g-mens log

[JOHN OVE]

sterke overhead squats man
+ die powersnatch pff
blijft een geweldige oefening
mooi filmpjes

 

[Minotaures]

Foute analyse mijn eerwaarde, je ziet in het filmpje duidelijk dat ik goed op mijn tenen kom echter om hem op deze hoogte op te vangen moet ik 1 van beide dingen doen:

-dieper zakken en daar opvangen (wat ik niet gewoon ben omdat dat tegen je natuur gaat en dat is gewoon trainen en nog eens trainen)
-Beter shruggen, dat zie je nu nauwelijks als je het filmpje goed bekijkt.

Het armen buigen is dus omdat je het met gestrekte armen niet lukt vanwege de missende hoogte en of diepte, het is dus niet te snel buigen maar een noodzaak als gevolg van.

De rug zie je wel goed.

Klik om te verkleinen...

Ik doe precies hetzelfde, armen veelste vroeg buigen en vang hem precies op dezelfde hoogte met en zonder zakken:

http://www.youtube.com/watch?v=hjfq0UlCjy8

Dat van op je tenen landen komt inderdaad meestal door te weinig shruggen waardoor je de bar meer naar voren opvangt, wat ik ook heel vaak heb.

 

[Ari70]

@Gmen's Musclesnatch...


Bij je beginpositie... schouderbladen iets "tighter" zetten (lichtjes chest out). En ff zorgen dat je met je schouders net iets verder over de stang heen zit (gaat om centimeters)... Dat kom je positie in je 2nd pull allemaal ten goede.. want die is nog "way off".

Je bent immers sterk zat, maar techniek en timing met deze oefening zijn heel belangrijk

2e aanpassing: Valt me ook op dat je armen veel te snel buigen... (dus het argument van meer shruggen klopt idd)
3e aanpassing: Bar path is niet geheel juist, na je second pull verlies je hem te ver voor je...

 

[g-men]

Thanks.

Vandaag events @ RPB

Event 1 Logpress (licht ivm gisteren pressdag)
10x55
10x75
10x90
8x100
5x110
3x115
1x120

Nice, als je schouders moe zijn ga je vanzelf beter op je techniek letten.

Event 2 Deadlift
Overhands
5x120
5x160
1x200
Mixed
4x200
5x235
5x250

(mijn onderrug was nog poep van de blockpull dus hierbij gelaten, was het toch al niet van plan maar werd gemotiveerd door de rest net als bij log)

event 3 Golf hand over hand
25-30m 3 klikjes op de handrem
25-30m 5 klikjes op de handrem
+/-10m 6 klikjes op de handrem (thanks Kevin voor de misklik)
25-30m 5 klikjes op de handrem (prachtig tempo zat erin)

Stuk vel van mijn vinger van flinke proporties. Machtig event blijft het.

Event 4 Yoke (beltless)
25m x 150
25m x 200
25m x 300
25m x 320

Event 5 Prowler
Flink stuk met 50kg
Flink stuk met 70kg
flink stuk met 80kg

Was goed explosief ondanks de hitte. Goede training voor truckpull denk ik.

Event 6 Stones (zonder hars)
110kg @ 140cm x 3
110kg @ 155cm / 110kg @ 170cm / 110kg @ 155cm / 110kg @ 140cm
110kg @ 175cm / 110kg @ 160cm / 110kg @ 160cm
110kg @ 175cm x 2 PR 3F

Afpompen met schouderblad retracties met miniband
6x20 reps.

Damn nice training. Loeiheet en we waren met een pauze tussendoor bezig van 12 tot 17u. If you can't handle the volume get out of the game.

---------- Toegevoegd om 20:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:45 ----------

oh deads even vergeten er nog bijzetten

 

[Frenkpie]

Was heel gezellig vandaag Gijs..ondanks de verhuizing toch fijn om even verstand op 0 kunnen zetten en genoten van de training, het weer en de gezelligheid.

 

[grotesjaak]

was zeker gezellig Gijs! topdag gehad weer - tnx! het was ook een mooie dag om flink events te trainen

 

[DE GRAAF]

wat een volume !! vooral met dit weer.

 

[Geddie]

Was idd gezellig, thanks voor de gastvrijheid weer. Hebben allemaal flink getraind!
Je stones gingen erg goed!

Dat weer moeten we maar aan wennen...

 

[g-men]

Vandaag echt bizar heet in de garage voor en achter opengezet voor een beetje tocht en geen shirt aan maar de bar droop zowat van mijn rug.

Olympic fullsquat (light herstel dag)
10x40
10x40
10x40
10x40
10x70
10x70
10x70
10x70
10x100
10x100
10x100
10x100
10x120
10x130

Ondertussen het eten klaar maken.

 

[MohamedZoundri]

ga je nog veel doen voor soest gijs?..of voornamelijk rust?

 

[g-men]

Denk tot woensdag trainen Mo.

 

[MohamedZoundri]

indd tot woensdag is goed..schijt ,ik kom gewoon ook hoor, tape mn vingers in en zie het wel...kwas vandaag de hele dag boos..doe denk ik nog 2 traininkjes en proberen die vingertoppen zo heel mogelijk te krijgen tegen zondag.en dan ff apeshit gaan daaro

 

[g-men]

Good spirit.

 

[weak01]

flinke training en die deloadmet de sqaut dat bevalt je wel het was ook wel spaans benouwd vandaag.
Vroeg het al in mij log maar wanneer is je volgende kwalificatie. en 30 april ga je de junioren toch coachen op hun NK sterkste man

 

[g-men]

Ja 30 april coachen en dan 1 mei hier de sterkste man kwali in Soest naast de deur. Een vol weekend sterkste man dus.

 

[weak01]

hah een thuiswedstrijd dus welke onderdelen heb je die dag liggen ze je eeen beetje.

 

[g-men]

Jawel ligt me aardig allemaal.

 

[weak01]

Jawel ligt me aardig allemaal.

Klik om te verkleinen...

heb net de onderdelen gevonden van die wedstrijd.
Ja die moeten jou wel liggen, wel heb je flink wat pittige tegenstanders.
dsu alles uit de kast trekken Gijs maar dat is aan jou wel besteed

 

[Jaytjuh]

Nog lekker getraind vanochtend ?

 

[g-men]

Jep.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 MP (beltless)
10x20
10x50
11x80 (beltless pr)
10x70
8x70
10x60

Oef 2 Paused benchpress (grip medium)
5x60
5x100
5x120
5x140
5x130
5x120
10x100

Oef 3 Incline db fly
10x12
10x16
10x20
10x30

Pijnlijk eerst in de aanhechting schouder later iets beter.

Oef 4 Parallel bar dips
25xbw
20xbw
15xbw
12xbw

Oef 5 Db side raise
15x12
15x16
15x20

Oef 6 Triceps push down
15x30
12x40
10x60