g-mens log

[g-men]

op een ander board wel eens iemand gezien die vanwege elleboog problemen dagelijks high rep (2 x 100) push-downs met een mini band deed. misschien is het wat voor je.

Klik om te verkleinen...

Ook een tijdje gedaan maar niet zo high rep. Mss weer een idee.

Vandaag UB (1)

6 min crosstrainer

Oef 1 Powerclean
5x40
5x60
5x5x90

Oef 2 Strict logpress
5x50
5x65
5x85
5x85
5x90

easy, 5x100 zit er denk ik wel al weer in.

Oef 3 Chins
10xbw
10xbw+10
10xbw+15
10xbw+15

Oef 4 Close grip bench
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Precies goed zo, moet wel erg oppassen met de schouder. Precies goed spanning erop zetten en ik heb nergens last van. Even te snel en niet volledig de schouders op spanning en het irriteert meteen.

Oef 5 Cable rows
4x15x85

Oef 6 Dumbbell shrugs
3x15x60

Oef 7 Triceps push down
25x30
20x40
15x50

Oef 8 Rope curls
20x30
20x35
20x40

Oef 9 Broomstick twist
3x50

Comment: zonder veel problemen alle gewichten ten opzichte van vorige week omhoog kunnen gooien. Fijne training zo, lijk weer wat op krachten te komen terwijl ik niet echt lekker was, last van kriebelhoest en koppijn. BW wel weer al gestegen in de avond met trainingskleren naar bijna 107. Zal dus wel 103-104 in de ochtend zijn alweer.

 

[Strongman1988]

Goedzo Gijs!

 

[Frenkpie]

steady as she goes!

 

[TommieNL]

Wat een volume hier zeg, hoe lang duurt jou training gemiddeld?

 

[g-men]

Wat een volume hier zeg, hoe lang duurt jou training gemiddeld?

Klik om te verkleinen...

was 1,5 uur deze.

Net terug uit de auto, maat had nog wat ijzer geregeld voor me. Wordt een powerstairsblok van 240kg.

 

[Anoniem80]

Very nice!

 

[g-men]

Vandaag @ RPB LB training

Oef 1 Deficit deadlift (voor de niet kenners: staand op een verhoging)
10x70
5x110
5x140
5x160
5x180
5x200
Belt om
5x230
5x240

Alles pl goed. De rug lijkt weer een beetje op krachten te komen zo. Hopelijk weer terug naar die ijzeren rug die 3x per week kon maxxen op dl zonder enig probleem.

Oef 2 Olympic squat
5x70
5x110
5x140
5x160
Belt om
5x180
5x190

Oef 3 Paused squat
5x140
5x140
5x140

Oef 4 45% legpress (gew alleen schijven)
20x200
20x200
20x200
20x200
20x200

Oef 5 hyper extension
20x
20x
20x

Oef 6 One leg calfraise
15x
15x
15x

 

[Hyped]

Nice deficit DL!

 

[g-men]

ja en ik denk dat zelfs 5x250 had gegaan op de deficit. Ook een flinke deficit ook, niet een plaatje ofzo

 

[g-men]

UB 2

opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Wide grip benchpress
10x20
10x60
10x80
10x100
10x120
10x130

Oef 2 Strict log
5x50
5x90
5x90
5x90

Oef 3 Barbell rows
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x130

Oef 4 Parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
10xbw+30
9xbw+45 argh ik haat de 10e failen!

Oef 5 Cable rows
15x90
15x90
15x90

Oef 6 Farmer shrugs
15x70
15x70
15x70
15x70

Oef 7 broomstick twist
50
50

Weer wat zwaarder op alles dan vorige week maar de boom was wel even werken al.

 

[Jaytjuh]

Wat lees ik? Een ijzeren rug waarmee je 3 x per week kan maxen op dl?
Dan heb je een beter CNS dan je gister voordeed bro! haha

 

[Frenkpie]

mooie training weer Gijs. Ga je straks lager in de reps als je zwaardere stappen gaat maken?

 

[g-men]

Wat lees ik? Een ijzeren rug waarmee je 3 x per week kan maxen op dl?
Dan heb je een beter CNS dan je gister voordeed bro! haha

Klik om te verkleinen...

haha ja joh dat kon vroeger gewoon. Maar ik had het gisteren over zware 3tjes he.

mooie training weer Gijs. Ga je straks lager in de reps als je zwaardere stappen gaat maken?

Klik om te verkleinen...

Dat is idd wel logisch echter ik ga proberen zo lang mogelijk deze setjes aan te houden. De 130 bench ging prima maar als ik dadelijk 140 wil gaan doen richting 10 zullen de 120 en 130 wel opbreken. Ik ga dit vrij lang proberen vol te houden en weinig rust tussen de sets totdat ik de laatste set bereik. Als de voorrondes weer echt in het vooruitzicht komen zal ik echt stappen in de opbouw gaan overslaan om met een hoger % van mijn max meer werksets te kunnen draaien.

 

[noenkel]

Nog nooit gedacht iets te gaan doen als 5x5 van BS of 5/3/1 van JW of geloof je daar allemaal niet zo in. Ik blijf echt bewonderen hoe jij eraan toe gaat, ik denk achter 30min trainen met je, me mag afvoeren of bijvullen met een pakje choco !

