g-mens log

[g-men]

Geen G-lader man... Ellendige klote blokken. Gewoon lekker laten zoals ie is. Hoe vaak ik corrado's met G60 blok wel niet voorbij heb zien komen met problemen... Heb een project gedaan met een golf 1. VR6 2.9 blok erin gehangen. Met iets grotere injectors, catback en luchtinlaat haalde ie 172pk (aan de wielen). Ook al zijn die VR6 blokken verrassend licht, het was alsnog een hel om dat ding stabiel te krijgen. In z'n 1 en 2 trok dat kreng alle kanten op (overdreven gezegd). Nee, zeker als je bak in nog zo'n goede staat is zou ik 'm standaard laten. Gaat nog geld waard worden ook.

Klik om te verkleinen...

Ah kenner zie ik. Leuk, zit je ook wel eens op volksforum zeker. Ik lig ook vaak onder de wagen. Motorblokken wisselen etc.

Goede training.
Epic meal. Maar als ik friet eet voor de training weet ik zeker dat ik alles uit kots tijdens de training.
Naja, das wat overdreven, maar zweten zal ik als een gek, en daarmee aanzienlijk minder presteren.

Klik om te verkleinen...

Hmm geen last van. Aardappelen is juist een goede energiebron voor mijn lichaam.

Jaja ouwe knutselaar. Eerst ff polijsten, en voor je het weet ben je het hele interieur aan het vervangen Nee maar ziet er echt goed uit inderdaard. En dat voor 30 jaar. Man, ik ken auto's van collega's die pas 2 jaar oud zijn en er slechter uitzien.

Interieur etc ook nog mooi in orde?

Klik om te verkleinen...

haha ja zo gaat het soms. maar interieur is ook nieuwstaat.

Vandaag Week 2 training 3.

Opw 5 min fietsen

Oef 1 Low box SQ (27cm) tegen choked small bands en beltless
5xstang
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
3x160 (pr)

de oefening voelt super zo de dag na Lb op de een of andere manier.

Oef 2 Shoulder dumbbell press
20x20
10x30
8x42
8x42
8x42
8x42 (4x8x42 PR)

Nice goed pr nu na die hersenschudding

Oef 3 Lat pull down front
10x65
10x75
10x100 full bl
10x110

Oef 4 Barbell shrugs (geen straps en dubbel overhands)
10x100
10x120
10x150
10x180
10x200

Oef 5 Db side raises
15x12
15x14
15x16
15x18

Oef 6 Cable face pulls
20x30
20x35
20x40

conditioning

10x zware bokszak schouderen en de zaal door rennen
5x zaal door met bokszak als sled met harnass
5x zaal door als sled maar dan omgekeerd pull

5x zak schouderen en rennen
5x harnass
5x omgekeerd

Kapot. Nice geeft voldoening dit werk.

Eindelijk weer eens wat positieve punten lichamelijk. Eerste prs na de hersenschudding doet me goed. rug heeft zijn ergste weerstand opgegeven na de lichte tweak van zaterdag en is snel weer oke, was vooral een spanningsissue. Rechterknie was iets beter, zal er toch nog naar laten kijken maar in ieder geval vooruitgang.

 

[Frenkpie]

Steady work out iig! Met de db presses weer laten zien dat je echt gemaakt bent voor veel reps op een hoog percentage van je max.

 

[benchMarc]

Netjes, die PR's zo krap na de hersenschudding.

 

[g-men]

Steady work out iig! Met de db presses weer laten zien dat je echt gemaakt bent voor veel reps op een hoog percentage van je max.

Klik om te verkleinen...

Ja ligt me duidelijk het best.

 

[Booyaka]

Don't call it a comeback
G has been here for years
Rockin his peers and puttin suckas in fear
Makin the PR's rain down like a MON-soon
Listen to the weights go BOOM
Explosion, overpowerin
Over the competition, G is towerin
Wreckin shop, when he drop these weights he'll make you scream 'mad props!'
Don't you dare stare, you betta lift some weights up!
Don't ever compare
G to the rest that'll all get sliced and diced
Competition's payin the price

http://www.youtube.com/watch?v=-fARpKl1Bsc

 

[g-men]

haha nice, old school! nu nog dat nummer waarin hij niet kan leven zonder zijn stereo...

 

[Daster]

Was dat een ernstige hersenschudding die je had? En hoe lang geleden ongeveer?

Heb zelf precies 4 weken geleden een zware hersenschudding opgelopen, ook flinke tijd buiten westen geweest, ben nog niks waard. Deze week voor het eerst een lichte training weer gedaan en dat ging nog eigenlijk van geen kant.
Ga het ritme maar proberen vast te houden om in ieder geval íets te doen maar het zal nog wel een poosje duren voor ik weer helemaal back on track ben denk ik!

 

[grotesjaak]

pff, stevige conditioning! bij het lezen van sloeg de vermoeidheid hier al toe

 

[IronSport]

Ah kenner zie ik. Leuk, zit je ook wel eens op volksforum zeker. Ik lig ook vaak onder de wagen. Motorblokken wisselen etc.



Hmm geen last van. Aardappelen is juist een goede energiebron voor mijn lichaam.



haha ja zo gaat het soms. maar interieur is ook nieuwstaat.

Vandaag Week 2 training 3.

Opw 5 min fietsen

Oef 1 Low box SQ (27cm) tegen choked small bands en beltless
5xstang
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
3x160 (pr)

de oefening voelt super zo de dag na Lb op de een of andere manier.

