daarna nog wat liggende leg curls tot full block
Staande leg curls
Leg raises 4x20

Klik om te verkleinen...

Godver, nu moet ik binnenkort wel de 270 attempten Toppie! Maar waarom straps?

 

[wimmos]

Nice deadlift!

 

[Anoniem8600]

Hoge deadlift man, sjezus!

 

[Ano_1982_9]

t*ring, wat gaat iedereen de laatste tijd hard op deadlifts.. Ik zit net rond de 200 kg en de rest gaat langzaam tegen de 300 kg..

 

[g-men]

Thnx mannen. Kale: ik was op de sportschool voor sport orientatie waarbij de 4e klassers gaan fitnessen. Ik had nog wat tijd voor ze kwamen dus deed ik even deadlifts en wat hams. Ik had geen magnesium bij me en de grip op deze stangen is sucks, gelukkig had iemand anders straps mee vandaar.

Training van afgelopen vrijdag LB 2 was niet veel bijzonders, wat kuiten en schuine en rechte legpress, walking lunges etc etc maar niet loei en loei zwaar.

training van zondag UB2

mp tot 70 was zwaar
Benchpress 3x4x140 laatste iets hulp.
Dumbbell rows tot 6x72,5 ging lekker.
Cable rows tot full block ook lekker.
side raises
upright rows 4x10x50
machine curls voor de pomp.

Maandag LB 1

Oef 1
Standing calf raise
2x10x50
10x100
10x140
12x165
12x180
12x200 PR

Oef 2 Zittende kuiten
4 sets en 1 pompset

Oef 3 Liggende leg curls
4 sets tot 10x50 full block

Oef 4 Fullsquat
2x10x50
10x80
3x6x150 PR
4x150 strip 4x110

Oef 5 45% legpress
10x300
10x350
12x400
12x450
25x300

Gisteren UB 1
Pull ups
15xBW
12xBW
10xBW + 10
6xBW + 15
5xBW + 20
6xBW + 15
8xBW + 10
10xBW

Oef 2 Benchpress
opwarmen
2x5x140 PR
5x140 laatste hulp
2x3x140

Oef 3 Machine shoulder press
10x60 (full bl)
8x70
6x75
6x70
10x60

Oef 4 lat pull down (front palms facing)
15x60
10x80
6x100 full bl
10x80
15x60

Oef 5 incline dumbbell press
14x40
10x40
8x40

Oef 6 dumbbell side raise
15x12
15x14
15x16

Oef 7 Hise shrugs (calf raise shrugs)
15x100
15x120
15x140
15x160
15x180
15x200
de range of motion werd wel iets kleiner, maar verders super gevoel!

Oef 8 Kelso shrugs (op de cable row)
15x60
15x70
15x80
vooral geconcentreerd op een volledige ROM

Oef 9 crunch met twist
3x50

 

[Leophyte]

Die squats beginnen aardig te lopen, nice

 

[g-men]

hoogtepunt van vorige week: 250 deadlift zonder straps PR

Gisteren LB

Standing calf raise iets van 6 sets tot 200
Seated calf raise 4 sets
Liggende legcurl 4 sets tot 10xfullbl
Full squat 4x6x150 PR
45% legpress 4 sets tot 10x450 plus 25x250

laterzzz

 

[AlexT]

Gelukkig geen adductor machines, wel nice squats.