g-mens log

[g-men]

vandaag training 3 week 3.

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 par box SQ (beltless)
10x60
10x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
3x190

Oef 2 Shoulder dumbbell press
20x10
20x20
10x30
8x46 (makkelijk dus maar eens kijken wat er in de tank zit met 50)
6x50 (geen hulp ook zelf opgooien PR)

Oef 3 Barbell shrugs
(dubbel overhands)
10x100
10x140
10x180
10x220 (evenaring PR)
Straps om
10x250
10x300

Lekker hoor, op naar de 400 en traps tot mijn oren.

Oef 4 Reverse pec deck
20x60
20x80
20x60

Oef 5 DB side raise
20x10
15x16
15x16
20x10

Oef 6 Supersets Rope push down - Cable curl
20x20 - 20x30
20x25 - 20x40
20x30 - 20x50

i'm back bitches!

 

[grotesjaak]

i'm back bitches!

Klik om te verkleinen...

AHH YEAH!!! goed om te horen

 

[corpaul]

yo 'waar is de g-spot'-man, check je mail ff... kan je missch meteen zaterdag ff wat foto's fixen bij rpb

 

[benchMarc]

Nette grip vooral ook op die shrugs. ****, daar zit ik nog làng niet aan.

 

[g-men]

yo 'waar is de g-spot'-man, check je mail ff... kan je missch meteen zaterdag ff wat foto's fixen bij rpb

Klik om te verkleinen...

jep gecheked ga het morgen en za voor elkaar maken

 

[MohamedZoundri]

haha wat een psychische shrugs!~..die 10 x 220 zn moeder aan stuk door die reps of kleine pauzetje op de pinnen ?

 

[Vladi]

Met die shrugs, heb je dan een stang met aardig goede knurling erin?

 

[Sanca Saxon]

Mirrin' your shrugs

 

[g-men]

haha wat een psychische shrugs!~..die 10 x 220 zn moeder aan stuk door die reps of kleine pauzetje op de pinnen ?

Klik om te verkleinen...

Aan een stuk door

Met die shrugs, heb je dan een stang met aardig goede knurling erin?

Klik om te verkleinen...

Jep perfecte knurling deze. Op zo'n onwijs roterende nieuwe bar die we hebben kan het zomaar 20-30kg schelen

 

[hendrie]

Killing schrugs

 

[MauZZer]

wtf 10x300 Nice going !!

 

[g-men]

Vandaag in de hal met -5 gebikkeld met Marcus, Baraa, Nicky en Vlad.

* Opw met SQ

20xbar
20xbar
10x60
10x80
5x100
5x100
5x100
5x120
5x120

* Boxjumps

3x5 onze stapel pallets van de platforms
3x5 + 1 box
5x + 1 box + 1 mat PR
5x met aanloop met 2x box. PR
1x halve voeten erop met 2xbox en 1 mat. Ook 2x mijn schenen erlangs met pogingen er helemaal op te komen. Hurts maar ach... wordt je hard van.

Getting more explosive. Me like!

* Logpress (houten)
10x52,5 strict
5x72,5 strict
3x87,5
3x102,5
3x122,5
riem om
3x125

Lekker, niet max maar zwaar zat. Ben vooral tevreden dat ik niet draaierig werd met 3 reps.

* Weight for height (zak iets zwaarder gemaakt geen precies idee maar dus 18-20kg)
10x over 3,9m (totaal 15 worpen ofzo..)

* Farmers
40mx100
40mx120
40mx140
20mx160

Pff zeer langzaam uittillen van de 160ers. Grip was er zat had er nog rustig mee door kunnen wandelen.

* Yoke
Beltless
15mx150
15mx200
15mx250
15mx300
Belt om
15mx360

Damn benen vol. Dat heb ik niet vaak met events....

* Deadlift
(beltless)
5x130
5x180
5x200
3x230
Belt om
3x260

Easy reps, alles uit lage zit. Lockout ging harder dan de liftoff. Ook geen straps. Was PL approved en er zaten er nog wat in. Rustig blijven opbouwen de onderrug voelt steeds beter en ik heb het gevoel dat mijn schema idd mijn hamstrings nu goed aan het versterken is.

* GHR

4x8xbw (rustig en round back) thanks Bryan voor de tip. De laatste 2 sets was ik net een klein meisje. Damn wat een contractie.

* Rope push down
25x20
20x25
15x30


Voor de oplettende lezers, nog geen stones. Die komen volgende week denk ik weer aan bod. Ik wil mijn onderrug nog even de tijd geven te herstellen.

Nieuw speelgoed @ RPB

Zijn zeer veel heel mooie zwart/wit foto's gemaakt vandaag en die komen nog van Baraa.

 

[Frenkpie]

solid strongman workout en sweet platform man!

 

[grotesjaak]

mooi getraind in de kou! ben wel benieuwd naar die foto's

 

[IronSport]

Niceness.

 

[IMBAatwork]

Lekkere training weer !

 

[g-men]

Thanks mannen. Als Baraa die foto's nu eens geeft kan ik ze naar CP sturen voor de RPB website.

 

[Getinthecar]

Gijs, volgens mij dempen die rubberen matten heel goed. Waar haal je ze vandaan?

 

[g-men]

deze zijn van Marcus. Ik heb ze ook nog nooit eerder gezien en ze werken idd heel goed. Is van onder honinggraat en dus luchtpockets. Veert idd goed. nu nog echte bumpers dan is het af.

 

[gokhann]

Getraind met deze weersomstandigheden!! zie dat RPB zich steeds verder uitbreid word echt een hemel daar