Events @ RPB
Opw paar boxjumps, stretchen, rollen etc.
Oef 1 Deadlift
10x40
5x120
3x160
3x200
Riem om
1x240
Suit aan
1x260
1x300
Fx322,5 Kwam tot een stukje onder de knie. Rug nog te moe en bovenrug moet gewoon sterker.
Oef 2 Logpress (IFSA)
5x80
1x100
1x120
1x130
2xFx140 (1e voelde wel te doen maar geen goede afzet en de 2e was de clean een minuut, leek nergens op)
5x117,5
4x117,5
2x117,5 leeg.
Verder met cleans oefenen want dit breekt me nog op tegen mijn max aan. Riem gaan gebruiken met de afzet dat is voor mij de ideale afzet heb ik nu ontdekt.
1x140 die ging dus perfect
1x150
1x150
1x150
Des te sneller des te beter natuurlijk voor je lucht maar dit is de manier waarop de clean geen belemmering meer zou moeten zijn. Ga de clean na de sets log ook meepakken als training.
Oef 3 tireflip 380kg
8x
8x
8x
Speed was deze keer super. Voelde effortless.
Oef 4 Stones
110 kg en proberen zo explosief mogelijk omhoog te komen en van de borst te stoten.
rep of 10. Paar keer in 1x op 156cm weten te gooien. Het is dus duidelijk dat ik hier slecht in ben en dat ik dit de komende tijd ga trainen. Mijn lichaam is ingesteld op langzaam omhoog komen om over te hebben voor de press. Was erg goed om te doen.
Oef 5 Medley alles 15m
Run 1: Tire 270kg 3flips, 100kg farmers, 250kg yoke, 105kg duckwalk, 60kg biervat, 50kg boomstam.
1m07. Mike deed hem ook aardig met 1m28
Run 2: tire 270kg 3flips, 120kg farmers, 300kg yoke, 105kg duckwalk, 60kg biervat, 50kg boomstam.
1m08. Niet eens vol buiten adem en alles gewoon aan 1 stuk door nergens getreuzel. Uithoudingsvermogen is up to par.
Oef 6 Circuit
25 kettlebell swings 25kg, 25 hamerslagen, 25 pushups
Dit circuit 2x gedaan de 2e x een kwartier de kots moeten terugslikken en toen was ik wel tevreden.
