- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
WOW..gave filmpjes en respect man voor die lifts! Wat heb je jezelf als doel gesteld qua 1 RM squat? Heb je een aparte aanpak om je squat omhoog te krijgen of gewoon op de manier zoals je nu traint met veel 5x5s etc?
Doel is voor eind dit jaar 250. 240 heb ik low bar gedaan en met de 250 moest er toen net een beetje hulp bij om over het dode punt te komen. Low bar doe ik liever even niet vanwege de stress op de ellebogen dus mijn doel nu is om het full en high bar te doen. Haal ik die niet dan gooi ik er nog een low bar poging tegenaan voor eind 2010.
De 5x5 methode heb ik een week of 10 gedaan en daarmee is de squat zo enorm gestegen. Begonnen met 5x5x160 (was gewoon rustige start) en toen elke week 5kg erbij gedaan. Gestopt bij 5x5x185. Daarna gekeken wat ik high bar kon wegzetten dat was toen 10x190. Toen nog even een paar weken sneller naar 2tjes en 3tjes gesquat en toen kwam ik op 6x200 en 1x220.
Nu squat ik 2x per week waarbij ik 1x zwaar squat (naar zware single en daarna paar 3tjes of 5jes en evt een repout erachter). 1x lichte squat op DL dag waarbij ik die meestal 5jes paused doe. Ook begonnen met de riem weg te laten en de max daarvan is nu gestegen binnen enkele weken van 180 naar 210.
---------- Toegevoegd om 12:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:06 ----------
Dit was Jules zijn squatsessie toen.
