g-mens log

[Starter20]

echt enorm mooi gewicht @ deadlifts! als je dat 3x3 kan, wtf moet je 1 rm dan wel niet zijn? heel sweet man

 

[g-men]

Tot nu toe 270

 

[Starter20]

whoohoo

wanneer verwacht je 300 te pakken?

eerste kwartaal van volgend jaar?

 

[g-men]

Nou 280 ging bijna, dus dat moet in de komende 2 maanden wel lukken maar daarna zal ik gaan voorbereiden voor de YBF. Ik denk niet dat 1RMs dan nog verstandig zijn, dus of het dit jaar er nog in zit weet ik niet.

Maar goed, ergens wil ik natuurlijk wel Chunky verslaan

 

[Starter20]

go for it

 

[KaLe]

Erg netjes. En idd. af en toe zijn machines gewoon lekker. Free weight kan in je eigen gym ook . Jammer dat ed er niet was. Zit het een beetje in de buurt van het station?

 

[g-men]

geen idee weet niet waar het station is, maar je kan gratis parkeren

 

[KaLe]

ik heb geen auto

 

[The Locust]

Schitterende deadlift man !
Net ook je fysiek foto's gezien, klasse !

 

[wackonielsie]

nice training van gister bro!!

 

[maurice86]

goed bezig kerel, sterk en complimenten voor je fysiek

 

[g-men]

thanks iedereen.

Vandaag schouders. Ik merk van de dislocates nu al dat de flexibiliteit iets verbeterd, kon vandaag voor het eerst de broomstick op de sportschool ook weer terug krijgen van achteren naar voren. Echter mijn handen op mijn rug laten raken mist nog een cm of 10-15.

10 min cardio daarna wat stretchen

3x10xdislocates

Oef 1 MP
20xstang
10x50
3x5x80
4x80
2x3x80

Pushpress
1x100
1x105 PR
1x100

Pin presses (stang vanaf de pins en dan precies boven hoofd hoogte)
2x4x80
5x80

Side raises
15x14
10x24 (natuurlijk niet super netjes)
15x16
15x14
15x12 burnnnn...

External rotations (oef van poliquin) voor de RC
3x8x8 (komt toch aardig netjes nog in de buurt van het gewicht dat volgens Poliquin in verhouding staat tot mn 1RM close grip bench)

Shrugs in de smith
15x70
15x110
15x130
15x110

zo en nu de onderrug laten rusten na deze moordende dagen

 

[Sephirothsnake]

Nette training!

Ik merk dat je voor bepaalde spiergroepen (benen) vaak 20 reps doet.
Sinds ik doe gaan mijn benen goed vooruit

 

[Own Sculpturer]

Nette side raises G.maar waarom gebruik je voor je andere series ook geen zwaardere gewichten?Bijv. 14/20/24 of meteen 20/22/24 aangezien je toch wel wat reps kunt maken met 24kg DB's.Zelf zou ik die 14kg overslaan omdat je schouders toch al warm genoeg zijn van de vorige oefeningen.

 

[Viking1012]

Mooie PR op de PP!

 

[Ano_1982_9]

nette trainingen kerel! Super deadlift, zei toch dat je het kon!

 

[g-men]

5e training deze week en 2e LB

Supersettraining

Oef 1/2 Legextension supersets met Liggende leg curl
20x30 - 20x30
20x40 - 20x35
20x50 - 20x40
20x60 - 20x40

Oef 3/4 45% legpress supersets met lunges
15x250 - 15x50
12x300 - 12x60
10x350 - 10x70

Oef 5/6 GHR supersets met standing calf raise
8xBW (pr) - 15x100
6xBW - 12x120
6xBW - 10x140

De hele training oververhit en tegen het kotspunt aangezeten. Toch niet zo'n goed idee supersets in deze hitte

 

[wackonielsie]

netjes bro!!

 

[paddos]

thanks iedereen.

Vandaag schouders. Ik merk van de dislocates nu al dat de flexibiliteit iets verbeterd, kon vandaag voor het eerst de broomstick op de sportschool ook weer terug krijgen van achteren naar voren. Echter mijn handen op mijn rug laten raken mist nog een cm of 10-15.

Klik om te verkleinen...

Komt snel die dislocates. Je zal het verschil voelen op je military press/bench press/squat. Gemakkelijk om schouders op hun plaats te houden.

Goeie overhead Press/push press trouwens.

 

[Own Sculpturer]

Supersets in deze hitte!!!!

Toch netjes voor elkaar gekregen G.