g-mens log

[Gast 83013]

Deed Robert mee? had ie lopen nekken?

 

[Guts]

met jou stats zou een (power)snatch van 75kg toch geen probleem mogen zijn niet?

 

[Frenkpie]

Is boxjumps niet meer onder lichaam?

Klik om te verkleinen...

Nee, die waren om z'n linker oorlel op te warmen.

 

[Killy]

Nee, die waren om z'n linker oorlel op te warmen.

Klik om te verkleinen...

Waarom zet hij dat er dan niet bij! ! !

 

[g-men]

met jou stats zou een (power)snatch van 75kg toch geen probleem mogen zijn niet?

Klik om te verkleinen...

Het geval wil dat een snatch niet zozeer om kracht draait. Ik heb trouwens al wel eens een 90 gedaan zonder te zakken met gestrekte armen dus dat is het niet. Ik ben bezig om ze proberen in fullsq positie netjes te doen. Woensdag netjes 3tje met 70 keihard dus de techniek lijkt iets te verbeteren maar nu was ik nog te stijf om lekker te zakken. De laatste 75 dus even gewoon voor een goed gevoel zonder zakken.

---------- Post toegevoegd Sat 30 Jun 2012 om 00:31 ----------

Deed Robert mee? had ie lopen nekken?

Klik om te verkleinen...

nee, toch wel netjes van hem. Hij pompte vrolijk mee. Kan nog niet zoveel reps aan maar dat komt wel, de mentaliteit is goed

 

[DG80]

Het geval wil dat een snatch niet zozeer om kracht draait. Ik heb trouwens al wel eens een 90 gedaan zonder te zakken met gestrekte armen dus dat is het niet. Ik ben bezig om ze proberen in fullsq positie netjes te doen. Woensdag netjes 3tje met 70 keihard dus de techniek lijkt iets te verbeteren maar nu was ik nog te stijf om lekker te zakken. De laatste 75 dus even gewoon voor een goed gevoel zonder zakken.

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt dat je dus nog een overhead squat moet maken voordat je de snatch kan voltooien?

Om echt gewichten te snatchen is dat natuurlijk super belangrijk lijkt mij.

 

[g-men]

Je bedoelt dat je dus nog een overhead squat moet maken voordat je de snatch kan voltooien?

Om echt gewichten te snatchen is dat natuurlijk super belangrijk lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

Zoiets ja, het is dus niet alleen maar de stang heel snel omhoog gooien maar eigenlijk de stang een stukje omhoog en jij er vooral snel onder

 

[Guts]

ik merk wel dat bij de snatch de reflex om onder de bar de duiken natuurlijker komt dan bij de clean, ik heb mezelf al een keer betrapt dat ik bij een powersnatch al onder par zat, zonder er eigelijk bij na te denken, terwijl ik bij de PC veel minder door mijn benen ga

 

[g-men]

Zo mooi dagje achter de rug weer. Eerst wat verhuizen met Frank toen trainen @ RPB daarna met de crew bij mij kip en friet en de finale EK kijken. Paar pannenkoeken en whisky en nu maar eens even mijn training posten.

Event 1 Log (IFSA)
3x80
3x80
1x100
1x110
1x120
1x130
1x135

Genoeg, vrijdag had ik een klik onder mijn linkerschouderblad en toch weer 2 dagen stijf als de pest in mijn nek en bovenrug. Natuurlijk ook vol in het herstel nog van vrijdag voor de schouders en fijn te weten dat ik dan nog gewoon 135 log wegdruk.

Event 2 Hooggooien
Eerst met de Keg opwarmen daarna met 1 hand

20kg blok
flink wat worpen tot uiteindelijk 4m10

25kg blok
Ook redelijk veel tot een geslaagde 3,5m en steeds tegen de 3,75m aan.

Event 3 Deadlift
5x160
5x200
5x250

Event 4 Yoke (beltless)
2x15m 100
2x15m 150
2x15m 200
15m x 250
15m x 300
15m x 350

Event 5 Tire (360 kg)
8x
8x
8x
8x

Event 6 Medley (alles 15m) 250kg yoke - 100 kg farmers - 60 keg - 100 zak - 105 kei
3x de hele medley gedaan. Flink zwaar liep op mijn tandvlees.

