iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.227
- Weergaven 1.899.760
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks Wietse. By the way ik kom wrs volgende week woensdag naar Hieke, ook trainen dus als je zin hebt, lijkt me tof om weer met meerderen daar te trainen.
Vandaag LB
Opw 5 min fiets
Oef 1 Olympic fullsquat
10x60
5x80
5x100
5x140
Belt om
19x180 PR haha k*t k*t en nog eens k*t wat een k*tgetal. Het is vooral k*t dat ik nu volgende week nog eens moet proberen 20 te halen.
6x200 met lichte bandjes
1x210 medium bandjes
1x220 medium bandjes
Oef 2 Deadlift (geen riem of straps)
Dubbel overhands
10x100
10x140
10x180 PR (dubbel overhands)
Mixed grip
10x220 PR (beltless)
Oef 3 45% back extension (uitgevoerd met lichte hamstring inzet aan het eind ala GHR)
15xbw
15xbw
15xbw
Oef 4 Leg raises
20x
20x
20x
Core wordt ook sterker die 3x20 was echt peanuts, very nice. Volgende keer een dumbbelltje erbij.
Zeer goede training aangezien alles nog stijf was van de wedstrijden, mijn ham weer aan het klagen was en ik eerst moest baden in de warmtespray alvorens te trainen. Die 20x180 moet er gewoon aan volgende week.
Vandaag LB
Opw 5 min fiets
Oef 1 Olympic fullsquat
10x60
5x80
5x100
5x140
Belt om
19x180 PR haha k*t k*t en nog eens k*t wat een k*tgetal. Het is vooral k*t dat ik nu volgende week nog eens moet proberen 20 te halen.
6x200 met lichte bandjes
1x210 medium bandjes
1x220 medium bandjes
Oef 2 Deadlift (geen riem of straps)
Dubbel overhands
10x100
10x140
10x180 PR (dubbel overhands)
Mixed grip
10x220 PR (beltless)
Oef 3 45% back extension (uitgevoerd met lichte hamstring inzet aan het eind ala GHR)
15xbw
15xbw
15xbw
Oef 4 Leg raises
20x
20x
20x
Core wordt ook sterker die 3x20 was echt peanuts, very nice. Volgende keer een dumbbelltje erbij.
Zeer goede training aangezien alles nog stijf was van de wedstrijden, mijn ham weer aan het klagen was en ik eerst moest baden in de warmtespray alvorens te trainen. Die 20x180 moet er gewoon aan volgende week.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
nullicedo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 sep 2007
- Berichten
- 425
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 109kg
- Vetpercentage
- 15%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
De t*ring, 19 reps
Jep just shut up and squat was de insteek vandaag.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
GVD als jij er bij had gestaan had ik die 20 gehaald
zaterdag gaan we battle-en en nu ga ik jou beaten op de lying legraise !!!
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Idd vooral omdat ik nu weet wat er komen gaat als ik het probeer. Deze afgelopen keer was ik misselijk, trillerig en zag ik sterretjes. Het is niet makkelijk om onder de stang te kruipen en te weten dat dat je te wachten staat. Die 220 etc is dan mentaal niet zo moeilijk. Dan denk je, maar 1x en is het weer gedaan. Maar ik geloof wel in het doen van dit soort "mental toughness" dingen. Maakt je mentaal hard voor sterkste man, die 8 flips op een tire bv zijn dan qua doorzetten een eitje.
Hahaha, wat moet dat een zeldzaam k*t moment geweest zijn, dat die 20ste net niet meer ging
Wel geitek*ttebruut, natuurlijk
Dat was idd heel heel k*t. Maar ja volgende keer pak ik hem, nu ik 19 heb gedaan is er zoiezo geen excuus meer
Piotr Rasputin
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 210
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.121
- Waardering
- 679
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Letterlijk, prachtig
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Volgende week gaat ie gewoon!
Vandaag high rep upperbody met Frank @ RawPowerBaarn
Oef 1 60mm closegrip benchpress
10x78
10x98
10x120
8x130
4x140
Nice.
Oef 2 Swissbar floorpress + chains (24kg)
10x43,5+ch
10x63,5+ch
10x83,5+ch
8x103,5+ch
Ook lekker, pas 2e keer dat ik deze oef zo doe dus het een pr noemen is beetje vreemd.
Oef 3 Chins
18xbw
14xbw
10xbw
(42 reps in 3 sets kan goed een volume pr zijn, lats stonden op knappen hierna)
Oef 4 Seated arnold press
10x24
10x32
8x36
Aangezien ik deze oefening voor het laatst zo'n 6 jaar geleden heb gedaan kun je hier ook niet echt van een pr spreken, maar vroeger nooit zwaarder gedaan dan 24. Frank ging trouwens echt insane hierop!
Oef 5 T-bar rows
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150 (pr?)
zonder straps zoiezo wel....
Oef 6 Barbell shrugs (geen straps)
10x100
10x150
9x180 10f
15x150
Grip nog aardig maar nog zeker niet volledig hersteld.
Oef 7 Ring push ups (voeten op verhoging)
25xbw
15xbw
12xbw
Damn, blijft leuke oefening.
Oef 8 Swiss bar hammer curls
15x33,5
12x46
12x46
Lang getraind maar lekker en intens getraind, thanks Frank voor de nodige motivatie weer.
Vandaag high rep upperbody met Frank @ RawPowerBaarn
Oef 1 60mm closegrip benchpress
10x78
10x98
10x120
8x130
4x140
Nice.
Oef 2 Swissbar floorpress + chains (24kg)
10x43,5+ch
10x63,5+ch
10x83,5+ch
8x103,5+ch
Ook lekker, pas 2e keer dat ik deze oef zo doe dus het een pr noemen is beetje vreemd.
Oef 3 Chins
18xbw
14xbw
10xbw
(42 reps in 3 sets kan goed een volume pr zijn, lats stonden op knappen hierna)
Oef 4 Seated arnold press
10x24
10x32
8x36
Aangezien ik deze oefening voor het laatst zo'n 6 jaar geleden heb gedaan kun je hier ook niet echt van een pr spreken, maar vroeger nooit zwaarder gedaan dan 24. Frank ging trouwens echt insane hierop!
Oef 5 T-bar rows
10x50
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150 (pr?)
zonder straps zoiezo wel....
Oef 6 Barbell shrugs (geen straps)
10x100
10x150
9x180 10f
15x150
Grip nog aardig maar nog zeker niet volledig hersteld.
Oef 7 Ring push ups (voeten op verhoging)
25xbw
15xbw
12xbw
Damn, blijft leuke oefening.
Oef 8 Swiss bar hammer curls
15x33,5
12x46
12x46
Lang getraind maar lekker en intens getraind, thanks Frank voor de nodige motivatie weer.
