g-mens log

[Ano_1982_9]

Damn bro, je gaat ook lekker zo te zien!

Nice deadlift! Wel magnesium gebruikt?
Verder zeer nette squats!

 

[uncLez]

Superbrute DL, kerel.

En de rest mag er ook wezen, ****ing 72,5 kg db rows niiiiice

 

[g-men]

Gisteren dag 5 van de week. dag 1 LB gedaan, dag 2 UB , 3LB en de tweede UB weer geplit in 2en. Ik merk dat ik wat minder zin krijg in UB/LB dus ik zal wel weer iets meer gaan splitten. Het 2x benen trainen blijft er gewoon in.

Gisteren

Deadlift
8x3x200 (zonder straps met magnesium)

Reverse grip cable rows
15x60
15x70
15x80
12x90

Pull ups
3x8xBW
6xBW gevolgd door 15x60 front lat pull down

Barbell curls
10x50
7x50
8x40
10x30
15x20

Reverse grip barbell curls op scott bankje
4x10x10 rustig en puur op spanning

Dumbbell curls
4x10x8 same!

Belachelijke pomp in mijn armen. Ik heb tegenwoordig zelfs zo'n pomp na isolatieoefeningen dat het andere oefeningen in de weg zit. Mss is het de creatine.

Vandaag even rust ik ben helemaal leeg van 5x trainen.

 

[chunky]

sterke training kerel, jammer dat een pomp in de weg zit.

 

[Ano_1982_9]

nice training bro, sterke deadlifts!!

 

[g-men]

2 dagen rust gehad, erg lekker!

Training van vandaag LB

oefening 1 Standing calf raise
stuk of 6 sets tot 10x160 (full block)

Oef 2 Liggende leg curl
4 sets

Oef 3 Full squat
2x10x50
10x80
4x8x140 PR

Oef 4 45% legpress
8x510 (met kniebandjes)
6x510
10x450
10x410
25x250

Oef 5 zittende leg curl
3x20

Oef 6 ADDUCTOR
20x60
15x60
10x60

Oef 7 leg extension
1 set van 20 slow reps!

 

[wimmos]

Nette squat. En zolang die adductor oefening je squats omhoog halen mag je ze gerust verder doen

 

[Ano_1982_9]

zeer nette squat bro!

 

[Ari70]

wat breder squatten of deadliften.. Gaat je adductoren ook aanzienelijk verbeteren! of speerwerpen, adductor oefening nummer 1

 

[wackonielsie]

goed bezig man!!

 

[chunky]

nice!

 

[g-men]

laatste 2 weken nu 5 broeken in de vuilnisbak kunnen fl*kkeren vanwege een versleten kruis, ik denk dat het met de ontwikkeling van de adductors wel snor zit

 

[wackonielsie]

haha cool:d

 

[victormor]

haha daar had ik laatse paar weken ook last van 3 broeken scheurde gewoon op begeven moment tijd om weer nieuwe te halen

 

[18fitie]

laatste 2 weken nu 5 broeken in de vuilnisbak kunnen fl*kkeren vanwege een versleten kruis, ik denk dat het met de ontwikkeling van de adductors wel snor zit

Klik om te verkleinen...

this reply is worthless without pics

 

[g-men]

moet eigenlijk binnenkort wel ja fitie, Fotos van armen, buik rug en kuiten heb ik al laten zien, nu bovenbenen nog.

Vorige week donderdag borst, schouders en triceps gedaan

oefening 1 was staande mp
2x10x50
6x70
3x3x80
1x90
0x100 godver.. wat is dat zwaar!
5x5x70

genoeg volume!

Oef 2 Incline bench hammerstrength
sets x reps ?

Oef 3 Parallel bar dips
6xBW+20
6xBW+40
6xBW+60 PR
5xBW+65 PR

Oef 4 cable cross over

Oef 5 dumbbell side raises

Oef 6 Upright rows
4x10x55

Oef 7 Triceps push down


Vorige week zondag rug en biceps getraind in een sportschool in wageningen. Veel nieuwe apparaten gedaan want dat is altijd leuk in een andere omgeving.
Gewichten niet onthouden.

Gisteren LB

Leg extension en leg curl 3 sets opwarmen

Full squat
10x50
10x80
6x110
3x8x140
6x140
10x110

45% legpress
10x250
10x300
10x350
10x400
5x450 allemaal diep
10x475 met kniebanden en iets minder diep.

daarna nog een superset leg extension en legcurl

Vandaag kuiten, schouders en rug

Oef 1 staande calf raise
10x50
10x80
10x100
10x150
2x10x175

Zittende mp tegen leuning
2x10xstang
8x60
6x80
5x90 met hulp
10x60

Oef 2 upright rows
10x50
2x8x60
12x50

Oef 3 bent over side raise
15x16
12x20
10x26
20x12

Oef 4 Reverse grip pulldown
10x50
6x60
8x100
8x120 laatste 2 hulp
6x120

Barbell rows
10x60
8x80
6x90
15x60

uitvoering was behoorlijk boven parallel ik was al kapot.

Hammerstrength unilateraal rows
10x50
8x75
8x100 strip
10x25

Pull ups
4 sets mijn maat was me aan het uitlachen omdat ik nauwelijks nog omhoog kon.

 

[AlexT]

Sick dips man

 

[snoob]

best indrukwekkende gewichten en idd zieke dips man, hoeveel weeg je zelf? Ik ben blij als ik zelf een paar keer volledig door men armen kan

 

[chunky]

impressive

 

[Lost Prophet]

crazy dips!!
jammer van die 100kg mp