Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.209
- Weergaven 1.895.168
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.108
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.108
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag presses.
Opw 5 min crosstrainer.
Oef 1 Clean en pushpress/jerk
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120 PR
2x130 3F PR (continental clean)
Op zich niet spectaculair maar goed genoeg. Ik doe bijna nooit vanuit de clean en als ik het al doe dan vaak continentals. De 3x120 waren full cleans en geen power cleans. Grappig hoe dat motorisch patroon ineens is ontstaan door filmpjes. De 130 was aardig maar de benen waren gewoon te vermoeid van gisteren om echt mooie getallen neer te zetten.
Oef 2 Pushpress/jerk uit het rack
5x100
3x120
3x120
3x120
10x100
Ik weet mijn pr's op reps niet zo uit mijn hoofd maar de 100 zou best een pr kunnen zijn. Was makkelijk.
Oef 3 Machine shoulder press
15x100 full bl
12x110
10x110
8x100
Oef 4 Parallel bar dips
15xbw
15xbw
15xbw
Oef 5 Cable cross shoulderblade retractions
20x10kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Deze raakte precies mijn zwakke plek. Zal deze een tijdje bijven doen.
Oef 6 Rope triceps extension
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Good train.
Opw 5 min crosstrainer.
Oef 1 Clean en pushpress/jerk
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120 PR
2x130 3F PR (continental clean)
Op zich niet spectaculair maar goed genoeg. Ik doe bijna nooit vanuit de clean en als ik het al doe dan vaak continentals. De 3x120 waren full cleans en geen power cleans. Grappig hoe dat motorisch patroon ineens is ontstaan door filmpjes. De 130 was aardig maar de benen waren gewoon te vermoeid van gisteren om echt mooie getallen neer te zetten.
Oef 2 Pushpress/jerk uit het rack
5x100
3x120
3x120
3x120
10x100
Ik weet mijn pr's op reps niet zo uit mijn hoofd maar de 100 zou best een pr kunnen zijn. Was makkelijk.
Oef 3 Machine shoulder press
15x100 full bl
12x110
10x110
8x100
Oef 4 Parallel bar dips
15xbw
15xbw
15xbw
Oef 5 Cable cross shoulderblade retractions
20x10kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Deze raakte precies mijn zwakke plek. Zal deze een tijdje bijven doen.
Oef 6 Rope triceps extension
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Good train.
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
zoveel trainingen acher elkaar vraagt zn tol wel..kben sinds maandag elke dag bezig..en merk dan na dag 3 dak toch echt ff rust moet nemen, anders heeft et geen nut meer..
verder goed bezig ,en hoe clean je nu dan aangezine het geen powercleans zijn.. oly?..en pas op met dat je pezen moet gaan intapen enzo..je hebt nog wedtsrijde die eraan komen
verder goed bezig ,en hoe clean je nu dan aangezine het geen powercleans zijn.. oly?..en pas op met dat je pezen moet gaan intapen enzo..je hebt nog wedtsrijde die eraan komen
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.108
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ja idd.
Train je nog wel eens bij Palestra Gijs?
Wil er over een maandje gaan beginnen, weg van de 'fitnessgym' waar ik nu zit
Nee train daar niet meer.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.108
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
Cool, tot half 7 gamen!Ik was iig niet de enige die gister ochtend/middag en nachtdienst had, ging zelf om half 7 slapen was het al licht buiten
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Oké dan?
Boeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2007
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
Pff nice toch nog kunnen opbrengen!! Goed bezig!
Ik was pas om 21.20 thuis
lekker bale!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.108
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.108
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag UB.
Beetje foamrollen als opw, alles was bezet, beide racks de goede stang, de crosstrainers
Dan maar mp met clean vanaf de grond
Oef 1 MP
10x20
5x40
5x60
5x80
Riem om
5x100
3x105
Riem af
10x80 (zonder riem een pr)
Zeer tevreden na dit weekend en nog niet beserk mode. Wat ik ook fijn vond was dat mijn polsen geen pijn deden. Zonder polsbandjes hoeven doen nu.
Oef 2 Benchpress medium grip op 4 board.
5x110
5x150
5x170 PR
3x180 PR
2x190 PR
Benchpress zonder boards
25x100
Boardpress al een tijd terug, duidelijk dat mijn triceps een stuk sterker zijn geworden. De set daarna zonder boards moest ik gewoon stoppen omdat mijn triceps op ontploffen stonden.
Oef 3 Chins
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw (4x12xbw = PR)
Stuk zwaarder al die 12 reps in plaats van 10. Raar hoeveel energie 2 reps van je kunnen zuigen. BW was 107 met sportkleren en dat was ook pr
Oef 4 Side raise met dumbbells
15x12
15x14
15x16
15x18
Oef 5 Barbell shrugs
10x120
vanaf hier straps op de een of andere manier zijn mijn handen nog niet hersteld van vorige week
15x200
20x250 PR
Oef 6 Lat pulldown BTN (strict)
10x80
10x80
10x80
Oef 7 Face pull met mini band
20x
20x
20x
Oef 8 Triceps push down
20x40kg
20x40kg
Triceps zijn ontploft. Prima training na zo'n weekend.
Beetje foamrollen als opw, alles was bezet, beide racks de goede stang, de crosstrainers
Dan maar mp met clean vanaf de grond
Oef 1 MP
10x20
5x40
5x60
5x80
Riem om
5x100
3x105
Riem af
10x80 (zonder riem een pr)
Zeer tevreden na dit weekend en nog niet beserk mode. Wat ik ook fijn vond was dat mijn polsen geen pijn deden. Zonder polsbandjes hoeven doen nu.
Oef 2 Benchpress medium grip op 4 board.
5x110
5x150
5x170 PR
3x180 PR
2x190 PR
Benchpress zonder boards
25x100
Boardpress al een tijd terug, duidelijk dat mijn triceps een stuk sterker zijn geworden. De set daarna zonder boards moest ik gewoon stoppen omdat mijn triceps op ontploffen stonden.
Oef 3 Chins
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw (4x12xbw = PR)
Stuk zwaarder al die 12 reps in plaats van 10. Raar hoeveel energie 2 reps van je kunnen zuigen. BW was 107 met sportkleren en dat was ook pr
Oef 4 Side raise met dumbbells
15x12
15x14
15x16
15x18
Oef 5 Barbell shrugs
10x120
vanaf hier straps op de een of andere manier zijn mijn handen nog niet hersteld van vorige week
15x200
20x250 PR
Oef 6 Lat pulldown BTN (strict)
10x80
10x80
10x80
Oef 7 Face pull met mini band
20x
20x
20x
Oef 8 Triceps push down
20x40kg
20x40kg
Triceps zijn ontploft. Prima training na zo'n weekend.
Laatst bewerkt:
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.108
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
