g-mens log

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=rF-Q1RW2nRo

Klik om te verkleinen...

superuitvoering , je benen kunnen het goed hebben imo
je hield je rug ook mooi recht ondanks dat hij het zwaar had
echt heel netjes

 

[g-men]

Thanks Ove.

Vandaag met mijn broertje in Active gym Amsterdam.

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Military press (zonder riem)
10xbar
5x50
5x80
3x100
2x100 3F
3x90
5x80

Damn belachelijk veel zwaarder zonder riem ten eerste en ten tweede was mijn schoudergordel echt nog vertieft door de OH squats. Lesson learned.

Oef 2 Close grip bench
5x60
5x100
5x140
5x130
5x120
10x100

pff zwaar as hell, niet eens verkeerd qua gewicht maar ik zat al letterlijk te shaken hierna.

Oef 3 Chins
16xbw
12xbw
10xbw
8xbw

Oef 4 Incline dumbbell press
18x40kg
8x50
9x40 bam de man met de hamer gaf me een klap op mijn kop....

Oef 5 Cable rows
15x100 full bl
15x100
15x100

Oef 6 Parallel bar dips
15xbw
15xbw
15xbw

Ik zat zo hard te trillen en had zoveel pomp dat ik geen water in mijn gezicht meer kon gooien. Op zich nog oke training maar voel me raar en dat zal wel aan de 1e werkdag en het verschil in ritme liggen.

 

[Hummer]

Ondanks "alles" toch wel een flinke training man.

 

[jonggeleerd]

aardig gewicht op CGBP
5x140!

 

[Piotr Rasputin]

Inderdaad Gijs..lesson learned. Maandag is namelijk je bicepsdag! Je ging vorig jaar goed op de maandag. Next week on monday just the biceps. In ieder geval nog de beste ( kracht ) wensen voor 2011! Grtz Stan

 

[DE GRAAF]

Ik heb ook nog erg last van die OH squat, had veel last van me schouders met pressen ook !

 

[g-men]

Inderdaad Gijs..lesson learned. Maandag is namelijk je bicepsdag! Je ging vorig jaar goed op de maandag. Next week on monday just the biceps. In ieder geval nog de beste ( kracht ) wensen voor 2011! Grtz Stan

Klik om te verkleinen...

Ik had vorig jaar geen vriendin.

 

[Japio]

Zwakkere spiergroepen heb jij niet hé?
Die incl. DBP van 18x40 vindt ik ook heel indrukwekkend.

 

[Starter20]

Ik had vorig jaar geen vriendin.

Klik om te verkleinen...

dan is het in ieder geval duidelijk waar die curls goed voor zijn geweest

curlz fo da gurlz

 

[Ari70]

OH Squat maken je mannelijker dan Curls... Op enkele Amerikaanse Unie´s mag je pas gaan backsquatten als je Full OH Squat kan maken met je BW aan de bar.. das niet voor niets..

 

[Hervee]

Je mag het effect van OH squats op je delts inderdaad niet onderschatten. Ik had net hetzelfde probleem, had nl. enkele dagen erna nog last van m'n schouders waardoor het pressen me moeilijk afging.

 

[Piotr Rasputin]

Ik had vorig jaar geen vriendin.

Klik om te verkleinen...

Hieke is toch je vriendin? Had je eind december niet een filmpje door haar laten maken van je 21 reps op de 180 kg squat. Don't mess with the Stan

 

[g-men]

Zwakkere spiergroepen heb jij niet hé?
Die incl. DBP van 18x40 vindt ik ook heel indrukwekkend.

Klik om te verkleinen...

Nee joh is niet indrukwekkend ik heb ook iets van 12-15 reps gedaan met 50.
Was gewoon kapot nu.

Hieke is toch je vriendin? Had je eind december niet een filmpje door haar laten maken van je 21 reps op de 180 kg squat. Don't mess with the Stan

Klik om te verkleinen...

Nee is mijn ex en ze leest hier ook wel eens. Ik was gewoon bij haar en het was gezellig, we zijn nog steeds goede vrienden. Zij had idd mijn squat gefilmd.

 

[ADHDennis]

je begint het nieuwe jaar goed gijsmans impressive die CGBP

 

[rock666]

Niet zo heel raar dat je ligt te shaken na zoveel triceps werk gezien je m.p. en je close grip bench.

 

[John Doe]

heb ik de 21x180 gemist of komt die nog?

 

[g-men]

Komt nog maar wanneer is de vraag. Hangt van Hieke af.

Vandaag biceps/onderarmen.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Barbell curl (rechte stang)
20x20
15x30
12x40
10x50
6x60
5x65

Nice. Weet ik veel wat pr's zijn. Volgens mij had ik vorig jaar eens heel lelijk 3x70 gedaan ofzo. Dit waren nette reps en zou dan wel pr zijn. Langzaam aan gaat het ergens op lijken zo. Moet zo halverwege het jaar ergens met een mooie set 70 zitten van mezelf en mss wel zo 75-80 eind van het jaar.

Oef 2 Dumbbell curl
6x22
6x26
6x30
5x32

Voor na bb curl een pr.

Oef 3 Swiss bar hammer curls (log breedte)
15x36
15x36
15x36

Oef 4 Reverse barbell curl
10x30
7x40
10x30

Oef 5 Wrist curls supersetted met reverse wrist curls
20x25 - 20x15
20x25 - 20x15
20x25 - 20x15

haha toch gaaf zo, onderarmen vol aders. Fijne training.

 

[g-men]

Een bicepstraining posten in het pl gedeelte en nul reacties. I wonder.......

Weer het echte mannenwerk vandaag LB

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Overhead squat
10x20
10x20
5x30
5x40
5x50
5x70 PR
3x80 PR
Fx100
1x100 PR (op film, mijn tel dus de crappy kwaliteit)

http://www.youtube.com/watch?v=nSxfcJLhn3k

Oef 2 Olympic fullsquat (raw)
5x60
5x100
5x140

belt om

5x190
5x190
5x190
5x190
5x190 (5x5x190 PR hoi Pjotr)

Oef 3 Deadlift (Raw, geen belt geen straps)
10x205
10x205
10x205 (3x10x205 PR)

Oef 4 Seated calf raises
15x50
15x70
15x90

Pff redelijk stuk. Mijn heupen hebben het de laatste tijd flink te verduren.

 

[mikeo26]

netjes gijs
nu op naar de 15 reps met dit gewicht

 

[weak01]

Een bicepstraining posten in het pl gedeelte en nul reacties. I wonder.......

Weer het echte mannenwerk vandaag LB

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Overhead squat
10x20
10x20
5x30
5x40
5x50
5x70 PR
3x80 PR
Fx100
1x100 PR (op film, mijn tel dus de crappy kwaliteit)

http://www.youtube.com/watch?v=nSxfcJLhn3k

Oef 2 Olympic fullsquat (raw)
5x60
5x100
5x140

belt om

5x190
5x190
5x190
5x190
5x190 (5x5x190 PR hoi Pjotr)

Oef 3 Deadlift (Raw, geen belt geen straps)
10x205
10x205
10x205 (3x10x205 PR)

Oef 4 Seated calf raises
15x50
15x70
15x90

Pff redelijk stuk. Mijn heupen hebben het de laatste tijd flink te verduren.

Klik om te verkleinen...

netjes die 5x5 blijft leuk he die 5x5.