g-mens log

[Own Sculpturer]

Nette lifts weer G.

 

[wackonielsie]

nette training toch?

 

[g-men]

Als jij dat vindt dan vind ik het ook best, als je het niet goed vindt moet je het ook zeggen

 

[wackonielsie]

haha ging wel super toch man!! altijd positief blijven!!

 

[chunky]

bij je ghr komt het waarschijnlijk dat je een stijver frame hebt als je je benen vasthoudt, waardoor je de krachten beter door kan geven. Zonder vast te houden, komt de stijfheid van je frame puur op je muskels aan.

 

[g-men]

@ chunky dat zal er idd mee te maken hebben, dat ik zo meer stijfheid creeer.

Vandaag Rug, biceps, buik

10 min cardio op de crosstrainer

Oef 1 Chins
10xBW
3xBW+10
3xBW+15
3xBW+20
3xBW+30
1xBW+40
1xBW+50
1xBW+60 maar tot kinhoogte
1xBW+55 " " " "
1xBW+50
3xBW+40 ook niet helemaal met kin boven de stang
3xBW+30
3xBW+20
5xBW+15
6xBW+10
8xBW

whaha absoluut volume record

Oef 2 Dumbbell rows
10x52,5 hmm volgens mij ook volume pr
6x62,5
6x72,5
5x77,5 (met EZ) Pr (lastige houding)
20x40 volume pr

had bij nader inzien ook natuurlijk 4x20 op de schroefdb kunnen doen, was qua houding makkelijker geweest.

Oef 3 Chest supported rows (machine)
4x10x80 full bl

Oef 4 barbell shrugs
15x60
10x100
6x140
10x120
10x100
15x60

Oef 5 shrugs op de staande calf machine
20x100
20x120
20x140
20x160 full bl

Oef 6 preacher curl machine met 1 hand
15x20
12x25
2x8x30
pompsetje met 2 handen erachteraan
20x20

buiktraining
-legraises 20 reps superset met 50 reps broomstick twist
-30 reps schuine crunch superset met 25 reps swiss ball crunches
-20 reps schuine buikspieren (bal tussen de voeten klemmen en dan van links naar rechts) superset met 20 reps abroller
-20 reps kneetucks superset met 50 reps broomstick twist

10 minuten cardio op de crosstrainer

Supertraining! Alleen lichte bb shrug maar die ben ik nog aan het opbouwen plus de training van gisteren heeft ook z'n invloed.

 

[eq_909]

Total madness die chins, echt madness!!

 

[AlexT]

Sterke chins, hoe ver geraak je met 1 arm?

 

[g-men]

uhm geen idee maar aangezien in mijn linkerelleboog er toch al een soort van tendonitis is heb ik niet echt zin om erop te trainen Alex.

 

[KaLe]

haha die chins

Vind trouwens je shrugs wel licht?!

 

[Own Sculpturer]

Nette chins G. Brutal!!!!!

Tijdje geleden zat ik op 4x60kg pull-ups,benieuwd hoe het chinnen nu zal verlopen want heb de oefening al maanden niet meer gedaan.

 

[wackonielsie]

ziet dr netjes uit vandaag!!

 

[Gast 2315]

Godskolere man, niet normaal dat optrekken!!!!

 

[g-men]

Vind trouwens je shrugs wel licht?!

Klik om te verkleinen...

zie mijn opmerking.

Supertraining! Alleen lichte bb shrug maar die ben ik nog aan het opbouwen plus de training van gisteren heeft ook z'n invloed.

Klik om te verkleinen...

thanx iedereen chinnen was heerlijk, is een van mijn absoluut favoriete oefeningen.

 

[Luppie]

zieke ez bar rows
is het wel makkelijk in evenwicht te houden ?

 

[Ano_1982_9]

Geweldige chins G-Delicious!!

Wordt tijd dat ik er weer op ga oefenen, om je bij te halen!

 

[DieNase]

Die chins! t*ring gast wat loop je met brute gewichten te zeulen! Respect!

 

[KaLe]

zie mijn opmerking.

Klik om te verkleinen...

Ah stom
Deed je ze eerst nooit dan?

 

[g-men]

Ah stom
Deed je ze eerst nooit dan?

Klik om te verkleinen...

Jawel heb ze in het begin wel een tijdje gedaan en toen begonnen mijn ouders te zeuren over een stierennek. Toen ben ik ze niet meer gaan trainen.
Een paar jaar terug kreeg ik een ontsteking in mijn spieren linksachter ik geloof mijn supraspinatus waardoor ik een tijdje scapulae alata had (schouderblad stond ver van mijn lichaam) oorzaak onbekend maar wellicht squatstang. Daardoor massa verloren in de traps en toen heel voorzichtig weer beginnen op te bouwen.

Eigenlijk ben ik ook nog steeds bang om het te forceren en loop ik bij elk krampje in de nek al te kijken of het niet weer mis is met het schouderblad, eigenlijk belachelijk maar jah, ik werk er nu in ieder geval weer aan en zie duidelijk vooruitgang.

 

[KaLe]

Ok top!