biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.206
- Weergaven 1.894.933
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Nee Gijs, krijg gewoon meer zin om nog meer te doen. Sowieso weet jij zelf t antwoord op die vraag.. je leest me log, we hebben al verschillende woensdagtrainingen samen gedaan en je kent me.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
UB2
Oef 1 MP
10xbar
5x40
5x60
3x80
2x100
2x100
2x100
1x110
1x115
1x110
2x100
Oef 2 Pull up complex (breed-hammer-chin)
6-6-6
6-6-6
6-6-6
Oef 3 Shoulder dumbbell press
10x30
10x30
10x30
10x30
15x30
Oef 4 Dumbbell shrugs
20x60
20x60
20x60
Oef 5 Pull down gestrekte armen
15x25
12x30
10x35
10x40
10x45
Oef 6 Face pulls met mini band
20x
20x
20x
Oef 7 Lat pull down strict ultra wide
15x70
12x70
10x70
oef 8 Neck harnass
20x10
20x10
15x10
Oef 9 Push ups
25x
25x
25x
25x
Oef 10 Core
2min prone bridge
50xcrunch swiss ball
20x leg raise
Volgens mij was dat het wel zo'n beetje
Oef 1 MP
10xbar
5x40
5x60
3x80
2x100
2x100
2x100
1x110
1x115
1x110
2x100
Oef 2 Pull up complex (breed-hammer-chin)
6-6-6
6-6-6
6-6-6
Oef 3 Shoulder dumbbell press
10x30
10x30
10x30
10x30
15x30
Oef 4 Dumbbell shrugs
20x60
20x60
20x60
Oef 5 Pull down gestrekte armen
15x25
12x30
10x35
10x40
10x45
Oef 6 Face pulls met mini band
20x
20x
20x
Oef 7 Lat pull down strict ultra wide
15x70
12x70
10x70
oef 8 Neck harnass
20x10
20x10
15x10
Oef 9 Push ups
25x
25x
25x
25x
Oef 10 Core
2min prone bridge
50xcrunch swiss ball
20x leg raise
Volgens mij was dat het wel zo'n beetje
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.935
- Waardering
- 594
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Als je toch buigt, pak een stang vast en kom weer omhoog
Als je er niet meer dan 270 kg op gooit moet dat nog lukken..
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.718
- Waardering
- 2.646
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Griep.
Training @ RawPowerBaarn
Oef 1 Boxjumps
3x95cm
3x100cm
3x106cm
1x110cm
1x113cm
Fx116cm
5x103cm
5x103cm
Franky Dynamite ownde me met 116cm
Oef 2 Logpress
Uit de doorrol
5x60
5x80
3x100
1x120 2F
2x120 PR
Met afzet
Fx130
1x130
1x132,5
fx135
6x110
Na de 120 leken de schouders al wel pap vandaag, de 2e 130 was echt op techniek terwijl de 132,5 weer bijna strict was.
Oef 3 Axle 50mm
3x80
3x100 (waarvan 2x pronated powerclean wich is nice)
1x120 2F (wtf)
1x130
de 130 moest ik gewoon even doen voor mijn eigen motivatie vandaag, ziek of niet.
Oef 4 yoke
15m x 200
15m x 300
15m x 350
15m x 400
15m x 430
Zware shit 430 lopen als je geen lucht krijgt. Moest gewoon droppen om een hap lucht te nemen omdat mijn neus zo dicht zit.
Oef 5 farmers
65m x 120kg (4 turns)
Oef 6 Tireflips 380kg (timed staande start 8flips)
29sec
27sec
28sec
Conditioneel slopend zo als de kop vol zit. Echt uitgeteld op de grond piepend lucht zuigen.
Oef 7 12,5m sledpull heen en 12,5m truckpull terug
110kg
160kg
210kg
240kg tot ik dood was en mijn knie blauw geslagen had op de grond.
Oef 8 GHR
5x
5x
5x
Oef 9 SSB calfraise supersets rope ab pull down
10x95 + 10x50
10x125 + 10x55
10x125 + 10x55
Total loss.
