- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.227
- Weergaven 1.899.814
- Volgers 303
-
- Tags
- log
T M O S
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2006
- Berichten
- 3.381
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 120kg
mag ook wel een keer!
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Mooi filmpje. Ik zal altijd een bodybuilder blijven in hart en nieren. Naast mijn liefde voor alle vormen van krachtsport is bodybuilding altijd de basis gebleven.
Vandaag LB
Oef 1 Deadlift (zoals vanouds weer eens als 1e oef) High intensity
Beltless en zonder straps en dubbel overhands
10x70
5x70
5x120
5x170
1x220 PR
Door met mixed grip
4x220
3x260 alle nog pl goed
Riem om
1x280 ook nog goed, zat 2 of 3 nog wel in.
1x290 licht hangen erin, jammer.
Riem af
10x220 PR beltless (ook alles pl goed)
Technisch mooi, maar door mijn sterkere benen en mijn rechter hamstring ben ik nu dieper gaan zakken. Dit resulteert voor mijn gevoel wel in een sterkere lockout nu maar ik mis soms nog wat power op de max gewichten.
Oef 2 Low bar squat (medium intensity en alles beltless)
5xbar
bx60
3x100
3x160
3x160
3x160
3x180
3x180
3x180
Heup doet nog wel pijn maar lijkt ietsje beter ten opzichte van vorige week. Sommige sets waren nog verrassend pittig sommige lijken te vliegen, blijf wat moeite houden met de groove op low bar.
Oef 3 GHR op de back extension (freaky zwaar)
10xbw
10xbw
10xbw
Rechter ham trok het wel maar toch flink trekken erin en elke set goed rekken ertussen.
Oef 4 Hack squat (gew alleen schijven)
20x150
20x150
Pff mijn benen braken af. Redelijke training, grip weer een stuk vooruit merk ik, middenrug gaat ook erg goed.
Vandaag LB
Oef 1 Deadlift (zoals vanouds weer eens als 1e oef) High intensity
Beltless en zonder straps en dubbel overhands
10x70
5x70
5x120
5x170
1x220 PR
Door met mixed grip
4x220
3x260 alle nog pl goed
Riem om
1x280 ook nog goed, zat 2 of 3 nog wel in.
1x290 licht hangen erin, jammer.
Riem af
10x220 PR beltless (ook alles pl goed)
Technisch mooi, maar door mijn sterkere benen en mijn rechter hamstring ben ik nu dieper gaan zakken. Dit resulteert voor mijn gevoel wel in een sterkere lockout nu maar ik mis soms nog wat power op de max gewichten.
Oef 2 Low bar squat (medium intensity en alles beltless)
5xbar
bx60
3x100
3x160
3x160
3x160
3x180
3x180
3x180
Heup doet nog wel pijn maar lijkt ietsje beter ten opzichte van vorige week. Sommige sets waren nog verrassend pittig sommige lijken te vliegen, blijf wat moeite houden met de groove op low bar.
Oef 3 GHR op de back extension (freaky zwaar)
10xbw
10xbw
10xbw
Rechter ham trok het wel maar toch flink trekken erin en elke set goed rekken ertussen.
Oef 4 Hack squat (gew alleen schijven)
20x150
20x150
Pff mijn benen braken af. Redelijke training, grip weer een stuk vooruit merk ik, middenrug gaat ook erg goed.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag Ub2.
Opwarmen 5 min crosstrainer
Oef 1 Logpress (black mamba)
5x63
5x63
5x63
5x83
5x113
5x113
5x113
5x113 (4x5x113 PR)
eerste 2 sets moest ik steeds na rep 4 even neerleggen en paar happen lucht nemen, toen heb ik de deur open gezet en de laatste set was zelfs de mooiste. Plan is dit opbouwen naar 5x5x120 dit jaar.
Oef 2 Paused benchpress (grip 1 duim van glad)
5x60
5x100
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135 (5x5x135 PR)
Oke, als eerste oef zit er nog rek in. Het gaat wel lekker zo al voelt mijn linkerschouder er soms wel wat stijf bij.
Oef 3 Chins (vorige UB training zware bb rows en cable rows dus nu chins)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw (5x10xbw PR)
Lekker, volume en weights afwisselen is echt de sleutel hier
Oef 4 Plyometrische push ups.
