g-mens log

[g-men]

Haha idd ik denk dat in dit log dat ongeveer 100x is beantwoord. Maar goed als je benieuwd bent naar een bepaalde periode in mijn training zoals voor wedstrijden, of bodybuilding moet je maar even zoeken en voor vandaag geef ik je wel een overzichtje dan.

Vandaag LB met Roy en JW. De spierpijn van zaterdag zat er nog goed in maar het was een belachelijk fijne training.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic fullsquat (belt only)
10x60
10x100
10x140
belt om
12x180 PR
7x200 PR
3x210 PR

Haha damn, met kniebanden moet die 250 toch snel sneuvelen.

Oef 2 Romanian DL (geen straps of riem)
8x60
8x100
8x140
8x140
8x140

Oef 3 45% hyper
15xbw+small band
15xbw+small band + 10kg chains
15xbw+small band + 10kg chains
15xbw+small band + 10kg chains

Echt extreme kramp op een gegeven moment rechts van mijn onderrug.

Oef 4 Roman chair squat
20xbw didn't even break a sweat
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15 (3x15xbw+15 PR)

Quads growing strong.

Oef 5 Seated calf
15x50
15x70
15x90 pr?

Oef 6 Prone bridges
3x1min

Dat was hem weer, zit te trillen thuis en te proberen mijn shake binnen te houden. Ik heb medelijden met Roy die nog met die trillende pootjes naar huis moet rijden.

 

[Frenkpie]

12x180 en daarna nog ff 7x200 fullsquatten na die sicko ass shit deadlift repout en squats van zaterdag..b*ch ass is developing quads like a mother****er.. had eigenlijk wel verwacht dat je max dead er ook nog in zou meegroeien eigenlijk.

 

[g-men]

Eten vandaag:

1/ 500ml magere kwark + 0,5L dubbelfris + havermout

2/ 500ml magere kwark + banaan + honing

3/ 0,5L volle melk + 125 gram kipfilet + waldkornbol met gerookte kip en saus

4/ Weightgainshake 0,5L volle melk + 3 scheppen (+/- 1000 kcals)

5/ Rijst met biefstuk en groente.

6/ Preworkout shake Crack.

7/ 0,5 L chocomel de enige echte

8/ 0,75L shake vitargo en whey

Dadelijk nog de rest van de choco en mss wat kwark.

Redelijk gegeten vandaag....

 

[Vladi]

Nog geen lactose intollerantie gehad. Of dunne shit!

 

[TheMistery]

Damm gijs, zoveel zuivel dan slaan mijn darmen op hol xD

 

[g-men]

Bij mij ook maar **** em als ik zo squat....

 

[Frenkpie]

nu snap ik je skijtprobleem met t squatten ineens veel beter... zuivelfabriek!

 

[Anoniem_1985_1]

Haha aardig wat

 

[Minotaures]

Na je 6x200 dacht ik en jijzelf dat het een tijdje zou duren voor je een 7e rep banged.. Maar nee hoor. Very nice! 3x210 is ook machtig sterk, als die 250 er nou niet in zit... Zou je zeggen maar we weten dat jij gewoon een repking bent.
Lekker de benen en core afgebeuld G.

 

[DE GRAAF]

Keiharde squatprogressie !! Je hebt ons goed afgebeuld vandaag haha

 

[Leophyte]

Asociale training!

 

[marrkos]

Zo.. das nog 's een benen-training haha!

Maar idd, wat een hoeveelheid zuivel! Ik begrijp dat jij een totaal andere stofwisseling hebt dan ik, maar allemachtig, als ik dat een week eet, dan weeg ik 120, en dan staat m'n buik boller dan een luchtballon!

 

[Hyped]

Die squats van jou zijn gewoon asociaal. Je bent zo sterk aan t worden op die reps, dat ik er gewoon misselijk van ben geweest, heb de hele terugreis zitten vechten tegen mijn shake. Daarna 4 trappen op is ook niet echt een pretje trouwens.

 

[g-men]

Haha nice one Roy, ik heb ook aardig lang zitten vechten tegen die shake hoor!

 

[TheMistery]

Nu snap ik wat er op de wc zo misging in raalte haha, had je die dag ervoor afgezien van pangiusus filet dit ook gegeten ?

 

[Leeman]

beest ben je ook he!

 

[iron devoted]

Nou zo even doe je zoiets niet mee. Dan zou ik ook weer willen winnen en als je mij een beetje kent weet je dat ik dan weer met niets minder dan een belachelijk laag vet% het podium op stap. En daar heb ik even niet de zin in.
.

Klik om te verkleinen...

Ohw,je had toch gehoord dat je alleen je benen hoefde te scheren?
Dan kon het wel ff tussen 2 trainingen in.

Vrder wel weer flink bezig!

 

[g-men]

Laten we het erop houden Wietse dat mijn vet% nu voor sommigen al het eindpunt is voor een wedstrijd

Vandaag: Building that flightdeck.

Beetje ziek/oververmoeid van weinig slaap en allergie van een kat..... dus repeffort.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Hammerstrength low row one arm.

10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x80 + dubbel small band.

Oef 2 Chins
20xbw
15xbw
10xbw

Oef 3 Kroc rows
20x60
20x60

Pff 1e set zonder straps, 2e set de dumbbell maar met strap gepakt want hij bleef rollen. Bizarre lat pomp.

Oef 4 Cable rows
10x100 full bl
10x115
10x125

Oef 5 Bend over side raises
20x12
20x12

Damn badend in het zweet. Hopelijk na een goede nachtrust wat herstel.

 

[Frenkpie]

haha, t is voor t goede doel hè Gijsmans!

Ik ben ook gaar/moe. Vanavond ook ff lekker pitten

Tot morgen !

 

[RcP]

Gelukkig weekend lekker uitslapen en in de nieuwe week weer knallen
Nette (pomp) training.