Training @ RawPowerBaarn
Oef 1 Boxjumps
3x95cm
3x100cm
3x106cm
1x110cm
1x113cm
Fx116cm
5x103cm
5x103cm
Franky Dynamite ownde me met 116cm
Oef 2 Logpress
Uit de doorrol
5x60
5x80
3x100
1x120 2F
2x120 PR
Met afzet
Fx130
1x130
1x132,5
fx135
6x110
Na de 120 leken de schouders al wel pap vandaag, de 2e 130 was echt op techniek terwijl de 132,5 weer bijna strict was.
Oef 3 Axle 50mm
3x80
3x100 (waarvan 2x pronated powerclean wich is nice)
1x120 2F (wtf)
1x130
de 130 moest ik gewoon even doen voor mijn eigen motivatie vandaag, ziek of niet.
Oef 4 yoke
15m x 200
15m x 300
15m x 350
15m x 400
15m x 430
Zware shit 430 lopen als je geen lucht krijgt. Moest gewoon droppen om een hap lucht te nemen omdat mijn neus zo dicht zit.
Oef 5 farmers
65m x 120kg (4 turns)
Oef 6 Tireflips 380kg (timed staande start 8flips)
29sec
27sec
28sec
Conditioneel slopend zo als de kop vol zit. Echt uitgeteld op de grond piepend lucht zuigen.
Oef 7 12,5m sledpull heen en 12,5m truckpull terug
110kg
160kg
210kg
240kg tot ik dood was en mijn knie blauw geslagen had op de grond.
Oef 8 GHR
5x
5x
5x
Oef 9 SSB calfraise supersets rope ab pull down
10x95 + 10x50
10x125 + 10x55
10x125 + 10x55
Total loss.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
ja maar elke keer fullbody ofniet?zoals je kon lezen deze di/wo/do en vandaag
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Nee, UB/LB dat er soms een oef tussen zit voor lb of bij lb voor ub maakt niet uit, de hoofdlijn is UB/LB. Een eventsdag ach dat is idd fullbody maar ik reken hem toch onder de LB omdat hij voor de LB en rug het zwaarst is.
Nice. Ik alleen een shake en lig nu in bad te trillen. Dadelijk kijken wat ik kan eten.
http://www.youtube.com/watch?v=sYsXX69GZ60&list=UUapZhJS8EHVWYX8qXCA_BMA&index=2&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=Sr0ovX8UFaM&list=UUapZhJS8EHVWYX8qXCA_BMA&index=1&feature=plcp
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 20.833
- Waardering
- 12.138
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Nog steeds niet lekker maar otrivin en stomen doet wonderen. Sportschool ruil bij FPA dus toch maar even gaan.
Opw 6 min crosstrainer
Oef 1 Pull ups wijd
10xbw
8xbw+5
6xbw+10
6xbw+15
6xbw+20
10xbw
Oef 2 V handle pull down
15x75
10x100 full bl
3x6x100+miniband PR
Oef 3 Dumbbell row
10x60
10x60 +10kg chains
10x60 +20kg chains
echt tijd voor zwaardere dumbbells hier...
Oef 4 Reverse pec deck
3x20x50
Oef 5 Low rows
20x50
20x70
20x90
Oef 6 Preacher curl
20x30
15x40
10x50
7x60
Dropset ergens 60 reps ofzo tot 5kg over was mijn armen niet meer bewogen.
Nu eten tot ik niet meer kan!
Opw 6 min crosstrainer
Oef 1 Pull ups wijd
10xbw
8xbw+5
6xbw+10
6xbw+15
6xbw+20
10xbw
Oef 2 V handle pull down
15x75
10x100 full bl
3x6x100+miniband PR
Oef 3 Dumbbell row
10x60
10x60 +10kg chains
10x60 +20kg chains
echt tijd voor zwaardere dumbbells hier...
Oef 4 Reverse pec deck
3x20x50
Oef 5 Low rows
20x50
20x70
20x90
Oef 6 Preacher curl
20x30
15x40
10x50
7x60
Dropset ergens 60 reps ofzo tot 5kg over was mijn armen niet meer bewogen.
Nu eten tot ik niet meer kan!
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.994
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks, jij ook Mo.
+1
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