 

[g-men]

Nog nooit gedacht iets te gaan doen als 5x5 van BS of 5/3/1 van JW of geloof je daar allemaal niet zo in. Ik blijf echt bewonderen hoe jij eraan toe gaat, ik denk achter 30min trainen met je, me mag afvoeren of bijvullen met een pakje choco !

Klik om te verkleinen...

Alles werkt als je maar hard traint, na 18 jaar weet ik wel wat ik moet doen en dat hoeft JW me niet te vertellen. Daarbij spreken mijn prestaties voor zich en wil ik ook nog trainen zoals ik er het meeste plezier uit haal. Een schema volgen waarin ik bepaalde elementen mis die ik graag doe in een training zal me niet de optimale mentale energie en focus geven. Laat het nu dit aspect zijn wat ik precies het meest belangrijk vind om succes te krijgen in wat je doet.

 

[grotesjaak]

Dat is idd wel logisch echter ik ga proberen zo lang mogelijk deze setjes aan te houden. De 130 bench ging prima maar als ik dadelijk 140 wil gaan doen richting 10 zullen de 120 en 130 wel opbreken. Ik ga dit vrij lang proberen vol te houden en weinig rust tussen de sets totdat ik de laatste set bereik. Als de voorrondes weer echt in het vooruitzicht komen zal ik echt stappen in de opbouw gaan overslaan om met een hoger % van mijn max meer werksets te kunnen draaien.

Klik om te verkleinen...

als je traint in deze rep range zit je vrij ver van je 1/2/3RM af (logischerwijs). je geeft aan dat je dit een tijdje wilt blijven doen en dan steeds verhogen, maar merk jij niet dat als je te lang wegblijft van laten we zeggen 80/90% van je max in de lage rep range dat je die groove een beetje kwijtraakt?

ik doe momenteel 5x5 voor bench en gooi er bewust in week 1 twee singles achteraan en in dan week 2 een zware dubbel of triple. puur om het gevoel van de heavy weights te houden.

 

[g-men]

Kevin ik train regelmatig met 80-85% van mijn max, alle 5jes vallen hier namelijk in (bv de deficit dl en sq van woensdag, de strict log van vrijdag) Daarbij doe ik op de events altijd 1-3 rm. Afgelopen eventtraining 130 log, single met 160 stone. De gemiddelde powerlifter doet ook een opbouw van een aantal weken waarin het vaak van 5jes naar 3tjes en vervolgens dubbels of singles gaat. Mijn basis oefening is nog steeds met 5jes nu. Het enige verschil is dat het volume op de andere oefeningen hoger is.

 

[g-men]

Vandaag events @ RPB

Event 1 hooggooien zak
2x3x3,2m
1x4m
1x4,1m
3xfx4,25m

tijdje terug weer en pr met deze zak was 4,3m. De 4,1 was easy en de hoogte op de 4,25 deze keer was goed maar het traject niet.

Event 2 Log (ifsa)
beltless
2x5x60
5x80
3x100
1x110
1x120
belt om
1x130
2xFx135 verdorie, kracht is er wel weer hiervoor maar voelde gewoon niet goed. Volgende keer dan maar en rustig blijven opbouwen.

Event 3 Carcircle
1 ronde 120
1 ronde 230
4 en een kwart ronde 350 (kan pr zijn weet ik niet zeker) dus 1530 graden.
3 en een kwart ronde 350

Event 4 Tireflip
3x8 met de 380kg

Daarna even 10 minuten op de grond bij liggen komen.

Event 5 Stones
geen hars
1x110 @ 168cm
3x1x110 @ 180cm
3x1x120 @ 168cm
met hars
1x130@122cm
1x150@122cm
Fx175@122cm kreeg hem niet gelapped.

Langzaam aan komen we weer terug naar de goede hoogtes en neemt ook het vertrouwen weer toe. met de warmte en het vuil op de stenen was het niet makkelijker met de 150 en de 175. Krijg het gevoel dat de grote stenen door het vuil steeds lastiger te lappen zijn. Ze moeten echt nodig even worden gereinigd.

Event 6 sledpull en truckpull terug alles 15m
100
150
175
200
225
250
275
275

De sets met 275 zouden pr kunnen zijn zo zonder rope ervoor. Ging hard.

Event 7 hercules hold
2x1min met 100 per hand

Goede training zo met Vlad samen. Hard gewerkt.

 

[g-men]

Vandaag UB 1

Opw 5 min crosstrainer

Oef 1 Close grip bench
10x20
10x60
5x80
5x100
5x120
6x140

Oef 2 Powercleans (met de 31mm stang)
5x40
5x60
5x5x95

Zweten

Oef 3 strict logpress
5x50
5x70
3x5x90

zwaar na gisteren maar ik word weer duidelijk sterker.

Oef 4 HS low row
10x50
10x100
10x120
10x140
10x160

Oef 5 Dumbbell shrugs
3x20x60 zonder straps natuurlijk en ik kon ze wel een eeuwigheid vasthouden. Gisteren mijn handen even geveild en dat scheelde behoorlijk.

Oef 6 Push downs
10x31
10x41
10x51
10x61 pr (en nog over)

Oef 7 Leg raises
3x20

Goede training.

 

[DE GRAAF]

Tnx voor de training maat ! Als ik weer eens met jou getraind heb merk ik wel het verschil met mijn eigen trainingen, me tempo ligt stukken lager