g-mens log

[Born Twitchy]

Mooie squat, volgens mij flink dieper dan 'nodig' was.

 

[DE GRAAF]

http://www.youtube.com/watch?v=4xM2TYV3JgI

http://www.youtube.com/watch?v=v95JqO-Toco

http://www.youtube.com/watch?v=Fi3GGsy4PEQ

---------- Toegevoegd om 22:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=LcUVB6S4Psk

http://www.youtube.com/watch?v=JlpiWQp6Ubc

http://www.youtube.com/watch?v=2TQGrVNIlLQ

http://www.youtube.com/watch?v=TCZ6OhmdLc0

---------- Toegevoegd om 22:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:06 ----------

---------- Toegevoegd om 22:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:07 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=BG1XSDY-xRM

 

[g-men]

Vandaag er meteen weer in vliegen

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Yates rows (geen zin met wat stijve hams om naar de parallel positie te gaan)
10x60
10x100
10x120
6x140
10x120
10x100

Alles zonder straps natuurlijk

Oef 2 Chins
15xBW Smal onderhands
10xBW hammer grip
6xBW wide grip pull up

Oef 3 Hammerstrength low row one arm
10x50
10x75
10x75
10x75

Oef 4 Lat pull down front
15x70
12x80
10x90 full bl

Oef 5 Reverse pec deck
20x12bl
20x12bl
20x12bl

Oef 6 Barbell shrugs
10x140
10x160
17x180 PR

Zonder straps of belt. Grip gaat goed.

Oef 7 Seated dumbbell curl
30x12kg
20x16kg
15x20kg
10x24kg

Pezen in de ellebogen van de low bar SQ wat geprikkeld dus high rep gedaan.

Laterzzzz.

 

[Vladi]

Goed gedaan die shrugs!! Bij mij ging het wat minder vandaag helaas.

 

[g-men]

We hebben allemaal wel eens een mindere lift/dag

 

[willem9]

Veel succes met die 850 RAW volgend jaar!

 

[Piotr Rasputin]

Juist geschreven Willem9. Jij snapt het!

Btw..nette training Gijs. Zonder straps!! Zo doorgaan.

 

[T M O S]

Hey maat, nog gefeliciteerd met je 1e plek man Topper!

 

[g-men]

Gister @ palestra A'dam

Niet al te gek gedaan op presses

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 MP
10x20
5x50
5x80
4x100
2x100
2x100
8x80

Oef 2 Paused benchpress (grip 1 duim buiten glad)
5x60
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Daarna in 15 min me rotgepompt
-3 sets machine shoulder press
-4 sets machine side laterals
-4 sets chest presses
-3 sets triceps rope extensions

Vanavond nog benen en dan rust tot de volgende wedstrijd

 

[Lennart010]

Super gedaan Gijs, misschien kom ik zondag ook wel.. moet even kijken wat mogelijk is

 

[Leeman]

welke wedstrijd ga je weer doen dan? PL of strongman?

 

[g-men]

Dutch strongman cup

 

[g-men]

Net weer LB op zich wel redelijk snel na zo'n max wedstrijd weer maar ach, in het begin was het allemaal wat stijf maar na een tijdje ging het eigenlijk wel weer prima.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic full squat (raw en beltless)
10x20
10x60
10x100
10x140
10x180 Pr beltless
3x200 4f (Jw greep in had hem wel gehad maar de rug begon wel flink te bollen bij rep 4 dus goed ingegrepen. Volgens mij ook pr beltless)

Oef 2 Romanian deadlift
8x60
8x100
8x140
8x150
8x160 deze met straps, dit was echt een takkebar!

Gezien mijn lockout verbetering @ papendal en nu ook weer een perfect rechte rug en explosieve opwaartse beweging bestempel ik dit als de oefening die mijn lockout even sterk gaat maken als mijn lift off.

Oef 3 Hack squat (gew alleen schijven)
15x120
15x160
15x200

Oef 4 45% hypers
15x
15x
15x

Oef 5 Leg raises
20x
20x
20x

Decente training.

 

[Piotr Rasputin]

Volgende keer deze takkebar ook zonder straps Gijs! No excuse! Voor het overige zeer nette training. Squat gaat als een malle. Morgen rust? en vrijdag aparte bicepstraining?

 

[g-men]

Zat er idd wel over te twijfelen maar ik wilde met mijn hoofd graag bij de juiste stretch in de hamstrings zijn en niet alleen met mijn gedachte bij die rollende klotebar. Hamstring voelt trouwens wel top dus daar ben ik zeer gelukkig mee, maar wilde geen risico nemen.
Volgende keer gewoon weer alles zonder straps, promised. Squats gaan zeker hard ja.

Ik had gedacht de rest v/d week lekker rust te nemen tot aan de wedstrijd zondag. Ik heb nu inclusief de pl wedstrijd weer 4 dagen achter elkaar getraind en ik merk het duidelijk aan mijn zenuwstelsel.

 

[Piotr Rasputin]

Dat is waar ook je hebt a.s zondag een wedstrijd. Beter is het dan om absolute rust in te gelassen. Btw heb je nog mariandl gekocht? Beter het zekere voor het onzekere. Die hamstring moet natuurlijk 100% in orde zijn.

 

[g-men]

Jep en ook glucosamine. Hebben hier een reformwinkel in Baarn waar ik niks van af wist, die hebben alles. Op zich trouwens best prijzig voor de hoeveelheid, is geloof ik 20 dagdoseringen.

 

[Ano_1982_9]

Zou nu ook effe tot aan de wedstrijd rust nemen. In ieder geval geen biceps training voor een strongman wedstrijd (stones, tire flips, loglift)... Wellicht wat cardio.

Lekkere training Gijs! Jouw deadlift techniek begint ook steeds beter te worden. Die 290 van het filmpje ziet er net uit, which is nice!

 

[Piotr Rasputin]

Klopt ja. Maar goed Gijs gezondheid gaat boven alles! Je eist veel van je lichaam dus het is zondermeer goed om ook de "aftercare" niet over het hoofd te zien. Mariandl versnelt het herstel van het lichaam na de training en maakt de gewrichten en spieren soepel in de overtreffende trap. Je zult dit na een maandje gaan merken. Ok welterusten en succes a.s zondag. Grtz. Stan

 

[Born Twitchy]

Piotr, hebben jij en Gijs elkaar al ontmoet of ben je nog steeds de mysterieuze coach?


Gijs, je blijft maar PR's neerzetten