g-mens log

[g-men]

Vandaag in Veenwouden rug.

Oef 1 Lat pull down front
20x50
15x70
12x80
10x100 full bl
10x100
10x100

Oef 2 Chins
10x
10x
10x
10x
10x
6x+15
6x+15
6x+15

Oef 3 Straight arm pull down
20x20
15x25
12x30
10x40
6x50

Oef 4 Dumbbell row 2 armen tegelijk tegen een schuine bank
15x19kg
15x27kg
10x40kg
15x27kg

Oef 5 shrugs op de calf raise
15x100
15x150 full bl
15x170
15x195
15x220

Oef 6 cable shrugs (full bl)
15x
15x
15x
15x

Oef 7 Behind the back shrugs in de smith
10x70
10x90
10x110

Oef 8 Supersets facepulls en machine rows
3 sets van beide

Oef 9 Prone bridge
2 min met 25kg op de rug
1 min met 50kg op de rug

 

[HB89]

ach wel ja en Zydrunas nog veel makkelijker met zijn stats alhoewel ik denk dat hij bv zijn pull ups al niet haalt.

Klik om te verkleinen...

Hahaha nee, jou stats is ook je BF% in combinatie met je gewicht en kracht stats. Alles in verhouding gijs, alles in verhouding

 

[dannyh1983]

En ook ik ga je volgen...

 

[Hyped]

Wil je , gezien het volume op de chins, toch de strijd met Bart aangaan?

 

[g-men]

Vandaag met Frankmans trainen op Costa Rica. Heel veel gedaan geen zin om alles uit te typen maar natuurlijk niet op volle kracht na jet leg en op de helft van onze normale kcals.
Wel in de ochtend met trainingskleren 107,5kg dus prima.

Sq tot 215kg belt only
Rackpulls tot 3x265kg
Db shoulder press tot 5x45kg
Chins 6 sets
Dips 3x15
Incline bench tot 6x100
Machine shoulder press
MAchine rows
Supersets incline db curls en pushdowns

En veel kijken naar die chiquitas..........pfff mooi hier.

Ola buenos diaz tot de volgende report.

 

[IronSport]

Nice man, geniet er van.

 

[Ano_050121]

Zelfs op vakantie blijf je bezig. Veel plezier nog verder!

 

[Strongman1988]

Ahah trainen en snel naar het strand die chiquitas moeten die opgepompte spieren kunnen zien he

 

[Hyped]

Pics van chiquitas? (Nee, geen bananen.)

 

[Killy]

Pics van chiquitas? (Nee, geen bananen.)

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[grotesjaak]

haha nice!

 

[g-men]

nog een keer getraind in Costa Rica, hokje van 2 bij 3. Alles oer oud, ****ing vet! Kromme 28mm stang zonder knurling, dikke platen, leek wel arnold op de blote voeten zonder shirt zweet liep eraf en dan squatten. Good times!

 

[g-men]

Gisteren training in Tamarindo. Weer snoeiheet maar er hing in ieder geval een kleine airco dus was net te doen.

1 Oly Squat
5x60
5x100
3x140
3x180
Belt om
1x200
1x210
10x140
10x150

Reps zijn zwaar met die hitte

2 Deadlift
5x60
3x100
3x140
3x180
3x220

Zwaar deze, mijn rug is de hele vakantie al aan het bijstellen. Op een gegeven moment was de pijn niet meer te harden alles leek wel een nieuwe plek te zoeken. Nu stretch ik iedere dag en langzaam lijkt mijn rug weer in de juiste positie en spanning te komen.

3 Benchpress
5x60
5x100
6x140
3x150

Voelde goed, mijn schouder is altijd de beperkende factor maar die is nu soepel. Voelde weer als vanouds toen bench nog mijn sterkste oef was. De verleiding is groot om weer eens op te bouwen naar een 180 maar ik zal erg voorzichtig moeten zijn.

Oef 4 Chins
5x10xbw

Oef 5 Shoulder press machine
Set of 5 tot een full block met een schijf van 10 eraan. De kleine instructeur vond dat wel indrukwekkend.

Oef 6 Cable cross
4x20 reps

Oef 7 Incline db curl supersets met pushdown
10x17,5 - 20x40
10x17,5 - 20x40

Daarna aan het suikerinfuus. En nog even 2 uur beachvolley. Vandaag weer surfen.

 

[Frenkpie]

Ik denk niet dat ze ons snel zullen vergeten..zeker niet toen je de 220 deadlift op de vloer liet knallen (gym was op de 1e verdieping)...ik zal Choco informeren of we je niet lid kunnen maken van team destruction

 

[Bokito]

Hehe nice, geniet er nog maar ff van ouwe baas.

 

[Booyaka]

Flinke training nog in die hitte, herstelt je knie ook al beetje nu?

 

[Ano_050121]

Zelfs op vakantie ga je nog als een gek tekeer. Nice
Veel plezier nog daar in de tropical heat.

 

[g-men]

Maandag training zoals alle anderen met een 210 oly sq belt only makkelijk en een vage fail op 215. Dips, chins, db presses en bench tot een 6x140 en 3x150.

Training vandaag met een gekneusde voetzool en al 3 dagen een wasmachine maag van iets verkeerds te eten, verwachting was bijzonder laag. Zeker na max 1000 kcals op een dag.

Bench tot 6x142,5 met ruimte over en 2x152,5.
Dumbbell shoulder press tot rep out 18x40 pr
en weer een hoop chins, dips, rows en wat db curls. De hele training wel tegen kotsen vanwege mijn maag. Morgen weer terug vliegen. Op mijn onderrug na alles wel aardig op kracht weten te houden.

 

[g-men]

1e training RPB weer na de vakantie

Oef 1 Logpress (IFSA)
5x60
3x80
1x100
1x110
1x120
1x125
1x130

Prima na vakantie, een maand geen log en op een gekneusde hiel.

Oef 2 Close grip benchpress
5x60
5x100
5x120
5x130

Oef 3 DL
5x70
5x120
3x170
3x200
3x220
3x240
3x250

Voelt nog niet zoals het moet maar niet ontevreden.

Oef 4 Hooggooien zak
tot net onder de 4m.

Oef 5 Tireflip 380kg
4 runs van 8

Oef 6 Sleddrag
30m 100
30m 125
30m 150
30m 175
30m 200

Oef 7 Bearhug walk met zandzak 100kg
90m turn elke 15m
90m turn elke 15m

Stond op kotsen en te trillen als een rietje, goed genoeg geweest.

 

[Frenkpie]

je maag is nog herstellende...goed gepushed as always. Battle tussen jou en Vlad was weer mooi om te zien.