g-mens log

[g-men]

Vandaag de herstel squat dag

Olympic full squat

10x40
10x40
10x40
10x40
10x70
10x70
10x70
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100
10x122,5
10x122,5
10x122,5
10x122,5

Laatste setjes moest ik nog mijn best gaan doen ook. Rechter knie wat irritatie verder is de heup goed aan het gaan.

 

[grotesjaak]

easy shit

 

[g-men]

Jep. Je weet dat je welkom bent ook voor deze easy shizzle he Benen naar 70+ cm.

 

[DE GRAAF]

Lekker Log PR alweer !! en Yoke beltless PR en stones ook al PR, dat gaat gaat hard !!!

 

[g-men]

Vandaag nog even bezig geweest voor RPB

Eerst weer even een stel stangen terug van FPA naar RPB. De training hier is waar het nu om draait.

Toen de schuur wat opgeruimd en de stones daarheen. Als ik echt eens zin heb die schuur echt goed aan kant maken want daar valt nog heel veel meer ruimte te winnen. Zo veel troep heb ik. Nu hoeft er niks de garage meer uit als ik wil trainen.

Toen bedacht ik me dat ik komende periode de chain yoke weer eens wil doen en dat ik die dubbele ketting etc een vervelend systeem vond. De lascapaciteiten zijn nu zodanig dat ik me wel vertrouwd voelde om een aanpassing te maken die ik met mijn eerste laskunsten nog niet vertrouwde. Nu durf ik er mijn auto wel aan op te takelen.
Haken eraan gelast zodat we nu met 1 dikke ketting kunnen werken en dus ook heel snel kunnen laden en wisselen van hoogte.

 

[grotesjaak]

Jep. Je weet dat je welkom bent ook voor deze easy shizzle he Benen naar 70+ cm.

Klik om te verkleinen...

haha, I'll keep that in mind

 

[g-men]

Vandaag goed moe maar wel gegaan. Nog lekker getraind wel alhoewel de versnelling in zijn 4 bleef en ik niet naar de 5 heb geschakeld.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Strict log press (1e keer deze oef)
Vanuit het rack
10x63
8x73
6x83
5x93
2x103
1x108
1x110.5

Zit nog wel iets meer in als ik echt mezelf ga pushen. Vond het toch niet onaardig...

Oef 2 Parallel barbell rows
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100

Behoorlijk vermoeiend, uiterst strict, niet zwaarder gegaan omdat de bicepsen al behoorlijk naar zijn grootjes waren van de zaterdag events training.

Oef 3 Paused benchpress (grip 1 duim van glad)
5x60
5x100
5x120
3x147,5
3x147,5
3x147,5 (3x3x147,5 PR)

Oef 4 Hammerstrength low row (2 handen)
15x100
12x120
10x140
8x160

Oef 5 Parallel bar dips
40xbw PR
32xbw
20xbw (92 reps PR + 9 reps)

BAM. Ik zal schijt hebben aan alle theorie qua reps. Als mijn dips zo gaan is dat bewijs genoeg. Ik daag iedereen uit om hier overheen te gaan in 3 sets ongeacht bw.

Oef 6 Reverse pec deck (zeer strict voor schouderblad activatie)
Ik ga dit vaker doen omdat mijn rechterschouderblad iets vaag voelt bij dit soort shizzle. Volgens mij valt hier dus iets te verbeteren.
20x12blokjes
15x12blokjes
12x12blokjes

Oef 7 Ab wheel
10x
10x
10x

Toch goed getraind. Morgen rust, geen armen die mogen herstellen.

 

[Sannee]

Nice. Ik ga je ownen op die dips.

lol

 

[Chewie]

ZIEKE!!!!! dips
Nee dit is een uitdaging die ik VER voorbij laat gaan
OF ik moet morgenochtend wakker worden met dezelfde kracht en een bw van 60kg

 

[corpaul]

nice train!

chocoteddy deed vanav 5x108kg strict log koud en een heel close fail op 153kg

 

[g-men]

Yes you're a supergirl........ oh you're a supergirlllllllllllllllllllll lalala.

---------- Toegevoegd om 22:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------

nice train!

chocoteddy deed vanav 5x108kg strict log koud en een heel close fail op 153kg

Klik om te verkleinen...

Zeg choco maar dat ik 20+ reps chin, 40 reps dip en met 60% van zijn bw op 90+% van zijn presses zit. Beter gaat hij zijn best doen anders wordt hij weer geowned op de volgende pl meet! Verder is het all love. -x- naar grote teddy.

 

[Starter20]

Zeg choco maar dat ik 20+ reps chin, 40 reps dip en met 60% van zijn bw op 90+% van zijn presses zit. Beter gaat hij zijn best doen anders wordt hij weer geowned op de volgende pl meet! Verder is het all love. -x- naar grote teddy.

Klik om te verkleinen...

wat kan het toch fijn zijn om genadeloos te haten op zen tijd

 

[corpaul]

Zeg choco maar dat ik 20+ reps chin, 40 reps dip en met 60% van zijn bw op 90+% van zijn presses zit. Beter gaat hij zijn best doen anders wordt hij weer geowned op de volgende pl meet! Verder is het all love. -x- naar grote teddy.

Klik om te verkleinen...

lol ik zei het meer ter motivatie maar ik zal het hem zeggen

 

[g-men]

Lol ik zeg het ook meer ter motivatie.

 

[grotesjaak]

insane dips haha

 

[Eddine]

Lol ik zeg het ook meer ter motivatie.

Klik om te verkleinen...

ik kan nu al zijn antwoord raden

"pff who cares about bodyweight lifts man"

 

[corpaul]

ik kan nu al zijn antwoord raden

"pff who cares about bodyweight lifts man"

Klik om te verkleinen...

en groot gelijk heeft ie

 

[g-men]

Zou ik ook zeggen als ik dik was.

 

[corpaul]

o wacht

 

[g-men]

Vandaag al de hele dag een licht zeurderig gevoel bij mijn rechterschouderblad na die zeer rustige reverse pec fly van gisteren. Ik voel dus goed aan dat daar een zwakte zit en mss is dat de reden dat ik daar afgelopen 2a3 jaar zo vaak een soort van klik bij mijn rib heb gekregen. De schouderblad activatie blijf ik voorlopig 1a2 x per week erbij doen.

Vandaag schouderblad activatie en RC.

4 sec op en 4 sec neer front raises 4kg 4x10
4 sec op en 4 sec neer side raises thumbs up 4kg 4x10
shoulderblade push ups 4x10
Exo en endo rotaties mini band 4x20 - 4x20