Even afpompen met latpulldown 3x20x55kg

Nog steeds wat stijve bovenrug en vooral nek maar lijkt nu beter te zitten dan voor de training. Is ook de reden dat ik geen stones op hoogte heb gedaan, risico dat ik echt mijn nek helemaal blokkeer was te groot.

 

[hendrie]

Lekker dagje gehad dus

 

[Bokito]

Respect voor die medley gijs, je ging weer diep.

 

[Frenkpie]

harde training G.. vooral die medley ging nergens over. Maar heb nu ook zin om dat weer te doen

btw.. door die wfh heb ik echt rare en flinke spierpijn aan de achter/zijkant van m'n rug!

 

[Bart2412]

Mooie medley, is doorbijten

 

[g-men]

Vandaag met Frank @ All in

1e oef al commentaar van de eigenaar over hoe ik de dumbbells neerleg, man o man. Treurige shit tegenwoordig toch.

Opw crosstr 6 min

Oef 1 Dumbbell shoulder press, bankje 1 standje schuin
10x18
10x24
10x30
10x40
9x48 (laatste hulp)
10x40

Oef 2 Cable rows brede greep
klote LBS systeem dus geen idee van de gewichten.
10x bijna hele stapel
10x full bl
10x full bl
10x full bl + 15kg
20x full bl

Oef 3 Par bar dips
10xbw
10xbw+30
8xbw+40
20xbw
15xbe
10xbw

Oef 4 Lat pulldown front
Zelfde klote gewichtsaanduiding.
4 sets

Oef 5 Cable crossover
20x32
15x41
10x46

oef 6 EZ bar skullcrushers
3x15x40

Oef 6 Shrugmachine
10x40 per hand
10x60 per hand
10x70 per hand
10x70 per hand
dropsets 15x60-15x40-15x20

Redelijke training, schouder links was nog stijf en was erg benauwd.

 

[Guts]

tja daarom train ik thuis, the gymcultuur van vandaag is me iets te triest geworden, in antwerpen maar 4 a 5 gyms met een squatrack!

 

[Booyaka]

Inderdaad irritant, in mijn gym zeiken ze dr ook vaak over. Wtf man dan moeten ze maar zorgen dat er een goede rubberen vloer ligt of matten ofzo..of dumbbells aanschaffen die tegen een stootje kunnen..

 

[Bokito]

Daarom train ik dus ook niet meer in een gym. Toch wel decent db presses G.

 

[g-men]

LB @ RPB, een beetje motivatie was nodig. Ben moe en lusteloos de laatste tijd, werk, trainen etc gewoon tijd voor vakantie. Mijn lichaam protesteert terwijl ik op zich niet echt kracht heb verloren bv de log, yoke, legpress, shoulder db press etc allemaal gewoon op peil maar het beweegt niet lekker als het lichaam niet echt wil.

Oef 1 Oly Squat
15xbar
15xbar
10x70
5x100
5x120
3x140
3x160
3x180
riem om
3x200
3x200
3x200

rechterknie was echt knaken. Ik zal er echt naar moeten laten kijken maar ja dat roep ik nu al zo lang.

Oef 2 Boxsq safetybar
5x125
5x125
5x125
5x135
5x135
5x145
5x150

Alles beltless, lekker zonder shirt, eminem op en keihard schreeuwen. Schijven neergooien en gewoon knallen. Aaaaaahhhh zo komt de agressie er wel in.

Oef 3 45% legpress (gew alleen schijven)
20x150
20x200
20x250
20x330

zou een pr kunnen zijn die laatste, was pittig.

Oef 4 GHR
10x
8x
6x

hams stonden op knappen na die legpress

Oef 5 Standing calf raise
20x100
20x150
20x150
20x150

Niet eens echt bijzonder volume maar ik rook naar een amoniatablet.

 

[Ano_050121]

Wat een brute training weer man. Epic gewichten zeg.
Het is sws al een wereld van verschil of je bij een normale gym binnenloopt of bij RPB. Bij RPB ben je meteen in de mood om te gaan rammen.

 

[Ryanvdv]

jezus wat een training weer