- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.225
- Weergaven 1.899.341
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
training 1 week 7. Vermoeidheid van de afgelopen periode komt eruit nu. Vandaag eerst de jetta klaar gemaakt voor de keuring. Nieuwe ruitenwissermotor, vacuumslangen goed gelegd en stationair even goed stellen. Draait weer mooi. Woensdag de keuring. Spannend.
Daarna naar de ijzerhandel en thuis een kader in elkaar gelast voor het platform bij FPA. Vrijwilligerswerk zeg maar. Maar ja soms moet je een helpende hand toesteken. Morgen de bench voor RPB afmaken.
Training:
Opw 5 min crosstrainer, 3x10 dislocates
Oef 1 Snatch
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80 PR
1x87,5 PR
1x90 PR
Onder de 100 is nog steeds zielig maar de progressie komt snel.
Oef 2 Powerclean
3x80
3x100
1x120
Fx125
125 is mijn all time pr maar dat was met een stijve bar en autobanden. Op zo'n gelagerde stang is 120 me nog nooit gelukt. Veel technischer naar mijn idee. Was er blij mee. Trainen hierop zorgt duidelijk voor vooruitgang.
Oef 3 Sumo DL
5x100
5x150
3x180
3x200
2x220
1x240
1x260
Ik haat sumo omdat ik het minder mannelijk vind dan regular maar ach dit is niet eens vol uit en pl goed. Ik zie het vooral als quadstraining nu ik wat meer last heb van mijn knie. En als ik eens een pl wedstrijd mee doe zal sumo veel minder snel tot afkeuren leiden van een beurt.
Oef 4 Chins
10x
10x + 20kg
7x + 30kg
5x + 35kg
Oef 5 Lat pull down front extra wide
10x70
10x80
10x80
10x80
Oef 6 Fat man pull ups in de TRX banden
10
10
10
10
10
Oef 7 db curl
10x10
10x20
10x24
Oef 8 supersets bb curl en blast strap fall outs
10x25 - 20x
10x25 - 15x
10x25 - 10x
Prima training. Schouder nog geen 100% daarom alleen echt rug. Nu weer ijs erop en wat ibuprofen. Morgen hopelijk redelijk dan presses dan weer goed herstel, iuprofen, ijs en massage voor een 145 log op zaterdag.
Daarna naar de ijzerhandel en thuis een kader in elkaar gelast voor het platform bij FPA. Vrijwilligerswerk zeg maar. Maar ja soms moet je een helpende hand toesteken. Morgen de bench voor RPB afmaken.
Training:
Opw 5 min crosstrainer, 3x10 dislocates
Oef 1 Snatch
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80 PR
1x87,5 PR
1x90 PR
Onder de 100 is nog steeds zielig maar de progressie komt snel.
Oef 2 Powerclean
3x80
3x100
1x120
Fx125
125 is mijn all time pr maar dat was met een stijve bar en autobanden. Op zo'n gelagerde stang is 120 me nog nooit gelukt. Veel technischer naar mijn idee. Was er blij mee. Trainen hierop zorgt duidelijk voor vooruitgang.
Oef 3 Sumo DL
5x100
5x150
3x180
3x200
2x220
1x240
1x260
Ik haat sumo omdat ik het minder mannelijk vind dan regular maar ach dit is niet eens vol uit en pl goed. Ik zie het vooral als quadstraining nu ik wat meer last heb van mijn knie. En als ik eens een pl wedstrijd mee doe zal sumo veel minder snel tot afkeuren leiden van een beurt.
Oef 4 Chins
10x
10x + 20kg
7x + 30kg
5x + 35kg
Oef 5 Lat pull down front extra wide
10x70
10x80
10x80
10x80
Oef 6 Fat man pull ups in de TRX banden
10
10
10
10
10
Oef 7 db curl
10x10
10x20
10x24
Oef 8 supersets bb curl en blast strap fall outs
10x25 - 20x
10x25 - 15x
10x25 - 10x
Prima training. Schouder nog geen 100% daarom alleen echt rug. Nu weer ijs erop en wat ibuprofen. Morgen hopelijk redelijk dan presses dan weer goed herstel, iuprofen, ijs en massage voor een 145 log op zaterdag.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Nice Snatch !
(let op: deze uitspraak gaat binnenkort tot meer leiden
)
---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 07:57 ----------
ik heb namelijk een 10 tal van deze shirts besteld in verschillende kleuren en maten.
prijs is nog even afhankelijk van kosten douane (met mazzal niets, anders betaal je nog extra BTW)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
geinteresseerden kunnen me PM-en
(let op: deze uitspraak gaat binnenkort tot meer leiden
)---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 07:57 ----------
ik heb namelijk een 10 tal van deze shirts besteld in verschillende kleuren en maten.
prijs is nog even afhankelijk van kosten douane (met mazzal niets, anders betaal je nog extra BTW)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
geinteresseerden kunnen me PM-en
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Bijna 2,5j geleden.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
quadstraining bij sumo
Ja, sumodl is een goede oef voor je quads
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
Nice Snatch !
