g-mens log

[g-men]

Dunno mbt de knie...

Vandaag UB2

Oef 1 Pull ups (front en breed)
12x
12x
12x
12x

(4x12xbw=PR) bw met kleren 108.3

Oef 2 Hammerstrength low row
15x70
12x110
10x130
10x150
10x170

Oef 3 Fat man pull ups (2 handvaten langs lichaam)
15x
15x
15x

Oef 4 Shoulder dumbbell press
10x30
10x40
10x40
10x40
9x40

(haha net niet 4x10 maar is toch pr)

Oef 5 Hammerstrength ground base jammer
15x40
15x40
15x40

huge pump in pecs en front delts...

Oef 6 Reverse pec deck
20x60
15x80
10x100 full bl

Oef 7 EZ curl
15x30
12x40
10x50

Damn door de pomp kon ik bijna niet meer bewegen...

Oef 8 Dumbbell hammer curl, slow ultra strict
10x12
10x12
10x12

Damn de ader op mijn bicep was gewoon zichtbaar aan het pulseren.

Oef 9 Leg raises
15x
15x
15x
15x

De conditie leek weer de goede kant op te gaan, mss dat nu eindelijk dat rare virus echt op de weg terug is. Fijne training alleen een trekkende spier achter rechter schouderblad omdat ik gisteren door een snoekduik tijdens volleybal mooi op mijn rug was geland.

 

[Booyaka]

Lekkere pompsessie weer, ken die HS groundbase jammer, best een bazig ding!

 

[grotesjaak]

heb het even opgezocht die ground base jammer, maar kom verschillende dingen tegen. (strict, maar ook met leg drive) hoe doe jij ze?
lekker volume vandaag!

 

[g-men]

Strict en bb-ing stijl.

 

[marrkos]

Ding bij de ingang toch?

 

[MohamedZoundri]

heb je nou die animal flex al gehaald....

 

[g-men]

nee Mo, nu even gluco/chondroitine gehaald was toch bij de winkel. Die animal moet ik bestellen.

 

[g-men]

Christmas training RPB. Weer een heel toffe groep. Leuk om weer wat gasten te zien.

Event 1 Hooggooien

Tot 4,4m zonder voorzwaai PR 4,5 kreeg ik hem niet overheen.

Daarna box jumps

Circa 10cm hoger dan eerst pr. ****ing Chris is explosief als een malle en springt 140cm+

Event 2 Logpress (black mamba)
5x63
5x83
3x103
3x123
1x133

easy dus prima.

Event 3 Circusdumbbell (el diablo van 71kg)
2x
1x
1x

Event 4 Jerk uit de nek
5x70
5x100
3x122,5
Vanaf hier splitjerks
5x122,5
3x132,5

Ook makkelijk.

Event 5 Yoke
30m x 200
30m x 250
30m x 350

!5 heen en 15 terug dus. Knie voelde al wat beter. Mooi, ook de verleiding kunnen weerstaan om er weer 400 op te doen.

Event 6 Hand over hand heen en truckpull harnass terug
200kg
225kg
250kg
275kg dik pr

Damn dit is sick.... easily de meest brutal conditie killer op het moment. Vorige keer zonder de hand over hand ervoor moest ik bij de 275 nog de truckpull schoenen aan om grip te krijgen nu niet. Ontwikkel steeds meer power en dus snelheid waardoor ik er doorheen blaas. Denk dat truckpull nu toch echt wel definitief van mijn lijstje van zwakste events af mag.

Event 7 Tractorband (schuin profiel)
8x
8x
8x

Licht gewicht maar gewoon explosief en de grip is altijd vreemd op zo een band.

Assistance tijd.

* Strict log press
10x63
10x63
10x63
10x63

* GHR
10x
10x
10x

* Triceps rope push down
20x30
20x30
20x30

Daarna naar de MacD geweest en bij vrienden aan de whisky. Good life.

 

[grotesjaak]

Good life it is - goed gesproken! was een hele toffe trainingsdag en bedankt voor de oliebollen.

 

[Frenkpie]

Wat lager volume en % van je max gepakt.. goed plan en mooi getraind. Die pallet training was echt mad, mad.. We waren beiden daarna echt zeker 10-15 min misselijk en van slag. Nice

 

[Starter20]

het was een mooooie dag!

 

[Hyped]

Goede submax-training. Lekker op techniek en conditionering gewerkt. Bedankt weer voor de tips.

