Lekker bezig Gijs! Jaloers op je frontsquat!!!!!!!!
Over je borstwervels: mijne zaten ook vast en kreeg oefeningen mee van de fysio, wellicht heb je er wat aan. Één arm langs je lichaam en naar achter duwen, één arm gestrekt boven je hoofd en ook naar achter duwen, aardig duwen zodat je gewrichten flink in de eindstanden komen. Vervolgens lage arm omhoog en hoge arm omlaag en wederom in de eindposities duwen. Lekker voor de mobiliteit en soms "kraken" er nog wat wervels wat bij mij meestal een wat grotere ROM oplevert en een soepeler gevoel.
Tweede oefening is wellicht niet echt nodig voor jou omdat ie wat hoger op de wervelkolom (nekwervels?) werkt maar je zou hem kunnen proberen. Armen in side raise positie, ene hand duim naar beneden, andere hand duim omhoog. Kijk naar de hand met de duim omlaag, duw/draai je humerus goed je schoudergewricht en draai je nek zo ver mogelijk. Vervolgens gaat de duim omhoog (andere kant gaat de duim nu omlaag) en terwijl je dit doet draai je je hoofd 180 graden naar de duim nu omlaag gaat.
Beide oefeningen 3 x per dag doen ofzo stuk of 20 keer. Bij hielp het in ieder geval! Misschien matthieu ff contacten ook? Succes ermee in iedergeval!
naar m power
plopt ie bij jou overigens wel als je de foamroller gebruikt?