Oef 2 Shoulder dumbbell press
20x20
10x30
8x42
8x42
8x42
8x42 (4x8x42 PR)

Nice goed pr nu na die hersenschudding

Oef 3 Lat pull down front
10x65
10x75
10x100 full bl
10x110

Oef 4 Barbell shrugs (geen straps en dubbel overhands)
10x100
10x120
10x150
10x180
10x200

Oef 5 Db side raises
15x12
15x14
15x16
15x18

Oef 6 Cable face pulls
20x30
20x35
20x40

conditioning

10x zware bokszak schouderen en de zaal door rennen
5x zaal door met bokszak als sled met harnass
5x zaal door als sled maar dan omgekeerd pull

5x zak schouderen en rennen
5x harnass
5x omgekeerd

Kapot. Nice geeft voldoening dit werk.

Eindelijk weer eens wat positieve punten lichamelijk. Eerste prs na de hersenschudding doet me goed. rug heeft zijn ergste weerstand opgegeven na de lichte tweak van zaterdag en is snel weer oke, was vooral een spanningsissue. Rechterknie was iets beter, zal er toch nog naar laten kijken maar in ieder geval vooruitgang.

Klik om te verkleinen...

Overstap naar crossfit? Het virus is hier in NLD ook al aangetroffen namelijk...

 

[Jaytjuh]

Goed bezig Gijsie

 

[g-men]

Was dat een ernstige hersenschudding die je had? En hoe lang geleden ongeveer?

Heb zelf precies 4 weken geleden een zware hersenschudding opgelopen, ook flinke tijd buiten westen geweest, ben nog niks waard. Deze week voor het eerst een lichte training weer gedaan en dat ging nog eigenlijk van geen kant.
Ga het ritme maar proberen vast te houden om in ieder geval íets te doen maar het zal nog wel een poosje duren voor ik weer helemaal back on track ben denk ik!

Klik om te verkleinen...

Ja zware hersenschudding. Mijn herstelvermogen is verbluffend. Toch ben ik ook nog niet helemaal de oude. Mensen die me goed kennen zeggen zelfs dat mijn gezichtsuitdrukking nog anders is.

pff, stevige conditioning! bij het lezen van sloeg de vermoeidheid hier al toe

Klik om te verkleinen...

haha. Het is wel machtig.

Overstap naar crossfit? Het virus is hier in NLD ook al aangetroffen namelijk...

Klik om te verkleinen...

Geen overstap maar het heeft zeker mijn interesse. Ik ben natuurlijk ook gymleraar dus ik ben een allround bewegingsverslaafd iemand. Boxjumps, muscle ups, conditioning etc ik vindhet allemaal leuk. Ik heb toevallig mijn broetje aangeraden om cross fit te gaan doen. Wellicht ook bij een vereniging. RPB heeft idd ook aardig wat elementen ondertussen.

 

[Gast 83013]

Ik heb nu een heel shockerend beeld van RPB als CrossFit club in mn hoofd

 

[TheMistery]

Ik heb nu een heel shockerend beeld van RPB als CrossFit club in mn hoofd

Klik om te verkleinen...

Allemaal een 180kg axle press, niet verkeerd lijkt me

 

[g-men]

Events @ RPB

*Boxjumps

5x5 normale hoogte
3x5 hoogte met een extra pallet.

uit stand pr

*muscle ups

10x PR
3x
3x
3x

hahahhahahahahaah. Mijn broertje dacht met 9 dat ik nooit niet in de buurt kon komen. Maar ik zei steeds wacht maar tot ik me weer oke voel!! Gelukkig deed hij er 11 na mijn set.

*Hooggooien zak 18kg
3x3,5m
3x4m
3x4,15m
3x4,25m
1x4,4m

*Logpress (anti ecto)
5x95
3x105
3x115
2x120 (3 niet gedaan ik werd wat draaierig)
2x120
2x120

Ervan uitgaande dat hij nog steeds 95 leeg is maar hij is wrs zwaarder nu.

Verder met de black mamba
1x123
1x128

daarbij gelaten. De 128 was makkelijk maar eerst cleande ik de 123 en was meteen draaierig. Moet me dus erg focussen op een vast punt.

*Logpress tegen bands (mini's)
3x83
3x83
3x83

pr voor zover dat iets waard is.

*Deadlift
Beltless
5x120
5x160
5x200
3x220
belt om
3x250

Zeer zeer voorzichtig met de onderrug nog. Maar goed toch weer 250 even getild.

*Yoke
Beltless (heen en terug = 25m, enkele afstand 12,5)
150 heen en terug
200 heen en terug
250 heen en terug
300 heen
350 heen

beter dan vorige keer dus langzaam weer opbouwen.

*Tireflip (380)
8x (veel te langzaam)
8x snel
8x oke maar nij de laatste 2 flips zat ik er doorheen.

*GHR
5xbw
5xbw+10kg
3x5xbw+20kg (dik pr)

Hamstrings van staal produceren.

Beste training van de afgelopen 4 weken. Fijn gevoel en toffe sfeer ook vandaag.

 

[corpaul]

haha aardig volume. goeie training verder.


check vanav ff je facebook PM als je tijd hebt.

 

[g-men]

Mooi al zeg. Kunnen we hem bv ook naar het adres gooien: rawpowerbaanr.nl als ik dat domein bv vastleg?

Ik zal stukken schrijven en naar je toe sturen. Ik pm je ook even.

 

[Booyaka]

http://www.youtube.com/watch?v=CWXS2cBvAXg

Ging lekker Gijs!

 

[Hyped]

Gaat alweer de goede kant op, zie ik.

 

[grotesjaak]

anti-ecto voelde wel een tikje zwaarder aan nu goed om te zien dat het steeds beter gaat! was weer een mooie zaterdag

 

[g-men]

VW they never die, they just get older...