g-mens log

[g-men]

En weer een middeltje. Ik heb geen last bij deadlifts, en belachelijke verzuring in je onderrug na hypers tegen bands is normaal. Je lichaam geeft gewoon aan dat je goed je best hebt gedaan. Op de bank liggen uitpuffen werkt ook doorgaans heel goed.

 

[Jaytjuh]

En weer een middeltje. Ik heb geen last bij deadlifts, en belachelijke verzuring in je onderrug na hypers tegen bands is normaal. Je lichaam geeft gewoon aan dat je goed je best hebt gedaan. Op de bank liggen uitpuffen werkt ook doorgaans heel goed.

Klik om te verkleinen...

Ah dan heb ik verkeerd gelezen. Ik heb echt last van back pumps de laatste tijd. Niet echt verzuring.

 

[RcP]

deadlift er een week of twee uitlaten is dan ook weleens een optie.
Rust is beste medicijn

 

[Jaytjuh]

Rust voor backpump? Rust is voor mij momenteel niet nodig iig. Pas gedaan en ik herstel als een malle ondanks het hoge volume.

Of raad je Gijs rust aan? Niet doen hoor, dan flipt ie

 

[iron devoted]

zow,de 300 geared squat gaat ook niet lang meer duren!

 

[koef]

Hey gijs vraagje, is er een reden dat je 140 160 180 doet, en dan ineens +35kg ?

 

[T M O S]

Hey gijs vraagje, is er een reden dat je 140 160 180 doet, en dan ineens +35kg ?

Klik om te verkleinen...

Omdat t kan?

 

[g-men]

zow,de 300 geared squat gaat ook niet lang meer duren!

Klik om te verkleinen...

Ik denk zelfs dat ie er al wel in zit. Zeker als ik het pak nog iets laat innemen.

Hey gijs vraagje, is er een reden dat je 140 160 180 doet, en dan ineens +35kg ?

Klik om te verkleinen...

Ja. Eerst wil ik echt lekker warm zijn vandaar de vele setjes met 60 etc. Dan wil ik spanning opbouwen, dat merk ik tijdens de setjes boven de 100. Op een gegeven moment voel ik dat meer setjes me onnodig vermoeien en dat er spanning genoeg is op de benen en rug. Dan ga ik voor het gewicht waarmee ik een pr wil zetten. Al is het een stap van 50+ kg doe ik het nog steeds hetzelfde. Behalve als ik me onzeker voel over de vorm van de dag. Echter meestal weet ik dat snel genoeg en verander ik de training dan van een ME naar een RE.

Omdat t kan?

Klik om te verkleinen...

Teveel kleine stappen zetten zoals ik soms zie komt voort uit onzekerheid. Als je een week ervoor 3x215 doet weet je dat je met die 215 uit de voeten kan als je warm bent en je oke voelt. Die set van 200 ertussen doet niks meer naast mezelf vermoeien. Een stap van 180 naar 215 is procentueel gezien ook niet echt een grote stijging. De stap van 60-100 is bv groter.

 

[g-men]

Vandaag bij FPA UB2. Auto nog steeds kapot, broertje had me weggebracht en andere jongen terug, was relaxed.

Opwarmen 5 min crosstrainer.

Oef 1 Chins
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 2 Logpress (dikke black mamba)
5x63
3x83
3x103
3x115.5
Riem om
1x125.5
2x130.5 PR en al helemaal op dit log.
1x135.5 PR op deze boom. Oud pr op deze boom was 133.
Fx140.5 Vergeten adem te halen tussen de clean en de press en ging out door de spanning.

Rustig opbouwen zo. Zit nu alweer op of over mijn oud niveau van vorig jaar. De 135.5 ging echt super lekker, ik was heel content.

Oef 3 Paused benchpress (grip 1 duim van glad)
5x100
5x120
1x140
1x150
1x160
1x165 PR
25x100 touch en go PR

Oef 4 Dumbbell side raises
20x12
15x16
12x18
10x20

Oef 5 Cable rows
20x100 full bl
20x100
20x100 (3x20x100 pr)

Oef 6 Strict lat pull down (breed)
10x80
10x80
10x80

Oef 7 Reverse pec fly
20x12bl
20x12bl
20x12bl

Oef 8 Dipmachine
20x80
20x90
20x100 full bl

Het was wel weer genoeg. Zaterdag is nu de belangrijkste dag.

 

[T M O S]

Mooie bank en boom man! Morgen dus geen boom voor jou? Of ben je gewoonweg zo leip dat je die er morgen weer uit knalt?

 

[g-men]

Mss wat volume nog.

 

[Frenkpie]

even gestopt met je 5x5?

 

[g-men]

Iets aanpassing op gevoel Frank. De UB1 deze week 5x5 gedaan. De UB2 nu niet omdat ik boom in 5jes te belastend vond voor de rug vandaag in verband met morgen, en bench zat ik met de 5x5x145 echt op mijn max. Ik zou dan moeten overschakelen naar 3x3 maar kreeg veel meer zin in een single paused pr toen ik eenmaal op de bench lag. En mijn mening is altijd als ik echt ergens zin in krijg moet ik het gewoon doen.

 

[Ano_1982_9]

nice log weer gijs! dit jaar voor de 145?

 

[g-men]

Tuurlijk elk jaar wel proberen een stapje omhoog te maken. Als ik ooit 150 zou kunnen denk ik dat het met dit bw een mooie prestatie zal zijn. Ik moet zeggen dat Dominique kan wat hij kan zet de bar weer een stuk hoger!

 

[benchMarc]

Die 145kg ga je wel halen. Beetje Frenkpie's techniek proberen na te apen en er goed onder duiken.

Mooie 25 repper met die 100kg, damn

 

[pouwerpaxck]

Vandaag bij FPA UB2. Auto nog steeds kapot, broertje had me weggebracht en andere jongen terug, was relaxed.

Opwarmen 5 min crosstrainer.

Oef 1 Chins
10xbw
10xbw
10xbw

Oef 2 Logpress (dikke black mamba)
5x63
3x83
3x103
3x115.5
Riem om
1x125.5
2x130.5 PR en al helemaal op dit log.
1x135.5 PR op deze boom. Oud pr op deze boom was 133.
Fx140.5 Vergeten adem te halen tussen de clean en de press en ging out door de spanning.

Rustig opbouwen zo. Zit nu alweer op of over mijn oud niveau van vorig jaar. De 135.5 ging echt super lekker, ik was heel content.

Oef 3 Paused benchpress (grip 1 duim van glad)
5x100
5x120
1x140
1x150
1x160
1x165 PR
25x100 touch en go PR

Oef 4 Dumbbell side raises
20x12
15x16
12x18
10x20

Oef 5 Cable rows
20x100 full bl
20x100
20x100 (3x20x100 pr)

Oef 6 Strict lat pull down (breed)
10x80
10x80
10x80

Oef 7 Reverse pec fly
20x12bl
20x12bl
20x12bl

Oef 8 Dipmachine
20x80
20x90
20x100 full bl

Het was wel weer genoeg. Zaterdag is nu de belangrijkste dag.

Klik om te verkleinen...

Wauw, iedere keer weer zulke volumes . Nice en Sterk hoor!!!

 

[g-men]

Thanks Frans.

 

[Hummer]

Freak of nature ben je Gijs.

---------- Toegevoegd om 11:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:32 ----------

En een harde werker natuurlijk!

 

[grotesjaak]

25x100 bench...pff