g-mens log

[Vladi]

Jesus was there.

 

[benchMarc]

Jesus was there.

Klik om te verkleinen...

That's right!

 

[hendrie]

tjooo sterk man!

 

[wesley18]

erg sterk Gijs

 

[Booyaka]

Strong like Kong!

 

[g-men]

Thanks mannen voelt idd wel weer als een mentale barriere die ik heb geslecht.

Vandaag kwam broertje even eten en ik stelde voor om RPB even open te gooien omdat ie het nooit meer zou redden om thuis te komen en nog op tijd te zijn voor de gym.
Hij in een 45 min even de bench getest en daarna incline db press, dips en triceps push down gedaan als een echte bb-er. Het is historisch dat hij nu op een lager vet% staat dan ik.

Ik 45min hooggooien gedaan in mijn pantalon

Lekker een paar reps op 4,25m kunnen maken en voor de techniek heel veel worpen rond de 3,75 en 4m.

 

[g-men]

Training samen met Roy. Presses @ FPA

Oef 1 MP.
Rack bezet dus een beetje uitgebreide w-up.
20x20
15x25
10x40
10x50
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100

Schouders waren stijf van hooggooien gisteren maar 3e set met 100 waren weer speedreps.

Oef 2 Incline dumbbell press
15x30
10x40
8x50
6x60

lekker.

Oef 3 Dumbbell side raise
15x12
15x14
15x16
15x18

Oef 4 Smith shoulder press (gew alleen schijven, smith is ook iets van 20)
20x20
20x40
13+2x50

Oef 5 Reverse pec deck
20x40
20x60
20x60

Oef 6 Parallel bar dips
20xbw
15xbw
10xbw

Oef 7 Triceps push down
20x30
15x40
10x50

Oef 8 Triceps kickback
15x5
15x6
15x7
30x3

Snelle training, huge ass pump, iedereen zei weer dat ik was gegroeid wich is always good comment!

 

[harnak]

brutale presses weer! Kickbacks zijn vrij licht? of hoe moet ik die uitvoering zien?

 

[g-men]

brutale presses weer! Kickbacks zijn vrij licht? of hoe moet ik die uitvoering zien?

Klik om te verkleinen...

Viel mee qua gewicht, meer voor een brutale pomp gegaan. De kickbacks zijn idd licht maar dat is een mind muscle connection oefening. Je kunt gaan zwaaien en doen en dan totaal de essentie missen in mijn beleving hier. Na bv dips en push downs ga ik ervoor om met de kickbacks meteen binnen die eerste 3 reps al die diepe contractie op te zoeken en met heel rustige bewegingen de pomp op te zoeken. De contractie kan zo hevig zijn met een 6kg dat ik tegen kramp aan zit.

Sommige oefeningen vind ik bv altijd strict trainen bijna nutteloos, bv barbell rows en dumbbell rows zie ik nauwelijks vooruitgaan als je dit altijd maar strict blijft doen. Voor sommige oefeningen is dit echter anders, deze doe ik juist 99% van de tijd zeer strict en rustig om voor mijn gevoel 100% rendement hier uit te halen bv reverse pec deck en triceps kick backs vallen hier onder.

 

[harnak]

Duidelijk verhaal, kan ik me zeker wel in vinden. Ik heb zelf geen ervaring met kickbacks (geen idee why) maar zal ze eens een keer gaan proberen!

 

[Hyped]

Was lekker, maat!

 

[wesley18]

Duidelijk verhaal, kan ik me zeker wel in vinden. Ik heb zelf geen ervaring met kickbacks (geen idee why) maar zal ze eens een keer gaan proberen!

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik die oefening maar is gaan doen. Voordat je zegt dat het licht is

 

[g-men]

Vandaag LB, eerst uur op de bank geslapen was gelukkig vroeg thuis. Zit al weer een paar dagen te kwakkelen tegen ziek zijn aan maar zolang het gaat ram ik nog goed door. Alle collega's zo'n beetje ziek. Weet ik hoeveel ll. Ik ben ondertussen al aardig bombestendig geworden in het onderwijs dus ik hoop het hierbij te laten zo.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic Squat (beltless)
10x20
10x60
10x100
3x140
1x160
1x180
1x200
1x210 (PR beltless?)
Riem om
1x220
1x232,5 PR

Volgens Marc een heel mooie lift. Niet gefilmd maar fijn te horen.

Oef 2 Olympic fullsquat (beltless) & ass to grass
5x180
5x170
5x160

Damn was soepel vandaag, zat zo'n beetje tegen de grond te schurken.

Oef 3 Deadlift
Beltless
5x120
5x170
5x220
2x260
Riem om
1x280 (geen hitch, zeer zware pull na SQ)

Oef 4 Bulgarian split SQ
30xL&30xR pr
25xL&25xR
20xL&20xR

pff pomp.

Oef 5 45% hypers
15xbw+15
15xbw+15
15xbw+15

Oef 6 Standing calf raise (op blok 1been)
15L&R
15L&R
15L&R

Laters..

 

[Frenkpie]

nice squats man. Mooie pr

 

[Starter20]

nice squats man. Mooie pr

Klik om te verkleinen...

+1

squat is going uppa.

 

[Sanca Saxon]

Very nice man

 

[grotesjaak]

mooie PR man en flink deadlift werk verzet na die squatsessie (ook al verbaast dat me totaal niet)

Laters..

 

[g-men]

http://www.avro.nl/pages/player.aspx?maid=tcm:8-262183

 

[johan22]

Hahahah mooi man, dat meisje "woooow, hard"

 

[MohamedZoundri]

olympic squats , id at zeg maar de stang hoog opje traps leggen? en dan snel zakken ofzo?..je blijft,vaak,veel en zwaar doorbeulen..ik weet dat het standaard is bij jouw, maar alsk weer terug check wat je deze week allemaal gedaan hebt, blijft het toch best bizar..the desire seems endless!