g-mens log

[benchMarc]

Son you need glasses if you think this was max. It was only @9.

En die 150 legde ik vorige week 3x1 op 2 trappen hoger

Klik om te verkleinen...

Haha, ja Gijs, ik ben dat niet gewend van je dat je niet all-out gaat. Op de een of andere manier heb ik altijd het idee dat je tot het gaatje gaat. Nouja, laat het de volgende keer maar eens zien dan.

Damnit, waarom had je die 150 niet weer op 1m56 gepleurd dan? Of een trial op 1m68!

 

[g-men]

Afwisseling is de sleutel tot vooruitgang dat moet je nog een beetje leren. Je moet de kleine variabelen kunnen manipuleren om een constante vooruitgang te kunnen waarborgen. Net als WSB een groep aanhoudt binnen de squats bv en de ene keer low boxsq doet en de andere keer box met safetybar. De ene keer is het stones op hoogte voor speed dan is het 1 plek lager maar voor reps en soms is het all out op de eerste 2. Het veel en vaak doen krijg je dat wat in de vingers.

 

[benchMarc]

Afwisseling is de sleutel tot vooruitgang dat moet je nog een beetje leren. Je moet de kleine variabelen kunnen manipuleren om een constante vooruitgang te kunnen waarborgen. Net als WSB een groep aanhoudt binnen de squats bv en de ene keer low boxsq doet en de andere keer box met safetybar. De ene keer is het stones op hoogte voor speed dan is het 1 plek lager maar voor reps en soms is het all out op de eerste 2. Het veel en vaak doen krijg je dat wat in de vingers.

Klik om te verkleinen...

Aight, makes sense. Volgende keer maar eens die 150kg op 1m68 voor de afwisseling!

 

[harnak]

Bazige farmers!

 

[Piotr Rasputin]

Gijs,

Jij moe? Kom zeg...vandaag gewoon even 22 setjes squat.

 

[DE GRAAF]

170 famers
harde events training weer

 

[g-men]

Vandaag, rug/bi/calves (deel 1 UB1)

Oef 1 Chins
11x10xbw PR

Geen zin om het uit te schrijven, het waren dus 11 sets van 10 reps
En nee natuurlijk geen straps. Ik kan tegenwoordig de hele dag aan de stang hangen als het moet.

Oef 2 Hammer strength low row
10x50
10x100
10x130
10x150
10x170 (in principe pr maar goed de rom is op de laatste reps niet meer vol)

Oef 3 Strict lat pull down (breed en front)
10x70
10x70
10x70
10x70

Oef 4 Reverse pec deck
15x50
15x75
15x100 full bl

Oef 5 Straight arm pull down
10x30
10x35
10x40

Oef 6 Incline dumbbell curl
10x12
10x20
9x24 10f

Oef 7 Preacher curl (EZ)
15x40 (uitgaande van 10kg stang)
10x40
10x40

Oef 8 Rope hammer curls
20x40
20x40
20x40

Oef 9 Seated calf raise
10x60
10x80
10x100
10x120

Harde training weer met Frank.

 

[mikeo26]

Harde training weer man met Frank!

 

[grotesjaak]

donders, mooie training weer - 110 reps chinnen ook heh hahaha

 

[Frenkpie]

waarom geen 12 sets?

 

[PrinceVegetta]

nice train man, shitload aan volume as always, BEAST!

 

[g-men]

Net samen met Frank nog even de 18 inch mal volgegoten met beton. Hoop op een 105 maar zal wrs weer zo 110 zijn. We zien wel. Laagje coat erover als ie eruit komt.

 

[g-men]

Deel 2 UB1 (presses)

Oef 1 Dumbbell shoulder press (rechtop)
20x18kg (dacht dat het 12 was)
10x30
10x40
7x50 PR (zat wel hier en daar een keer een vinger vd spotter aan maar is meer omdat ze hun handen niet weg durven houden met dit gewicht)
13x40 PR (2 weken terug 13x36)

Oef 2 Parallel bar dips
5xbw
5xbw+20
5xbw+40
10xbw+60 PR
4xbw+75 PR
19xbw+40 PR

Oef 3 Machine shoulder press
10x50
10x60
10x70
10x80 PR
8x90 PR

Oef 4 Cable cross over
15x30
15x40
15x50
10x60 (volgens mij pr maar dan moet ik jaren terug gaan graven, de schouder voelde zo goed dat het tegenwoordig weer eens kan)

Oef 5 Dumbbell rock en rolls op incline bench
15x18kg
12x22kg
8x22kg
6x22kg

Voelde niet onaardig, op naar de 30ers

Oef 6 Triceps push down
10x40
13x60 PR
25x40 PR

Oef 7 Dumbbell kick back
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Goed eten en niet meer benchen geven mijn presses de laatste tijd een enorme boost.

Deze had ik Frank nog beloofd

http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM

 

[PrinceVegetta]

OH Press monster in the making! Sterke stuff man!

 

[mikeo26]

Harde presses G, ben benieuwd wat dit op langere termijn met je log lift gaat doen

 

[g-men]

Harde presses G, ben benieuwd wat dit op langere termijn met je log lift gaat doen

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik ineens een keer een 150 out of the blue ga doen net als vorig jaar die 140

 

[D77]

Brute trainingen G en het filmpje is idd motiverend, heb ze allemaal herhaaldelijk gezien.
Geeft je een lekkere adreline boost.

Deze doet het altijd goed, luister goed naar de coach die spreekt
http://www.youtube.com/watch?v=OtAdneAfzcc

 

[benchMarc]

Strakke dips man, echt sterk.

 

[Hummer]

Alles weer ongelofelijk sterk Gijsmans.

 

[g-men]

Brute trainingen G en het filmpje is idd motiverend, heb ze allemaal herhaaldelijk gezien.
Geeft je een lekkere adreline boost.

Deze doet het altijd goed, luister goed naar de coach die spreekt
http://www.youtube.com/watch?v=OtAdneAfzcc

Klik om te verkleinen...

Kijk ik ook geregeld en die legendarische speech staat op de Ipod van onze Frank en draaien we altijd bij RPB.