 

[Ano_1982_9]

Mooie trainingen Gijs!

Ga je in 2012 ook nog PL wedstrijdjes doen?

 

[g-men]

Wel in de planning ja, morgen ga ik trouwens met jullie meedoen in brabanthallen.

 

[g-men]

Gisteren 17km mountainbiken met broertje. Alleen maar op en af bij de noordberg en dunoplateau tot de quads geroosterd waren.

Vandaag demo strongman in de brabanthallen met team Limburg.

Ik zet het niet in volgorde want we hebben 5 rondes demo's gedaan dus ik zet het maar per onderdeel neer. Voor iedereen die wil weten waar de grens ligt van mijn herstelvermogen... ongeveer hier denk ik. Za 5 uur strongman, zo mountainbiken, ma weer een hele dag strongman.

* Truckpull 8 ton (no rope)
5 runs

* Tire (tractorband alles zonder knie)
50+ reps

* Stones
- 6x155
- 1x145 & 2x155

* Farmers +/- 15m
55kg heen en weer
95kg heen en weer
145kg heen
155kg heen

* Yoke +/- 15m
280kg heen en weer
360kg heen en weer
400kg heen en weer
280kg heen en weer
360kg heen en weer

* Log
1x100
1x110
1x125

* Cardeadlift
10x Gevoelsgewicht 230kg
10x zelfde
1x met 2 kinderen geloof ik
5x vol met kinderen gevoelsgewicht 280kg

Als ik het weer terug kijk zo snap ik zelf niet hoe mijn rug dat heeft gedaan... Was trouwens ontzettend gezellig met team Limburg en Frank.

 

[Shampoo83]

Gijs, toen je met de kerstmuts op in de trailer zat aan het eind van de dag. toen zag ik iets wat ik geen editie van de Nl of kwalificatie gezien heb. Gijs die aan rust toe was...

 

[g-men]

Haha ja maar in deze 3 dagen gecombineerd heb ik ook meer gedaan dan in al die wedstrijden bij elkaar. Maar idd ik was wel redelijk gaar.

 

[Frenkpie]

Haha, was nice idd! Ik vond het ook een hele toffe dag!

 

[g-men]

Deload UB

Opw 6 min crosstrainer

Oef 1 Strict logpress
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
6x60
6x70
6x80

Oef 2 Fat man pull ups (handvaten aan ketting)
15x
15x
15x
15x

Oef 3 Incline dumbbell press
15x30
10x40
10x40
10x40

Oef 4 Front lat pull down (breed)
15x60
15x60
15x60
15x60

Oef 5 Parallel bar dips
15x
15x
15x
15x

Oef 6 bb curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Oef 7 Rope triceps push down
20x20
20x20
20x20
20x20

Nu nog even de gerepareerde anti ecto log netjes opnieuw hammeriten. De verwarming in de garage staat alvast aan.

 

[g-men]

Oke dan ook maar een overzichtje van mij.

Squat banden en riem van 240 naar 260. Suited 285 gedaan. Van 7x200 met banden naar 11x200 zonder en 13x200 met lichte bandjes. (Zaterdag nog een poging naar de 20)

Bench 172,5 naar 175. Niet spannend maar train het ook niet meer.

Deadlift weer terug op niveau. Precies weer terug op 320 suited. Wel pr's op reps in voorrondes en een pr 352,5 rackpull.

Military press 120kg naar 125kg

Strongman events veel vooruitgang weer:

* Log 140 (houten) naar 143 op de black mamba
* Yoke 420kg naar 450kg en op wedstrijden toptijden op yoke.
* Farmers op elk gewicht pr. Een stuk met 175kg per hand staat me het meest bij.
* Circusdumbbell 71kg van 2 reps naar 4 reps. En single max 80kg.
* Hooggooien van 3,75m naar 4,5m
* Stones van 170 naar 180 gelegd op wedstrijd.
* 500kg tire geflipped.

Verder:

*3e keer op rij finale sterkste man van Nederland.
*7e op de natural strongman in Hongarije.
*RawPowerBaarn meet was waanzinnig met 50+ mensen.

En de mooiste ontwikkeling van het jaar: RawPowerBaarn is geevolueerd tot de grootste strongman lokatie van Nederland.

Op naar het volgende jaar en ik hoop weer met velen samen de pracht van onze sport te mogen delen!