- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.208
- Weergaven 1.894.970
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
The dark side is calling to me...
Zware trainingen, veel vreten, vaak sushi meetings.... damn klint verleidelijk, heel verleidelijk
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Alleen op zaterdag en af en toe door de weeks. Waar ken je die jongen van?
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Komt me wel bekend voor ja...
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Moet je even bij FPA zeggen dat zijn naam ook in het rood moet op de lijst van De sterkste man van Soest. Nu staan alleen jij en volgens mij jaimy in gehighlight.
takka
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2012
- Berichten
- 155
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
takka
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 apr 2012
- Berichten
- 155
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Het spijt me dat ik niet de moeite heb genomen om de 908 bladzijde door te nemen. Toch bedankt voor je antwoord.
Top bezig btw, G-men.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
als je dat had beperkt tot laatste 2/3 had je genoeg geweten hoor
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hahaha, die ken ik ook!Tik voor de gein in de zoekfunctie bij dit topic eens "explosiviteit" in, zonder aanhalingstekens
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
wist niet eens dat er een lijst hing. Maar Frank is geen lid van FPA
Genetica is altijd een onderdeel van het geheel maar is niet de beslissende factor. Ik ben ook nog steeds erg atletisch door mijn sportverleden en de oefeningen die ik nu nog steeds toepas in mijn trainingen. Het is ook wel een misverstand bij velen dat krachttraining je minder explosief zou maken.
Snatch, powerleans, jerks, boxjumps, hooggooien, prowler etc allemaal oefeningen die erg explosief zijn.
dank je maar ik kan zelf wel antwoorden.
haha zou je toch eens moeten doen, time well spent is dat dan
Dat wel natuurlijk
vandaag UB 2
Opw 5 min crosstrainer
Oef 1 Pull ups breed
10x
10x
10x
10x
oef 2 Shoulder dumbbell press
20x12
10x22
10x30
10x40
6x50
22x30
Moeite met de 50er rechts goed op de schouder te krijgen dit koste me erg veel energie de 6x50 was daarom erg moeizaam.
Oef 3 HS low row
20x40
15x80
12x120
10x150
8x180
6x200
Oef 4 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+25
11xbw+50
32xbw
Oef 5 shrugs in de calf raise machine
10x105kg full bl
10x155
10x205
10x245 PR
20x105
Oef 6 Triceps push down
20x30
10x50
6x70 PR
25x30
Flink gewicht voor een enkel katrolletje, triceps worden ijzersterk.
Oef 7 machine preacher curl
20x30
15x40
12x50
10x60 volgens mij pr
Dropset 50 reps totaal van 30kg helemaal naar 5.
Oef 8 Legraises
20x
20x
20x
Ongemerkt een supertraining geworden
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
vandaag events @ RPB
In de ochtend eerst even sleutelen aan de jetta, toen mooi glimmend opgepoetst en heerlijk gevoel om daarmee lekker naar de hal te toeren.
Oef 1 Boxsquats
hoop reps tot 2x3x106cm PR
oef 2 Logpress (IFSA)
10x60
5x80
3x100
1x110
1x120
3x130
2x135 PR
1x140
Oef 3 Stones
3x110 @180
1x120 @180 speedrep
vanaf hier allemaal 20 inch stones
2x130 @168 PR
1x150 @144
1x175 @120 moeilijk lappen, vrij hard omhoog wel.
5x130 @120
Heerlijk.
Oef 4 Carcircle
1 rondje 250 tgv snelheid
1 rondje 350 same
1 1/4 rondje 470 PR
Vlad deed 365 dus moest weer even laten zien dat het mijn huis is. Zat meer in maar hij stond wat hoog wat niet lekker loopt voor mij.
Oef 5 Tireflips 380kg
3x8 buiten op het gras tot een 28s nog wat. Lekker
Oef 6 Hooggooien met 1 hand 21kg
15xlinks tot 4m aantikken
10xR tot over 3,5m
Over een jaar zal dit onderdeel me ook niet meer irriteren als ik 25kg 4m gooi!
Oef 7 Sledpull achteruit en met harnass vooruit
150
175
200
225
250 PR maar niet helemaal kunnen uittrekken met harnass.
Oef 8 Wheelbarrow shrugs
25x150
25x200
25x250
25x300
Was nog lang niet hersteld van woensdag en donderdag dus als ik vol hersteld ben zijn er mooie dingen mogelijk
Veel vids gemaakt vandaag die komen nog.
---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 19:11 ----------
O ja, props voor Frank, wat is het voor zijn gewicht ook een verschrikkelijk monster aan het worden! En wat mag iedereen blij zijn dat Vlad geen wedstrijdambities heeft, hij wordt echt snel belachelijk sterk!! Vandaag 465 carcircle en 175 steen op een cm na.
In de ochtend eerst even sleutelen aan de jetta, toen mooi glimmend opgepoetst en heerlijk gevoel om daarmee lekker naar de hal te toeren.
Oef 1 Boxsquats
hoop reps tot 2x3x106cm PR
oef 2 Logpress (IFSA)
10x60
5x80
3x100
1x110
1x120
3x130
2x135 PR
1x140
Oef 3 Stones
3x110 @180
1x120 @180 speedrep
vanaf hier allemaal 20 inch stones
2x130 @168 PR
1x150 @144
1x175 @120 moeilijk lappen, vrij hard omhoog wel.
5x130 @120
Heerlijk.
Oef 4 Carcircle
1 rondje 250 tgv snelheid
1 rondje 350 same
1 1/4 rondje 470 PR
Vlad deed 365 dus moest weer even laten zien dat het mijn huis is. Zat meer in maar hij stond wat hoog wat niet lekker loopt voor mij.
Oef 5 Tireflips 380kg
3x8 buiten op het gras tot een 28s nog wat. Lekker
Oef 6 Hooggooien met 1 hand 21kg
15xlinks tot 4m aantikken
10xR tot over 3,5m
Over een jaar zal dit onderdeel me ook niet meer irriteren als ik 25kg 4m gooi!
Oef 7 Sledpull achteruit en met harnass vooruit
150
175
200
225
250 PR maar niet helemaal kunnen uittrekken met harnass.
Oef 8 Wheelbarrow shrugs
25x150
25x200
25x250
25x300
Was nog lang niet hersteld van woensdag en donderdag dus als ik vol hersteld ben zijn er mooie dingen mogelijk
Veel vids gemaakt vandaag die komen nog.
---------- Post toegevoegd Sat 14 Apr 2012 om 19:11 ----------
O ja, props voor Frank, wat is het voor zijn gewicht ook een verschrikkelijk monster aan het worden! En wat mag iedereen blij zijn dat Vlad geen wedstrijdambities heeft, hij wordt echt snel belachelijk sterk!! Vandaag 465 carcircle en 175 steen op een cm na.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