10x
10x
10x
(zijn eigenlijk steeds 2 reps voor een goede rep dus 20, 1 rep om jezelf op de blokken te lanceren en dan 1 rep op de blokken en weer naar beneden) Ongelofelijke pomp!
Oef 5 Rope triceps extensions
20x15kg
20x20
20x20
Houdoe.
Opwarmen 5 min crosstrainer
Oef 1 Logpress (black mamba)
5x63
5x63
5x63
5x83
5x113
5x113
5x113
5x113 (4x5x113 PR)
eerste 2 sets moest ik steeds na rep 4 even neerleggen en paar happen lucht nemen, toen heb ik de deur open gezet en de laatste set was zelfs de mooiste. Plan is dit opbouwen naar 5x5x120 dit jaar.
Oef 2 Paused benchpress (grip 1 duim van glad)
5x60
5x100
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135 (5x5x135 PR)
Oke, als eerste oef zit er nog rek in. Het gaat wel lekker zo al voelt mijn linkerschouder er soms wel wat stijf bij.
Oef 3 Chins (vorige UB training zware bb rows en cable rows dus nu chins)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw (5x10xbw PR)
Lekker, volume en weights afwisselen is echt de sleutel hier
Oef 4 Plyometrische push ups.
10x
10x
10x
(zijn eigenlijk steeds 2 reps voor een goede rep dus 20, 1 rep om jezelf op de blokken te lanceren en dan 1 rep op de blokken en weer naar beneden) Ongelofelijke pomp!
Oef 5 Rope triceps extensions
20x15kg
20x20
20x20
Houdoe.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
wat zijn je grootste wijzigingen? of heb ik daar overheen gelezen en heb je dat al gepost?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Daar heb je dan overheen gelezen.
Vandaag Lb2 ME.
Opwarmen 5 min crosstrainer en wat hipcomplexes
Oef 1 Olympic fullsquat (raw)
Beltless
10x60
10x80
5x100
5x140
5x180
Riem om
3x200
4x210 PR
1x220
Banden om
1x230 F, Frank moest meehelpen ik zat vast boven par.
Good squattin! Banden met olympic squat doe ik gewoon niet meer, het werkt niet, je gaat geen goede groove houden. Banden reserveer ik voor de low bar.
Oef 2 Deadlift
Geen riem en gewoon pronated
5x60
5x100
5x140
5x180
Riem om
5x200 + een vrij lange hold bij de laatste rep. Dik grip PR.
Mixed grip
20x220 PR (vanaf rep 16 straps want mijn handen waren ondertussen ground beef.
Oef 3 Hacksquat (gew alleen schijven)
10x100
10x150
10x200
10x220
Volgens mij geen pr maar zaten nog wat reps in de tank bij de laatste.
Oef 4 Lying leg raises
15x
10x+8kg
6x+12kg
8x+14kg PR
6x+14kg
Slopende training met Frank en Kevin. Ik heb zoiezo de laatste tijd geloof ik de freak mode aan staan.
Vandaag Lb2 ME.
Opwarmen 5 min crosstrainer en wat hipcomplexes
Oef 1 Olympic fullsquat (raw)
Beltless
10x60
10x80
5x100
5x140
5x180
Riem om
3x200
4x210 PR
1x220
Banden om
1x230 F, Frank moest meehelpen ik zat vast boven par.
Good squattin! Banden met olympic squat doe ik gewoon niet meer, het werkt niet, je gaat geen goede groove houden. Banden reserveer ik voor de low bar.
Oef 2 Deadlift
Geen riem en gewoon pronated
5x60
5x100
5x140
5x180
Riem om
5x200 + een vrij lange hold bij de laatste rep. Dik grip PR.
Mixed grip
20x220 PR (vanaf rep 16 straps want mijn handen waren ondertussen ground beef.
Oef 3 Hacksquat (gew alleen schijven)
10x100
10x150
10x200
10x220
Volgens mij geen pr maar zaten nog wat reps in de tank bij de laatste.
Oef 4 Lying leg raises
15x
10x+8kg
6x+12kg
8x+14kg PR
6x+14kg
Slopende training met Frank en Kevin. Ik heb zoiezo de laatste tijd geloof ik de freak mode aan staan.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