(let op: deze uitspraak gaat binnenkort tot meer leiden
---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 07:57 ----------
ik heb namelijk een 10 tal van deze shirts besteld in verschillende kleuren en maten.
prijs is nog even afhankelijk van kosten douane (met mazzal niets, anders betaal je nog extra BTW)
[Link niet meer beschikbaar]
geinteresseerden kunnen me PM-en
ik wil nie haten, maar ik vind die shirts echt lelijk...
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 mrt 2010
- Berichten
- 836
- Waardering
- 158
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, sumodl is een goede oef voor je quads
Kun je uitleggen wat er precies goed aan is? ben ik zeer benieuwd na
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Kun je uitleggen wat er precies goed aan is? ben ik zeer benieuwd na
Geen zin om zelf weer een verhaal te tikken over iets dat zo vaak beschreven is. Dus hier Stoppani:
THE EVIDENCE Researchers from Duke University Medical Center (Durham, North Carolina) compared the conventional deadlift to the sumo-style deadlift in 13 Division 1-A collegiate football players who regularly used both styles of deads in their training programs. The athletes performed four sets using their 12-rep max on both the sumo- and conventional-style deadlift while the scientists recorded muscle activity in the middle quads (rectus femoris), outer quads (vastus lateralis), inner quads (vastus medialis), outer hamstrings (biceps femoris), inner hamstrings (semitendinosus/semimembranosus), glutes, inner things (adductors), calves, abs, external obliques, and middle traps and upper traps. They found that the sumo-style deadlift increased the use of the inner and outer quads, inner hamstrings, and upper traps muscles more than the conventional deadlift.
THE VERDICT The major difference between the two deadlifts appears to be that the sumo-style deadlift utilizes more of the quads, the inner hams and upper traps. The very wide stance causes the legs to bend farther, which requires more quad usage to straighten them. The greater upper-trap activity is likely due to the more erect torso during the sumo-style deadlift. So be sure to utilize both styles of the deadlift in your back routine. Both focus on your spinal erectors, but the sumo style can help you build bigger quads and inner hams, and the standard deadlift will help to build outer hams and glutes. You can either incorporate both styles in the same workout, or alternate them from one workout to the next.
Reference: R.F. Escamilla et al., "An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts," Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(4):682-88, 200
--Jim Stoppani, phD
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, die kun je aan veel mensen gaan uitleggen. Wel mooi gevondenNice Snatch !
(let op: deze uitspraak gaat binnenkort tot meer leiden
---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 07:57 ----------
ik heb namelijk een 10 tal van deze shirts besteld in verschillende kleuren en maten.
prijs is nog even afhankelijk van kosten douane (met mazzal niets, anders betaal je nog extra BTW)
[Link niet meer beschikbaar]
geinteresseerden kunnen me PM-en
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training vandaag, nog steeds stijve schouder maar al wel wat beter. Hopelijk deze week nog sportmassage en in combi met ijs en ibu zaterdag goed.
Opw 5 min crosstrainer en 3x10 dislocates
Oef 1 Logpress
Strict
5x50
5x50
5x60
5x70
5x80
4x100 5f PR (5e was ik uit balans omdat de log wat schoof in mijn hand)
1x110 PR
Met afzet
1x120
1x130
Okidoki
Oef 2 Shoulder press machine
10x50
10x75
10x100 full bl
Oef 3 Parallel bar dips
5x15xbw
oef 4 Shrugs op de calf machine
5x15x80
Oef 5 Triceps push down
10x40
10x50
10x60
6x70 (hmm pr?)
Oef 6 Reverse grip one hand push down
4x10x15L&R
Oef 7 supermans in de TRX
3x10
Oef 8 swissbal schuine buik
3x50
Opw 5 min crosstrainer en 3x10 dislocates
Oef 1 Logpress
Strict
5x50
5x50
5x60
5x70
5x80
4x100 5f PR (5e was ik uit balans omdat de log wat schoof in mijn hand)
1x110 PR
Met afzet
1x120
1x130
Okidoki
Oef 2 Shoulder press machine
10x50
10x75
10x100 full bl
Oef 3 Parallel bar dips
5x15xbw
oef 4 Shrugs op de calf machine
5x15x80
Oef 5 Triceps push down
10x40
10x50
10x60
6x70 (hmm pr?)
Oef 6 Reverse grip one hand push down
4x10x15L&R
Oef 7 supermans in de TRX
3x10
Oef 8 swissbal schuine buik
3x50
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
