g-mens log

[Killy]

Ecto!

Klik om te verkleinen...

Pas op wat je zegt......

 

[g-men]

Pas op wat je zegt......

Klik om te verkleinen...

Zolang je geen 300+ yoke loopt mag jij niets zeggen!

Vandaag events @ RPB

Stijf dus goed opwarmen

3x20xbar SQ

Box jumps.

3x5xstapel pallets.
2x5xstapel pallets + box erop.
Paar keer met aanloop met pallet bovenop de box.

Event 1 Hooggooien (zak 18kg)
Flink veel worpen, de zak heeft paar kaar goed getwijfeld of hij de ene of de andere kant de 4,5m wilde passeren. Jammer genoeg voor mij nog steeds net niet de 4,5m. Maar ja vooruitgang is vooruitgang.

Event 2 50mm massieve axle
5x75
5x95
5x105
6x120 PR
4x130 5f PR
1x135 (2 zat er zeker in maar de balans was erg slecht bleef maar lopen en toen was de lucht er wel uit)

Dit ging ineens heel makkelijk allemaal, erg fijn.

Event 3 Circus dumbbell
2x75L 3twijfel (had aan de scheids gelegen) PR
2x71L (diablo dumbbell)
1x71L
1x71L (en nog paar fails)
3x65R PR
1x65L (en toen was de db stuk, zat eraan te komen met die gietijzeren troep. Komt er 1 van echt staal van 65 net als de andere dumbbells)
3x55 L & R
3x55 L & R

Binnenkort eens voor de 85-90 gaan

Event 4 Stones (2e platform was het doel vandaag)
3x1x110 @ 168
3x1x120 @ 168
2x1x130 @ 168
Paar keer bijna met de 130, blijft lastige steen met zijn 20 inch voor die hoogte. Ik heb echte haat aan dat platform!

Event 5 Hand over hand heen en truckpull harnass terug. (15m)
150 steen op pallet
150 steen + 40kg
150 steen + 80kg
150 steen + 120 heen maar niet terug gekregen en onderweg platen moeten afgooien om het te halen. Totaal in de vernieling erna.

Event 6 tire (om en om)
8x380
8x380
8x380

Daarna beetje afpompen

TRX rows
3x15

Cable push down rope
4 sets van 20 tot 35.

 

[Ano_1982_9]

nice training Gijsmans en wat een volume weer!

 

[grotesjaak]

axle ging goed vandaag, die reps waren hard met de 130. dat wordt wat als er dit jaar weer axle op herhaling bij de kwali's langskomt. leuke medley/superset had je ook verzonnen haha, je hebt jezelf goed om zeep geholpen daar. topdag en ook tnx voor die gruwelijke maaltijd!

 

[Frenkpie]

vooral die verveelde blik na rep 5 met de 120 axle was mooi. Je OH groeit nog rustig aan door, langzaam kruip je naar de 140 log voor SM van NL!

 

[Booyaka]

Die laatste run van de truckpull was impressive!

 

[MohamedZoundri]

gharde presses dikke!

 

[g-men]

Thnx Mo, ook lekker sinterklaas aan het vieren...

 

[Ronnie vs JS]

Dikke presses met die dumbbell.

Lekker junken met sinterklaas haha.

 

[IMBAatwork]

Dikke training !

 

[g-men]

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Boxjumps
Veel

Oef 2 Snatch
3x5x40
3x3x60
3x70
1x80

Oef 3 Powerclean + pushpress
5x80
5x100
3x110 (pr?)

Tja mijn pc begint mss iets minder te stinken nu..

Verder met iemand anders trainen omdat mijn motivatie door vermoeidheid gewoon echt all time low was..

Oef 4 V bar pull down
15x60
12x80
10x100 full bl
10x100

enorme last aanhechting elleboog

Oef 5 Lat pull down behind the neck
10x70
10x70
10x85
6x100 full bl
15x80

Elleboog erg pijnlijk, laatste set zakte het wat weg.

Oef 6 Cable rows
5x15x100 full bl. Weinig rust, was aan het zweten als een otter.

Oef 7 Bend over side raises tegen schuine bank
15x8
15x10
15x12

Daarna een triset triceps die 3x achter elkaar herhaald werd. Dus 9 nonstops sets triceps achter elkaar. Ik dacht dat ik flauwviel.

 

[tommieee]

toch een beuk training voor een all time.low motivatie

 

[DE GRAAF]

tot goed getraind dan zonder veel motivatie !!

 

[grotesjaak]

flink pompen is een prima remedie als de motivatie laag is en vermoeidheid hoog

 

[g-men]

Vandaag zitten twijfelen of ik me ziek ging melden. Toch gegaan en de dag doorgekomen wel mijn kop helemaal vol en snotteren. Even een half uur liggen op de bank, snel eten en toch trainen. Frank was er en dat gaf toch voldoende motivatie om er een heel goede training van te maken. Ik ben benieuwd of het ziek worden nu eens doorkomt of dat ik het echt heel langzaam zo verwerk. Het houdt nu al een flinke tijd aan.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic squat
Beltless
10x20
10x60
5x80
5x100
5x140
3x160
3x180
Belt om en lichte bandjes
6x200
6x200
6x200 (3x6x200 PR)

13x200 zou lastig worden dacht ik vandaag dus gegaan voor 3x6 voor een pr. Toch voelde de 1e set wel alsof 10+ reps er wel inzaten. 3e set was toch flink zwaar.

Oef 2 Olympic fullsquat (Beltless en paused)
5x180
5x180 (2x5x180 PR)

bang voor de 2e set. Blij dat ik hem gedaan heb.

Oef 3 Deadlift tegen band (average band = groen = 50-60kg)
Beltless
5x80+B
5x140+B
5x200+B
3x230+B PR
Belt om en straps
1x270+B PR (film)

Deadlift gaat weer echt de goede kant op nu, erg tevreden mee.

Oef 4 Bulgarian split squats
20x L&R
20x L&R
20x L&R

Oef 5 45% hypers
10xbw+average band
10xbw+average+small band
6xbw+2xaverage band PR

Oef 6 Seated calf raise
15x50kg
12x80kg
10x110kg (pr?)
8x120kg PR

Oef 7 Leg raises
20x
20x
20x

Nice train. Daarna 10 min op de oprit gestaan met gesloten ogen, tevreden gevoel en dire straits op: Private investigation

 

[Chewie]

Die deads zijn idd geil...hehe kan wel begrijpen waarom straps met de die deads
Ben benieuwd naar het filmpje!

 

[DE GRAAF]

je zag er moe uit vandaag !! toch een bazige training neergezet

 

[Frenkpie]

Goede training en idd heerlijke muziek!

http://www.youtube.com/watch?v=fLVFPAzG0Wg

filmpje komt zo

 

[benchMarc]

Mooie training, zeker met die gierige verkoudheid. Een of andere longtyfus die weer ronddoolt.

Extra Dire Straits ear porn:

http://www.youtube.com/watch?v=uoaBjHYsDAg

 

[Frenkpie]

http://www.youtube.com/watch?v=fpkOjSt7UQU