g-mens log

[g-men]

Vandaag dag snowboarden met de 4e jaars. Was weer tof, maar was natuurlijk al wat vermoeid. Ook zit er weer eens een aardappel in mijn keel, de griep nog steeds niet helemaal weg. Wel een oke training van gemaakt.

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 High incline logpress
15x50
15x70
15x90
10x110
5x120
5x120
6x110
10x90
10x70
20x50

Oef 2 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
10xbw+40
10xbw+50
10xbw+40
10xbw+20
10xbw

Oef 3 Smith shoulder press (gew alleen schijven)
10x50
8x60
8x50
10x40
10x30

Oef 4 Barbell shrugs
15x120
10x170
10x220
10x270

Niet zwaarder gegaan, bovenrug zit nog wat vast van zaterdag.

Oef 5 Calf raise machine shrugs
20x80
20x80
20x80

Oef 6/7/8 Triceps 3 oefeningen en 9 sets in een keer achter elkaar tot BOEM.
Push down/ close push ups/ overhead extensions

 

[marrkos]

De armen zullen op knallen staan gok ik?

 

[g-men]

Ja maar is nu al weg, raar.. de pomp was groot maar kort. Wel 108.5 bw met trainingskleren dus nice.

 

[pol0100]

Ja maar is nu al weg, raar.. de pomp was groot maar kort. Wel 108.5 bw met trainingskleren dus nice.

Klik om te verkleinen...

Je bw stijgt mooi!
Wil je weleens op 130kg zien

 

[el chocoteddy]

come to the heavy side....we have cookies

 

[g-men]

Hmm 130kg met abs = poundstone kwadraat...

 

[Ano_1991_6]

Hmm 130kg met abs = poundstone kwadraat...

Klik om te verkleinen...

kom op. dat moet lukken!

 

[Frenkpie]

pittig volume nog.. zeker na zo'n dag.

btw. volgende week donderdag komt the Legend uit eindhoven hierheen om te trainen (UB), doe je mee voor een epic training + epic mealtime @ my place aftwards? Misschien dat Sjaak ook kan..

 

[g-men]

Count me in.

 

[grotesjaak]

Count me in!

Ik wil ook een log in de gym Nice train na een dag snowboarden!

 

[HB89]

Gijs, met deadliften. Wat vind jij goede oefeningen om je deadlift mee omhoog te krijgen.
Wissel van Sumo en regulier? Rackpulls?

 

[g-men]

Aantal oefeningen

- Tegen bands leert je sneller pullen, goed om sticking point te overkomen.
- Rack/blockpulls
- GHR
- Hypers tegen bands
- GM (safety bar)

 

[Sigi]

Gijs, is het misschien niet eerst een idee om het record van Nick Best - 125kg farmer's walk over 75mtr in 47.3 sec - aan te vallen?

Ik snap wel dat je (uiteindelijk) Zijlstra's 175kg-record wilt verbeteren, maar misschien als tussenstap ...

Het is zomaar een idee, hoor.

Jouw supporting grip, stamina en mentale hardheid bewonder ik zeer en stel ik voor mezelf als voorbeeld (op dit odd).

 

[g-men]

Die records zijn volgens mij toch eigenlijk al verouderd. In filmpjes zie je genoeg strongman met zelfs 200 farmers lopen. De farmers van Jarno liep ik 3 jaar terug al 75m. Met 125kg op 60m deed ik 25.6sec en dat is naar mijn weten nog steeds de snelste tijd ooit hier. Het ligt er volgens mij gewoon aan wanneer iets erkend wordt. Dat record van Wout is een best flink record trouwens ik zit daar nog niet aan hoor maar we werken er hard voor om zo sterk te worden!

Tof dat je mij al voorbeeld neemt hierop. Thanks!

 

[g-men]

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Olympic squat
(beltless)
10x20
10x60
10x60
10x100
5x140
3x180
10x200 (lichte bandjes)
3x220 (medium bandjes)

Hmm, de warmode kwam er niet in... Jammer, ik heb het op video die komt binnenkort wel. Vorm was wel goed maar daar moeten de dbb squatmaffia maar zelf over oordelen. Als die linkerknie nu eens goed voelt en het gaat zoals vorige week woensdag dan kunnen we volgende week nog een serieuze poging doen voor 20x200.

Oef 2 Deadlift (beltless)
5x100
5x180
5x220
4x260

Oef 3 Bulgarian split squat
20x L&R
20x L&R
20x L&R

Oef 4 45% hypers tegen bands
10xbw+green band
8xbw+2xgreen band pr
10xbw+green band

Oef 5 supersets leg curl & leg ext
20x40 - 20x40
20x50 - 20x50
20x60 - 20x60

Oef 6 One legged calf raise
15x L&R
15x L&R
15x L&R

Pff gebroken. Tijd voor kerstvakantie, gelukkig kwam de spirit er toch nog goed in deze training.

 

[marrkos]

Die knie blijft wel zeiken he?

 

[g-men]

ja...

 

[marrkos]

K*t man! Al oorzaak gevonden?

 

[DE GRAAF]

k*t van die knie, toch nog steeds die 20x200 in je hoofd haha

 

[HB89]

Lastig die knie.
Zijn het banden, pezen, spieren die pijn doen of is het je gewricht?

Als het je gewricht is dan heb ik een tip, heb zelf gewricht problemen gehad.
Stukje van mn knieschijf afgebroken.
Toen heb ik in een zwembad tot ongeveer op de diepte dat het water bij je middel komt gelopen of joggen met knie hoger dan normaal.
Belaste hier mn gewicht zeer weinig mee en me spieren werden optimaal belast zonder druk van bovenaf zoals een squat bar.
Misschien heb je er wat aan gijs.