g-mens log

[g-men]

Week 4 training 3

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Parallel box SQ tegen bands (choked small)(beltless)
5x20+b
5x60+b
5x80+b
5x100+b
5x120+b
5x140+b
3x160+b
2x180+b

De pr's bijhouden hierop is lastig maar volgens mij was de 2x180 wel pr.

Oef 2 Seated shoulder db press
20x10
15x20
10x30
10x40
4x50 slechte set. Gooide ze eerst ongelukkig op waardoor ik het nog eens moest doen en toen was het een enorme strain om ze omhoog te krijgen voor de 1e rep waarbij ik mezelf bijna blesseerde. Volgende keer maar iemand even de 1e echt laten mee pressen.

Oef 3 Barbell shrugs
20x70
10x120
10x170
straps
10x210
10x250
10x300

Oef 4 Face pulls met cable
15x35
15x35
15x35

Oef 5 Strict latpulldown
15x70
15x70
15x70

Oef 6 Db side raise
15x10
15x12
15x14
15x16

Zat er aardig doorheen vandaag. Hopelijk kan ik morgen een beetje uitrusten.

 

[hendrie]

Sterke training man

 

[Frenkpie]

herkenbaar Gijs.. vannacht ook even 10 uur geslapen om bij te komen. Maar prima getraind zo te zien.

 

[g-men]

herkenbaar Gijs.. vannacht ook even 10 uur geslapen om bij te komen. Maar prima getraind zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Jep zit nu ook even bij te komen van vandaag toch weer hectisch. Zo maar eens de auto instappen.

 

[g-men]

*Opw met SQ
3x20x20

*Boxjumps
3x5xbox

*Hooggooien (zak 18-20kg)
5x3,5m
3x4m
2x4,25m

that's it genoeg zo.

*Logpress (black mamba)
beltless
5x63
5x83
3x103
3x113
3x123
Belt om
3x128 (evenaring pr op deze, stond even te twijfelen of ik 4 zou doen, zat er wel in)
1x133
1x135,5 Vliegend
1x140,5

muhahah. 4 weken na mijn hersenschudding alweer de 140 gepakt. Nu door naar de 150 voor het NK log.

*Carcircle
Steeds 1 ronde
220kg
270kg
320kg
370kg
420kg
460kg PR (weet niet precies hoeveel maar bijna rondje volgens mij)

*Yoke
Beltless
15m x 150
15m x 200
15m x 300
Belt om
15m x 350
10m x 400

Lekkah 400 weer eens gedaan ging lekker.

*Stones
168cm
3x90
3x110
3x120

120cm
3x130
1x150

Toch weer even een 150 in de kou. Die 175 komt wel weer eens als ik er aan toe ben.

*Strict vikingpress
6x50
6x70
6x90
6x100
6x110
3x120

*GHR
3x10xbw (Round back slow reps, huilend)

Feels good to be strong again. Iedereen oppassen het vuur is aan, beter trainen jullie hard voor de kwali's in een donker hol in baarn word ik sterker en sterker.

 

[Booyaka]

Nice 140 log zo snel alweer! Carcircle was idd net geen rondje, strong like kong!

 

[girovaki]

Zware strict vikingpress!

 

[IMBAatwork]

Lekker buff bezig !

 

[gokhann]

Sterke training Gijs je komt weer keihard terug.

 

[petrof]

Hey gijs! Ga je aankomend weekend ook trainen in dat donkere hol in Baarn? Ik wil aankomend weekend wel eens mee komen trainen.

 

[g-men]

Ja om 12u is start weer. Heel tof!

 

[petrof]

Ja om 12u is start weer. Heel tof!

Klik om te verkleinen...

Present!

 

[g-men]

Vandaag training 1 week 5

Zwaar verkouden.

Opw 5 min crosstrainer

oef 1 Snatch
Eerst met een bezemsteel opwarmen
3x3x20
3x3x50
3x60
3x70
3x75 PR (maar niet echt soepeltjes)

Oef 2 Powerclean
5x80
5x100
1x110
Fx120

Hmm de 110 vliegt en de 120 komt op de vensterbank maar kreeg tot 3x toe de ellebogen er niet snel genoeg onder. nou ja, er is weer vooruitgang.

Oef 3 Military press (beltless)
5x60
5x80
5x5x95 PR beltless.

damn de motivatie voor het nk loglift is echt hoog die 150 log moet eraan. Schouders waren totaal aan gort van de zaterdag en dan als 3e oef zonder riem op 5 kg van mijn all time pr. BAM.

oef 4 Parallel bar dips
8xbw
8xbw+20
3x8xbw+35

weer 5kg erop.

Oef 5 Pull ups
4x10xbw

Sinds jaren voelt mijn linker schouder weer eens soepel genoeg voor een pull up ipv chins. Blijkbaar wordt de balans in mijn schouders beter.

Oef 6 Rom DL
8x110
8x140
8x170

10 erop ten opzichte van vorige week

Oef 7 Supersets rope push down en cable curls
6 sets in een ruk door tot armen boem deden!

 

[bob456]

ja gijs zeker goeie, de 150 komt eraan!!

 

[T M O S]

Mooi PR op de MP! 150 moet er aan kunnen komen!

 

[tommieee]

dikke training, je bent trouwens wel vaak verkouden/half ziekig of niet?

 

[bob456]

dikke training, je bent trouwens wel vaak verkouden/half ziekig of niet?

Klik om te verkleinen...

en dan toch nog pr's zetten : echt mooi!!!

 

[g-men]

dikke training, je bent trouwens wel vaak verkouden/half ziekig of niet?

Klik om te verkleinen...

Verkouden wel ja. Naast een geweldig herstel ben ik jammer genoeg wel gezegend met heel nauwe sinusdoorgangen waardoor het zo mis kan gaan. meestal is het echter gewoon een dag of 3 otrivin en stomen. Heel soms gaat het fout en dan heb ik voorhoodsholteontsteking. Iets anders komt bij mij zelden voor.

 

[DE GRAAF]

Respect voor die MP vooral na die harde zaterdag training

 

[Tom509]

nice MP man en die log is ook zeker sterk.