g-mens log

[hendrie]

107 dam nice'!

 

[g-men]

107 wat? Don't follow....

edit ah bw bedoel je. Jep thanks

 

[hendrie]

Je bw

 

[g-men]

Week 8 lb

Opw 6 min fiets

Oef 1 Olympic SQ
2x20xstang
10x60
5x100
5x140
3x180
3x200
Lichte bandjes
3x2x220

Damn, zwaarste tot nu toe op squat na mijn hersenschudding en het was zwaar.

Oef 2 Sumo DL
5x100
5x140
5x180
5x220
3x240
1x260 (vid gemaakt)

Was pittig na de voorgaande sets en SQ maar kon nog iets bij zo.

Oef 3 Leg ext
20x40
20x60
20x80
30x50

Oef 4 One leg 45% hyper
3x13 L & R (PR)

Dat gaat steeds beter.

Oef 5 Standing calf raises
3x15xL&R

Prima training.

 

[grotesjaak]

zeker prima! mooi dat je langzaam alle weights weer omhoog kan gooien.

 

[Frenkpie]

Niet wat meer reps gemaakt op de squat en/of deadlift? Back off set op je squat had wel gekunt.

 

[g-men]

Nee. De inspanning voor 3x2 met dat gewicht was te groot. Back off sets had ik wel gemaakt als ik 1 set met de 220 had gedaan. De Sumo met 5jes waren trouwens ook een behoorlijke inspanning. Rest volume gemaakt met leg ext.

 

[DE GRAAF]

http://www.youtube.com/watch?v=LmHoajHT9jc

 

[IRONSLAVE]

Nice gijs! Alleen schouders mischien iets verder naar voren brengen en dan toch je borst naar voren houden? Mischien kom je dan bovenin wat makkelijker uit. Maar ik ben ook geen sumo expert ofzo, dus kijken wat de rest zegt

---------- Post added 7 March 2012 at 23:59 ----------

Schouders meer over de stang bedoelde ik dus

 

[Eddine]

Mooie sumo, goede techniek ook. Je merkt alleen idd zoals joost zegt dat je net iets te ver naar achter hangt bij de start, maar bij 0.21 zit je perfect.

Lekker zwaar ook he die liftoff?

 

[harnak]

Nice gijs! Alleen schouders mischien iets verder naar voren brengen en dan toch je borst naar voren houden? Mischien kom je dan bovenin wat makkelijker uit. Maar ik ben ook geen sumo expert ofzo, dus kijken wat de rest zegt

---------- Post added 7 March 2012 at 23:59 ----------

Schouders meer over de stang bedoelde ik dus

Klik om te verkleinen...

Schouders lijken precies boven de bar te hangen. Dus dat is precies goed voor maximale kracht overbrenging.

 

[g-men]

Nice gijs! Alleen schouders mischien iets verder naar voren brengen en dan toch je borst naar voren houden? Mischien kom je dan bovenin wat makkelijker uit. Maar ik ben ook geen sumo expert ofzo, dus kijken wat de rest zegt

---------- Post added 7 March 2012 at 23:59 ----------

Schouders meer over de stang bedoelde ik dus

Klik om te verkleinen...

Boven is geen probleem.

Mooie sumo, goede techniek ook. Je merkt alleen idd zoals joost zegt dat je net iets te ver naar achter hangt bij de start, maar bij 0.21 zit je perfect.

Lekker zwaar ook he die liftoff?

Klik om te verkleinen...

Ja idd, liftoff is pak zwaarder dan regular DL maar ik was al aardig naar de klote door voor het eerst weer eens boven de 200 SQ te hebben gedaan. 280 moet sumo ook wel gaan. Dan eens een sq suit aantrekken en kijken hoeveel dat helpt onderin.

 

[IRONSLAVE]

Schouders lijken precies boven de bar te hangen. Dus dat is precies goed voor maximale kracht overbrenging.

Klik om te verkleinen...

Hmm persoonlijk vind ik het fijner om mijn schouders iets erover te hebben... als je schouders gelijk of zelfs achter de stang zitten krijg je een heel onnatuurlijke houding

---------- Post toegevoegd Thu 8 Mar 2012 om 17:38 ----------

je ziet het ook in het filmpje... eerst zitten zijn schouders gelijk met de stang, dan begint die te pullen en komt de stang niet los... schouders gaan iets naar voren en stang komt wel los... maar iig sterke lift en denk dat Gijs met pak sumo ook wel richting de 300 trekt

 

[g-men]

vandaag 4e training op rij. Flinke cumulatieve vermoeidheid nu. Zeker wel lekker getraind, maar even oppassen want ben weer verkouden aan het worden en de weerstand is laag.

Opw 6 min fiets

Oef 1 Par box SQ tegen choked average banden (groen)
10xstang +b
10x60 +b
5x100 +b
5x140 +b
5x180 +b (volgens mij pr)

dat ging lekker.

Oef 2 MP
8stang
8x40
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80 (klinkt gek maar pr 4x8x80. Ging kapot op deze reps)

Oef 3 Barbell shrugs
zonder straps
10x60
10x100
10x140
10x180
12x220 pr grip
Met straps
25x280 PR

damn alsof de traps eraf trekken..

Oef 4 Reverse pec deck
20x50
20x60
20x70

Oef 5 Db side raise
20x10
20x10
20x10

Schouder nog gevoelig met deze beweging dus goed doorbloed

Oef 6 Exo rotaties met mini band
3x20 L & R

Oef 7 Endo rotaties met mini band
3x20 L & R

Tja het is het eerste dat ik weer vergeet als alles lekker gaat maar je voelt dat je schouder er baat bij heeft als je het regelmatig doet.

Oef 8 HS low rows (bovenrug even lekker doorbloeden)
20x50
20x70
20x90
20x110

 

[benchMarc]

Ferme grip, baas.

 

[g-men]

goede stang

 

[gokhann]

Haha ook al aan de sumo's Gijs hij is wel netjes, kan ik nog wat van leren.

 

[g-men]

Haha ook al aan de sumo's Gijs

Klik om te verkleinen...

ja jullie motiveren me blijkbaar. Maar ik gebruik hem als beenoef

 

[gokhann]

Ik gebruik ook meer m'n benen dan rug, maar denk dat het door m'n lengte komt.

 

[Keiko]

Weleens gedeadlift met je hoofd gebogen? Dus naar beneden kijkend?