g-mens log

[Ano_1982_9]

nice dips en mp kerel!

 

[Ari70]

Op naar de 2xBW Dip

 

[wackonielsie]

super dude!!!

 

[g-men]

Training van gisteren was ronduit brak. Borst en triceps had ik gedacht maar de schouders waren nog zo ****ed up dat ik maar veel isolatie heb gedaan.

Oef 1 Incline db press
2x10x20
10x40
6x50
6x55 beetje hulp
6x50 behoorlijk hulp

Oef 2 incline benchpress machine
4 sets voor de pomp (vooral de voorkant schouder jammer genoeg)

Oef 3 Pec deck
4 sets

Oef 4 cable cross over
4 sets

Oef 5 push ups
20
20
15
10

Oef 6 triceps push down
hele stack

Oef 7 bankjes dip

Vandaag LB

Oef 1 Deadlift
10x50
10x80
6x110
4x10x180 steeds vanuit stilstand, wel met straps. Volume pr

Oef 2 Lunges
20x50 (reps per been)
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100

Oef 3 squatmachine
20x60
20x80
15x100 full block

Oef 4 horizontale legpress (close stance)
20x60
20x80
20x100

Oef 5 leg extension ss leg curl
20x15 super slow ss 30x20 super slow

Daarna ook super slow de trap af van de gym!

 

[snoob]

vette DL & lunges ^^

 

[wimmos]

Ik wed dat die 20 reps lunges vreselijk waren

 

[g-men]

yep lunges op reps zijn killing, maar niet zo erg als toen ik ze superset style deed na 20 reps legpress

Vandaag training 5 thuis.

Oef 1 Chins
4x10xBW
6xBW

Oef 2 barbell curls met de olympische halter maar dan met 1 hand
4x10xbarbell (20kg)

Oef 3 hammercurls
3x12x14

Oef 4 reverse barbell curls
3x20x20

Oef 5 crunch met de abroller
3x50

 

[Ari70]

Wat een total tonnage moet je wel niet draaien op een week zeg

 

[g-men]

Ik weet niet of dat nou echt iets uitmaakt op weekbasis? Ik zie dat systeem eerder als nuttig voor specifieke oefeningen in 1 workout.

Maar ik moet je zeggen dat ik nu wel aanvoel alsof ik heel wat tonnen heb vesleept. Alle spieren in het lichaam staan strak.

 

[uncLez]

No shit, Sherlock... 40 x 180

Brutal!1!

 

[g-men]

Vorige week donderdag LB

Oefening 1 Staande kuiten
tot 10x225 volgens mij een pr.

Oef 2 zittende kuiten
3x15x65

Oef 3 liggende leg curl
tot 8x55 (fullbl +5) PR

Oef 4 Stiff legged deads
tot 6x180 PR

Oef 5 45% legpress
veel sets tot uiteindelijk 15x500 met kniebandjes (diepte redelijk niet max)

Oef 6 Fullsq
10x70
8x120
6x130
mijn maat deed nog een set met 150 maar voor mij was de wereld zwart

Vrijdag rug en biceps

oef 1 pull ups
3x12xBW

Oef 2 Reverse grip pulldowns
10x100
8x120 wel hulp nodig bij het laatste stukje naar de borst soms
6x120
6x110

Oef 3 T-bar rows Yates sT
tot 8x125

Oef 4 Hammerstrength rows met 1 arm
tot 8x90

Daarna nog 5 oefeningen triceps gedaan omdat ik er zin in had.

Vandaag Borst/biceps

Oef 1 incline db press
opwarmen
10x40
6x52,5
6x55
5x57,5
11x40

Oef 2 Machine press
14x120
12x130
10x140
8x150 pr?

Oef 3 Parallel bar dips
10xBW
6xBW + 40
4xBW + 60 (triceps waren vooral moe ook nog van vorige training)
5xBW + 50
6xBW + 40
15 x BW

Oef 4 Incline cable fly's plus opdrukken
3x15x25 + 3x10

Daarna 4 oefeningen biceps
EZ curl / cable preacher curls / reverse bb curls / hammer curls

 

[wackonielsie]

gaat goed dude!!

 

[wimmos]

waarom split?

 

[g-men]

Train nog wel 2x wk benen maar UB split ik nu zo af en toe. Puur UB/LB werd saai en ook geestelijk behoorlijk taxing. Daarbij is het lekker om af en toe weer eens isolatie te doen.

 

[Ano_1982_9]

Lekkere trainingen allemaal, maar je traint in principe puur bodybuilding style: hoge reps, tot failure, veel isolatie en machines.

Waarom staat er dan boven je avatar DBB Powerlifter?

Dit is niet om te etteren of om te zeiken, maar ik vroeg het me gewoon af.

 

[Stahmixson]

scherp.... en ook nog eens in het PL-sectie...
Geldt overigens voor vele, hoor, myself included

 

[g-men]

Ruben, je hebt helemaal gelijk, maar ik heb ten eerste geen zin om steeds een ander log aan te maken in een andere sectie en ten tweede vind ik de kennis in dit gedeelte beter! Daarbij denk ik dat mijn training toch nog steeds een combinatie is van bb en pl. Een echte pl-er zoals MS of Alex of Victormor zal ik toch nooit worden. Maar genoeg woorden hopelijk vergeeft mijn squat mijn isolatie van de afgelopen tijd

Gisteren LB
Staande kuiten
2x10x50
15x80
10x120
10x160
8x180
6x195

Zittende kuiten
20x50
20x60
20x65
20x50

Leg curl
15x20
15x30
10x40
10x50
10x60 (niet full rom)

Full squat
2x10x50
6x80
6x110
5x140
5x160
3x170 PR (met kniebandjes)
3x180 VET PR (met kniebandjes)

45% legpress
15x200
6x300
6x400
10x500
6x540

Leg extension
20x20
20x30
20x40

 

[wimmos]

ik heb ten eerste geen zin om steeds een ander log aan te maken in een andere sectie en ten tweede vind ik de kennis in dit gedeelte beter!

Klik om te verkleinen...

Ik ook... nutteloze replies aldaar a la "goed getraind" altijd .

Wat een squats dude! Wel vreemd dat je kuiten eerst aanpakt.

 

[maurice86]

het is je vergeven met die fullsquat

 

[wackonielsie]

gaat goed kerel!!