AndroidHealthClinic

g-mens log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.761
Ik weet niet tot hoe laat dat is begon blijkbaar om 10u al. Ik ga eerst even douchen en ontbijten. Lig nog in mijn nest.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.762
training 1 week 7. Vermoeidheid van de afgelopen periode komt eruit nu. Vandaag eerst de jetta klaar gemaakt voor de keuring. Nieuwe ruitenwissermotor, vacuumslangen goed gelegd en stationair even goed stellen. Draait weer mooi. Woensdag de keuring. Spannend.
Daarna naar de ijzerhandel en thuis een kader in elkaar gelast voor het platform bij FPA. Vrijwilligerswerk zeg maar. Maar ja soms moet je een helpende hand toesteken. Morgen de bench voor RPB afmaken.

Training:

Opw 5 min crosstrainer, 3x10 dislocates

Oef 1 Snatch
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80 PR
1x87,5 PR
1x90 PR

Onder de 100 is nog steeds zielig maar de progressie komt snel.

Oef 2 Powerclean
3x80
3x100
1x120
Fx125

125 is mijn all time pr maar dat was met een stijve bar en autobanden. Op zo'n gelagerde stang is 120 me nog nooit gelukt. Veel technischer naar mijn idee. Was er blij mee. Trainen hierop zorgt duidelijk voor vooruitgang.

Oef 3 Sumo DL
5x100
5x150
3x180
3x200
2x220
1x240
1x260

Ik haat sumo omdat ik het minder mannelijk vind dan regular maar ach dit is niet eens vol uit en pl goed. Ik zie het vooral als quadstraining nu ik wat meer last heb van mijn knie. En als ik eens een pl wedstrijd mee doe zal sumo veel minder snel tot afkeuren leiden van een beurt.

Oef 4 Chins
10x
10x + 20kg
7x + 30kg
5x + 35kg

Oef 5 Lat pull down front extra wide
10x70
10x80
10x80
10x80

Oef 6 Fat man pull ups in de TRX banden
10
10
10
10
10

Oef 7 db curl
10x10
10x20
10x24

Oef 8 supersets bb curl en blast strap fall outs
10x25 - 20x
10x25 - 15x
10x25 - 10x

Prima training. Schouder nog geen 100% daarom alleen echt rug. Nu weer ijs erop en wat ibuprofen. Morgen hopelijk redelijk dan presses dan weer goed herstel, iuprofen, ijs en massage voor een 145 log op zaterdag.
 
145 log zou verdomme mooi zijn man! bij 150 trakteer ik op een broodje kip van Royal :cool:

goede minder mannelijke sumodeads trouwens - aangezien je t nooit doet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.764
haha nice.
 
getting closer to the 100 kg snatch!!
 
Nice Snatch !

(let op: deze uitspraak gaat binnenkort tot meer leiden ;) )

---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 07:57 ----------

ik heb namelijk een 10 tal van deze shirts besteld in verschillende kleuren en maten.
prijs is nog even afhankelijk van kosten douane (met mazzal niets, anders betaal je nog extra BTW)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

geinteresseerden kunnen me PM-en
 
Die 125 pc weet ik nog wel. :D Bijna 2,5j geleden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.768
idd tijd dus om er korte metten mee te maken
 
quadstraining bij sumo???
 
Nice Snatch !

(let op: deze uitspraak gaat binnenkort tot meer leiden ;) )

---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 07:57 ----------

ik heb namelijk een 10 tal van deze shirts besteld in verschillende kleuren en maten.
prijs is nog even afhankelijk van kosten douane (met mazzal niets, anders betaal je nog extra BTW)

[Link niet meer beschikbaar]

geinteresseerden kunnen me PM-en

ik wil nie haten, maar ik vind die shirts echt lelijk...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.774
Kun je uitleggen wat er precies goed aan is? ben ik zeer benieuwd na:)

Geen zin om zelf weer een verhaal te tikken over iets dat zo vaak beschreven is. Dus hier Stoppani:

THE EVIDENCE Researchers from Duke University Medical Center (Durham, North Carolina) compared the conventional deadlift to the sumo-style deadlift in 13 Division 1-A collegiate football players who regularly used both styles of deads in their training programs. The athletes performed four sets using their 12-rep max on both the sumo- and conventional-style deadlift while the scientists recorded muscle activity in the middle quads (rectus femoris), outer quads (vastus lateralis), inner quads (vastus medialis), outer hamstrings (biceps femoris), inner hamstrings (semitendinosus/semimembranosus), glutes, inner things (adductors), calves, abs, external obliques, and middle traps and upper traps. They found that the sumo-style deadlift increased the use of the inner and outer quads, inner hamstrings, and upper traps muscles more than the conventional deadlift.

THE VERDICT The major difference between the two deadlifts appears to be that the sumo-style deadlift utilizes more of the quads, the inner hams and upper traps. The very wide stance causes the legs to bend farther, which requires more quad usage to straighten them. The greater upper-trap activity is likely due to the more erect torso during the sumo-style deadlift. So be sure to utilize both styles of the deadlift in your back routine. Both focus on your spinal erectors, but the sumo style can help you build bigger quads and inner hams, and the standard deadlift will help to build outer hams and glutes. You can either incorporate both styles in the same workout, or alternate them from one workout to the next.

Reference: R.F. Escamilla et al., "An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts," Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(4):682-88, 200

--Jim Stoppani, phD
 
Nice Snatch !

(let op: deze uitspraak gaat binnenkort tot meer leiden ;) )

---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 07:57 ----------

ik heb namelijk een 10 tal van deze shirts besteld in verschillende kleuren en maten.
prijs is nog even afhankelijk van kosten douane (met mazzal niets, anders betaal je nog extra BTW)

[Link niet meer beschikbaar]

geinteresseerden kunnen me PM-en
Haha, die kun je aan veel mensen gaan uitleggen. Wel mooi gevonden :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.776
Training vandaag, nog steeds stijve schouder maar al wel wat beter. Hopelijk deze week nog sportmassage en in combi met ijs en ibu zaterdag goed.

Opw 5 min crosstrainer en 3x10 dislocates

Oef 1 Logpress
Strict
5x50
5x50
5x60
5x70
5x80
4x100 5f PR (5e was ik uit balans omdat de log wat schoof in mijn hand)
1x110 PR
Met afzet
1x120
1x130

Okidoki

Oef 2 Shoulder press machine
10x50
10x75
10x100 full bl

Oef 3 Parallel bar dips
5x15xbw

oef 4 Shrugs op de calf machine
5x15x80

Oef 5 Triceps push down
10x40
10x50
10x60
6x70 (hmm pr?)

Oef 6 Reverse grip one hand push down
4x10x15L&R

Oef 7 supermans in de TRX
3x10

Oef 8 swissbal schuine buik
3x50
 
ik dacht al, huh 4x100kg log PR
toen las ik dat ze strict waren
Sterk man! 150kg log komt eraan :D
5x15xbw dips is ook bruut volume
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.778
Thanks, ja doe nu 1x per week strict log en 1x normaal op zaterdag.
 
schouders afmatten met strict log press tot 1x110 en dan voor t vertrouwen ff met afzet een 1x130, zo doordeweeks hoppa! nice, zaterdag knallen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17.780
Precies Kev.
 
Terug
Naar boven