g-mens log

[g-men]

Vandaag borst

Oef 1 benchpress
2x15x50
5x80
3x100
3x120
1x140
1x160 nog steeds vrij makkelijk dus..
1x165 toch 2 vingers aan de stang nodig
4x150 waarvan de laatste hulp (3x150 zelf is PR)
3x150 laatste hulp
2x150
3x140
2x140
1x140
8x120

Oef 2 incline db press
6x40
8x52,5 laatste hulp
10x40 laatste hulp
12x32

Oef 3 dips
23xBW repout
13xBW
13xBW
14xBW iets meer rust voor de set
10xBW

Oef 4 cable cross over
6x50
6x60
6x50
15x40
20x30

Oef 5 push ups
20xBW
15xBW
12xBW

klaar geen zin in triceps meer doe ik wel op aparte armdag
Wel een lichte irritatie in de linker schouder, beetje in de gaten houden is verders niks ernstigs.

 

[Ano_1982_9]

Brute training kerel, vooral die bench! Jammer van die 165, maar die zul je snel hebben! Lekkere training verder.

 

[wackonielsie]

nette bench Bro!!!

 

[AlexT]

Verbaast me wel dat je zoveel pr's maakt zo ver in de cut nog, hoeveel weken nog tot je wedstrijd?

 

[Gast 2315]

My god wat veel setjes voor bankdrukken zeg.

 

[JBremers]

Hele nette bench man, lekker volume ook!!

Voor een niet-powerlift/strongman gericht schema gebruik je wel hele brute gewichten!

 

[g-men]

Verbaast me wel dat je zoveel pr's maakt zo ver in de cut nog, hoeveel weken nog tot je wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Ben nog niet in de cut. zit op zo'n 6% bf en ga over een maand ook nog 5 weken naar indonesie, daar zal ik ook nog wel iets droger worden. Bij terugkomst ga ik dan starten met mijn dieet 7 weken voor de wedstrijd die is op de 14e van oktober. Aangezien ik nooit hoog in de bf zit kan ik met een laag vetpercentage prima pr's neerzetten vanwege de gewenning.

 

[KaLe]

zalig volume!

 

[M@rsel]

Ben nog niet in de cut. zit op zo'n 6% bf en ga over een maand ook nog 5 weken naar indonesie, daar zal ik ook nog wel iets droger worden. Bij terugkomst ga ik dan starten met mijn dieet 7 weken voor de wedstrijd die is op de 14e van oktober. Aangezien ik nooit hoog in de bf zit kan ik met een laag vetpercentage prima pr's neerzetten vanwege de gewenning.

Klik om te verkleinen...

genetic freak, niet eens cutten en nu gewoon al op 6% zitten he ?!

lekker volume weer op de bank!

 

[Own Sculpturer]

Die laatste reps met die (8x)120kg bench waren dacht ik toch het lekkerst niet?

 

[g-men]

Own, je weet het

Gelijk BOEM, vollopen die handel.

 

[calibre]

Haha nu 6% en nog moeten beginnen met cutten, je gaat er gruwelijk uitzien erna

 

[eq_909]

Wat is je doel voor de wedstrijd eigenlijk? Qua stats enzo.

 

[g-men]

Voor de YBF
3-4% bf, 90-95 kg (ik weet het het is ruim maar ik heb geen idee wat het cutten gaat doen en hoe het zit met mijn vocht).

8 juli ga ik ook nog meedoen met de sterkste man wedstijd formerly held at Sneek en nu in A'dam Mijn doel daar is gewoon belachelijk veel plezier maken met boomstammetjes, biervaten etc en de wat grotere mannen aan het schrikken maken wat zo'n mager bb-ertje aan gewicht kan verplaatsen. Natuurlijk ook eens wat Dbb-ers ontmoeten!

 

[Stahmixson]

Je pikt MIJN plaats in : stel me niet telleur G-Force 1

 

[g-men]

Oh dan moet ik zeker in een kilt

 

[Stahmixson]

Héhé ! I'M THE VIKING !

 

[Viking1012]

Héhé ! I'M THE VIKING !

Klik om te verkleinen...

Nee hoor......dat ben ik!

 

[Powerblade]

Stah is een van de vikingen die Schotland veroverd had, zo was het toch?

Goeie training G-man, lekker volume ook.
Die 165kg gaat nog wel lukken over een aantal weekjes.
Maar een stap van 5kg bij die gewichten kan zoveel uitmaken, idd gaat 160 dan nog gemakkelijk en ga je kapot bij 165.

Opbouw van gewichten naar de max was wel goed, en ook goed dat je erna ook nog een 8 repper met 120 uitgooit.

 

[g-men]

Vandaag LB

Oef 1 Deadlift
10x50
10x80
10x110
10x140
5x170
5x5x200 (pr?)

Oef 2 Fullsq
10x50
10x80
5x110
5x5x150

Oef 3 GHR
4x6xBW
(ik merk dat als ik mijn benen vasthoud dan kan ik ze zonder assistentie en als ik mijn handen langs mijn benen heb kan ik ze net niet)

Oef 4 leg extension
20x30
20x40
20x50
10x60

Oef 5 walking lunges (met dumbbells)
30 stappen met 2x26kg
26 stappen met 2x26kg
26 stappen met 2x26kg