g-mens log

[g-men]

Gewoon doen dan!

Net uurtje prutsen in de garage. Beetje oud ijzer tot goed nut maken.
Bezig de bankdrukbank een perfect ding te maken voor pl-ers. Wat ik nu aan het maken ben zijn de verstelbare steunen aan de zijkant voor als je shirted benched. Daar komen ook pinnen aan om tegen bands te benchen. Verder gaat de bench ook verstelbare steunen krijgen met zo'n handel.

 

[Booyaka]

Nice!!

 

[Gast 83013]

Naice!

Lijkt me alleen een tikje aan de smalle kant als vangers?

 

[g-men]

wacht nou maar....

 

[justbart]

Gijs is het jaar weer knutselend begonnen zie ik beste wensen ouwe uitvinder!

 

[g-men]

Thanks Bart.

Vandaag LB met JW. Nog spierpijn van zaterdag.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Deadlift
Dubbel overhands
5x40
5x80
5x120
5x160
3x200
Straps
3x240
Half pak aan
3x280
1x300
Half pak uit
5x250
5x220

de eerste 2x280 gewoon rechte lijn omhoog, de laatste iets via de benen. De 300 moest via de benen. Met heel pak was die wel pl oke geweest denk ik. Probeer er tijdens training steeds meer op te letten. De 250 was allemaal kaarsrecht omhoog. Dit jaar moet de dl naar 330.

Oef 2 Boxsquat (laag, 27cm box) small bands + mini bands
3x60
3x100
3x120
3x140
3x160
1x180 boem, zwaar as **** om los te komen van de box.

Oef 3 Leg extension
20x60
20x60
20x60
20x60

Oef 4 Liggende leg curl
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80 PR

Oef 5 Seated calf raise
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 6 45% hypers
10x
10x+10
10x+20
10x+25

Fijne training.

 

[DE GRAAF]

was zeker een lekkere training,
die 180 boxsquat was mooi intens !!

 

[Starter20]

330 is een mooi streven, go for it tiger!

ik hoorde trouwens roddels in de wandelgangen dat de ijzeren tsaar zijn 330 dead grotendeels wijd aan safety squat bar low box squats. misschien een idee om die volgende keer erbij te pakken op die 2e oefening?

 

[g-men]

Volgens Bryan is het vooral safetybar goodmornings naar mijn weten.

 

[Ano_1982_9]

lekker om toch effe 300 te pakken. Geloof je meteen als je zegt dat je goed op je techniek hebt gelet. Dat deed je zaterdag ook al. Ik vind dat je ze netjes trekt hoor.

Lekkere reps weer bij de assistance. Niet misselijk?

 

[g-men]

Nee niet misselijk, beetje duizelig na de hypers.

 

[chunky]

Deadlift zou je volgens mij wel moeten redden als je daar ook op gaat focussen, als ik me niet vergis is die focus daar al een poosie af.

 

[Starter20]

Volgens Bryan is het vooral safetybar goodmornings naar mijn weten.

Klik om te verkleinen...

dan ga ik ze maar gewoon beide doen

 

[Boeije]

Let the competition begin!

 

[g-men]

Haha ja Bart kom maar op ectopower!

Vandaag UB

Opw 6 min crosstrainer

oef 1 Muscle ups
1x
1x
1x
1x
2x
2x
2x
2x

Steeds net geen 3, voor het eerst snap ik de beweging een beetje. Gaan snel setjes worden met een betere techniek let maar op. JW heeft een filmpje van een van de singles. Alles pr omdat het de eerste keer is dat het lukt.

Oef 2 chins
5xbw
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40 laatste was niet echt hoog genoeg
3xbw+45 zelfde op de laatste rep.

Oef 3 Strict logpress (beltless)
6x50
6x70
6x80
5x90
5x90

2x5x90 zou pr kunnen zijn.

Oef 4 T bar row
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Damn zwaar ding dit.

Oef 5 Parallel bar dips
15xbw+20kg chains
15xbw+20kg chains
15xbw+20kg chains
13xbw+20kg chains

Oef 6 V bar pull down
10x70
10x80
10x90
6x100 full bl

Oef 7 Dumbbell side raise
15x10
15x12
15x14
15x16

Oef 8 Face pull (mini band)
20x
20x
20x

Nice training. was helemaal gelukkig met de muscle ups.

Verder ook productieve dag. Auto heeft nieuwe distributieriem, Powerstairsblok is af, vikingpress al een heel eind. Jammer dat de flex in de brand vloog maar ja nu een betere gekocht.

 

[DE GRAAF]

http://www.youtube.com/watch?v=Whel...xt=C33191a7UDOEgsToPDskLM4-nZVZHL8OqFtB6AocQ3

 

[jonggeleerd]

muscle ups zijn wel epic! veel zwaarder dan dat ze eruit zien, mij lukt het echt nog lang niet

je bent ook echt superbuff man!

 

[Starter20]

die timing tijdens het slingeren is echt t*ring lastig man. props dat je er al doubles uit kan persen

 

[MohamedZoundri]

Volgens Bryan is het vooral safetybar goodmornings naar mijn weten.

Klik om te verkleinen...

volgens mij is het gewoon, scheuren voor het vaderland!

 

[g-men]

Events @ RPB

Event 1 Vikingpress
5x50
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
9x140

Event 2 Hooggooien
Tot 4,25m Zwaar na schouders. 4,5 fails

event 3 stones
2x130 @ 132cm
1x150 @ 132cm
1x175 @ 132cm
1x175 @ 132cm
Fx175 @ 144cm (viel flauw toen ik er was maar kon dus niet meer het laatste zetje geven)
1x175 @ 132cm en toen viel ik weer flauw en ketste ik met mijn hofd op de 160steen. Toch maar ziekenhuis bezoeken. zit nu met een hersenschudding. beetje jammer dat ik niet meer verder mocht trainen maar de stone lag erop.

Props naar Enzo, sterk en veel talent. we gaan je gebruiken om het vuurtje bij jaimy wat op te stoken.