g-mens log

[g-men]

Je had een maaltijdsalade moeten nemen, dan had je die 310 wel gepakt

Klik om te verkleinen...

Haha nice comeback

 

[g-men]

Vandaag biceps en forearms.

Opwarmen 6 min crosstrainer

Oef 1 Dumbbell curl
10x12
10x16
8x22
6x26
5x30
5x32
3x34 PR
3x32
3x30

Haha ik dacht bij de 1e set van 30 dat het 32 was dus ik dacht al dit gaat makkelijk. Iemand had de db's verkeerd teruggelegd.

Oef 2 60mm axle curls
6x36
6x46
6x51
5x56 PR

Oef 3 Dumbbell hammer curls
10x22
10x22
10x22

Oef 4 Reverse barbell curl
10x20
10x30
10x35 PR

Oef 5 Wrist curl superset met reverse wrist curl
15x25 PR - 15x15
15x25 - 15x15
15x25 - 15x15

Ga er langzaam zwaarder in om de pezen eraan te laten wennen. Bij set 3 werd de verzuring behoorlijk intens.


Oef 6 bb curl
20x20
20x20

Goede training armen zijn aan het groeien en worden snel sterker maar wat nog belangrijker is: Hele training zonder sleeves en zelfs de wrist curls doen hun werk want alleen de 5x56 op de axle was met polsbandages.

 

[chunky]

Ik moet die wristcurls ook maar weer eens in gaan voeren, tegenwoordig regelmatig wat last van de polsjes...

 

[g-men]

Ja het werkt blijkbaar wel, ik had er altijd mijn bedenkingen over of het iets deed voor je polsen maar goed de praktijk heeft altijd gelijk.

 

[Lennart010]

Ik heb een squatpr gezet.. 5x100 easy wat jij G-men

 

[g-men]

Gvd valt mijn scherm weg en nu kan ik weer op nieuw typen!!

Nu ja. Nog een keer:

Vandaag presses met JW en Roy

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 60mm axle clean en press (1e rep clean)
5x76
5x76
3x96
3x106
3x116
1x126
1x136 PR op welke axle dan ook en dan ook nog eens op dit monster!
F op clean met 141
Nu wel een clean maar lucht was op (film)

Jammer voelde wel dat ie erin zat

Oef 2 Military press
5x80
5x100 (BAM evenaring pr maar nog nooit als 2e oef)
8x90 PR
9x80 (haha wilde voor 11 gaan en een pr maar de verzuring kwam ongenadeloos)

Oef 3 Benchpress (grip 1 duim van glad)
10x100
10x120
8x130 laatste hulp
3x140

Lekker gerept maar de linker schouder heeft nog steeds geen liefde voor de bank

Oef 4 Machine side raises
15x35
15x50 (pr?)
15x60 (ful stack) PR

Oef 5 Push ups
40xbw
28xbw
22xbw

Dik pr aangezien ik de laatste tijd na zo'n training niet verder kwam dan ergens 20 reps op de 1e set.

Dik tevreden.

 

[marrkos]

5x100 MP = Stoer!

 

[Leeman]

dikke axle pr gijs! maar had je die 141 nou wel of niet gecleaned? die zin begrijp ik niet helemaal

 

[DE GRAAF]

dikke axle pr gijs! maar had je die 141 nou wel of niet gecleaned? die zin begrijp ik niet helemaal

Klik om te verkleinen...

1ste poging niet gecleaned, tweede poging wel gecleaned, zie film straks

 

[DE GRAAF]

---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:27 ---------

---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ---------

---------- Toegevoegd om 23:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=gUc2mYxA6jM

 

[Gert Jan]

De video's zijn niet beschikbaar staat hier.

 

[g-men]

Ja hoe zit dat JW?

 

[Gert Jan]

 

[corpaul]

 

[ItaStaLLion67]

:d, Mucho pr's, altijd goed.

 

[RcP]

nette training gijs, overhead gaat wel lekker niet dan.

 

[g-men]

Dat lag juist de afgelopen tijd wat stil. Kwam bij lange na niet meer aan de 5x100 mp ook. Een en ander had ook met blessures te maken aan de ellebogen. Nu die weer gesterkt worden door het directe armwerk zal de OH ook wel weer wat meekomen denk ik. In principe waren dit mooie pr's. Afgelopen periode gingen voor de benen goed.

 

[RcP]

soms is een beetje gas terug nemen ook niet verkeerd. Meestal als je na een paar weken even een deload weekje inlast kom je er alleen maar sterker uit.
Ikzelf trainde eerder ook altijd zolang en zovaak mogelijk door maar heb allang ondervonden dat dat helemaal niet goed is. Rust is ook zeer belangrijk.

Maarjah dit wist je natuurlijk al

 

[Leeman]

jammer dat die video's het niet doen.

 

[DE GRAAF]

Ja hoe zit dat JW?

Klik om te verkleinen...

goeie vraag, ik heb ze geupload, toen stond er dat ze aan het verwerken waren, en toen ging ik slapen, nu doet 1tje het maar
zal ze wel weer opnieuw uploaden......