T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
Klopt
na 3 jaar k*tten met mn rug ben ik nu weer aan het k*tten met mn rug haha 
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.226
- Weergaven 1.899.446
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Klopt
na 3 jaar k*tten met mn rug ben ik nu weer aan het k*tten met mn rug haha 
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Klopt
Dan is het nu maar hopen dat Gijs meer met de tips van RW doet,dan met de tip van jou!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Oke mannen. Ik ga idd het idee van trainen voor mij wel iets aanpassen. Ik stop wat elementen van Pjotr zijn trainingen en van Robbert in mijn aanpak. Dus van Pjotr meer de verschillen per training in de vorm van medium/zwaar/licht ( echter me niet te beknotten op oefeningen zoals Robbert terecht opmerkt zou dat voor mij dodelijk saai zijn, ik blijf meer in oefening categorien denken). Van Robbert meer de periodisatie op de langere termijn door weer eens de deloads serieus te nemen en me meer te richten op een goed trainingstraject richting wedstrijden waarop ik moet pieken.
Vandaag Focus op squat (medium zwaar)
6 min crosstrainer
3x15 dislocates
Oef 1 Squat (low bar, wide stance)
5x20
5x60
5x100
1x140
5x170
5x170
5x170
5x170
Low bar blijft irritant om meer dan 2 reps te doen, de eerste 2 reps is de spanning het best. De bars zijn ook niet de bars die er bij papendal liggen.
Squat high bar en paused
6x120
6x120
6x120
6x120
Fijne oefening. Easy weights maar lekker explosief en goede spanning.
Alle squats zonder riem trouwens, dit gaat me zeker goed doen, dat voel ik gewoon.
Oef 2 Benchpress paused (grip 1 duim breder dan gladde gedeelte)
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Best pittig.
Oef 3 Romanian deadlifts (licht en zonder riem)
8x60
8x100
8x140
8x140
8x140
Zonder straps dubbel overhands en easy on the grip, prettig te merken dat dat ook vooruitgaat.
Oef 4 Chins
10xbw
10xbw
10xbw
Oef 5 barbell shrugs
15x120
15x140
15x160 (enige set met straps de grip hield er wat mee op)
Oef 6 1 doorlopende set hammer curls voor een goede pomp
10x12-10x22-10x26-10x12
Klaar, goede training.
Vandaag Focus op squat (medium zwaar)
6 min crosstrainer
3x15 dislocates
Oef 1 Squat (low bar, wide stance)
5x20
5x60
5x100
1x140
5x170
5x170
5x170
5x170
Low bar blijft irritant om meer dan 2 reps te doen, de eerste 2 reps is de spanning het best. De bars zijn ook niet de bars die er bij papendal liggen.
Squat high bar en paused
6x120
6x120
6x120
6x120
Fijne oefening. Easy weights maar lekker explosief en goede spanning.
Alle squats zonder riem trouwens, dit gaat me zeker goed doen, dat voel ik gewoon.
Oef 2 Benchpress paused (grip 1 duim breder dan gladde gedeelte)
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Best pittig.
Oef 3 Romanian deadlifts (licht en zonder riem)
8x60
8x100
8x140
8x140
8x140
Zonder straps dubbel overhands en easy on the grip, prettig te merken dat dat ook vooruitgaat.
Oef 4 Chins
10xbw
10xbw
10xbw
Oef 5 barbell shrugs
15x120
15x140
15x160 (enige set met straps de grip hield er wat mee op)
Oef 6 1 doorlopende set hammer curls voor een goede pomp
10x12-10x22-10x26-10x12
Klaar, goede training.
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Toch zie je de bodybuilder in Gijs altijd terugkomen
Goede training Gijs, hopelijk wordt je snel weer topfit!
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
itachi
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 nov 2005
- Berichten
- 57
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 6%
Mooie zelfreflectie en goed erop ingespeeld. En nu de verleiding tot een extra max dag proberen te vermijden
Zie je morgen denk ik
tot morgen frodo!
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
sterk paard
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag training @ RPB
Oef 1 Fullsquat (light/medium intensity) raw en zonder riem
10x20
10x60
5x90
2x130
2x150
3x170
3x170
3x170
riem om
3x180
3x180
3x180
Genoeg.
Oef 2 Deadlift (light)
5x120
5x162,5
5x192,5
5x212,5
riem om
5x232,5
verleiding weerstaan om er nog 2x10 op te gooien. Hij was mooi zo.
Oef 3 Log
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Oef 4 Zwerfkei press
1x80
1x80
riem om
5x80
Oef 5 Pronated deadlift (geen hookgrip)
1x182,5
1x202,5 PR
mooi de grip op dit soort dingen wordt beter en beter.
Oef 6 Ring push ups (voeten op verhoging)
15xbw
15xbw
15xbw
Oef 7 Safety bar goodmornings (geen riem en easy weights)
10x105
10x125
10x140
Oef 8 Sit ups
20xbw
10xbw+10kg achter hoofd
8xbw+10kg achter hoofd en toen tot 20 door met schijf voor de borst
Oef 9 Triceps push down
20x25
20x30
15x40
10x45
Oef 10 Dumbbell rows 50mm grip (geen straps)
10x50
10x50
10x50
En toen nog een grip wedstrijd die Dennis won door de 71kg dumbbell met 60mm handvat wel van de grond te trekken en de rest niet! GRRRRRR.
Oef 1 Fullsquat (light/medium intensity) raw en zonder riem
10x20
10x60
5x90
2x130
2x150
3x170
3x170
3x170
riem om
3x180
3x180
3x180
Genoeg.
Oef 2 Deadlift (light)
5x120
5x162,5
5x192,5
5x212,5
riem om
5x232,5
verleiding weerstaan om er nog 2x10 op te gooien. Hij was mooi zo.
Oef 3 Log
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Oef 4 Zwerfkei press
1x80
1x80
riem om
5x80
Oef 5 Pronated deadlift (geen hookgrip)
1x182,5
1x202,5 PR
mooi de grip op dit soort dingen wordt beter en beter.
Oef 6 Ring push ups (voeten op verhoging)
15xbw
15xbw
15xbw
Oef 7 Safety bar goodmornings (geen riem en easy weights)
10x105
10x125
10x140
Oef 8 Sit ups
20xbw
10xbw+10kg achter hoofd
8xbw+10kg achter hoofd en toen tot 20 door met schijf voor de borst
Oef 9 Triceps push down
20x25
20x30
15x40
10x45
Oef 10 Dumbbell rows 50mm grip (geen straps)
10x50
10x50
10x50
En toen nog een grip wedstrijd die Dennis won door de 71kg dumbbell met 60mm handvat wel van de grond te trekken en de rest niet! GRRRRRR.
